肌肉酸痛是许多健身新手头疼的问题，第一天在健身房待了两个小时，第二天打个喷嚏牵扯腰腹疼得要命，这要怎么去缓解与改善呢？
小编在这里送给大家5个技巧：
1、静态拉伸
在健身前热身是必须的，静态拉伸如快步走、压腿、开合跳等都可以拉筋，活动身体达到热身的效果。这样可以使身体的肌肉放松，促进血液循环及回流，缓解肌肉紧绷过度带来的酸痛或者抽筋。
2、补充水分
补充水分可以促进人体新陈代谢，在健身时可以适当地喝水不仅可以加速排汗也可以缓解肌肉酸痛的程度。
3、补充能量
运动过后可以补充一些高碳水化合物和高蛋白食物，如水煮鸡胸肉、吐司等，可以帮助我们增肌也可以缓解肌肉酸痛。
4、适当按摩
健身结束可以敲打、按摩手臂和腿部的肌肉，避免肌肉过于紧绷，促进血液循环帮助肌肉放松。
5、冰敷及热敷
冰敷是在急性肌肉酸痛下的紧急处理方法，平时的健身可以在结束后用热毛巾敷一敷觉得过于紧绷的身体肌肉，可以有效缓解肌肉酸痛，减少关节红肿等问题。
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