小雪节气风湿病患者的养生策略,今天小编就来说说关于风湿病人平时怎么护理风湿病患者的养生策略?下面更多详细答案一起来看看吧!

风湿病人平时怎么护理?风湿病患者的养生策略

风湿病人平时怎么护理风湿病患者的养生策略

小雪节气

风湿病患者的养生策略

小雪,是二十四节气中的第20个节气。

“小雪"是反映天气现象的节令。雪小,地面上又无积雪,这正是"小雪"这个节气的原本之意。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。此时阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。

《黄帝内经》讲到:“冬三月,此谓闭藏。……早卧晚起,必待日光......去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也……”进入冬季,养生的核心就是一个字“藏”——藏好肾中的精气!小雪节气亦不例外。

怎样做好“冬藏”?我们需要注意以下几点:

一、防寒保暖

寒为阴邪,易伤阳气。进入小雪节气,天气越来越冷,为了避免寒冷伤阳,当避寒保暖。寒则伤藏,导致阳气不能闭藏。俗话说,秋冬养阴。养阴的目的就是让阳气能够更充分地敛藏。小雪时节,天地阳气处于闭藏状态,此时避免自然界的寒邪侵袭非常重要,让其不要扰动机体的阳气。

添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

二、不懒惰、不大汗

小雪时节,气温偏低,阳气闭藏,当减少运动。然而少动并非不运动,而是动中有静,静中有动,动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等,并可以适当伸展、扩胸等。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。同时,冬季主闭藏而勿妄泄,运动切不可大汗淋漓,恐其风寒之邪乘虚而入,应以微汗而不淌汗为度。

三、晒晒太阳解烦忧

经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,阳光不仅能“晒干”抑郁,还能帮助身体合成维生素D,有益于补钙强健骨骼。

四、清淡汤水有营养

小雪时节天气干燥,应及时补充水分,但不建议喝饮料,因为大部分瓶装饮料是凉的,而且含糖量不低,这些糖份在代谢中会消耗更多的水,使我们“越喝越渴”。

小雪节气多喝温水可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤,对于胃肠健康很有益,推荐人们常喝白菜豆腐汤。白菜是这个季节最营养的应季蔬菜,富含丰富的膳食纤维,润肠通便,而且大白菜水分多,清热解毒;豆腐含有丰富的优质蛋白质,提高免疫力,增强御寒和抗病毒能力。大白菜炖豆腐汤,好喝又营养。

五、饮食少咸增苦利冬藏

我国很多地区到了冬季会制作腌菜、腊肉等腌制食物过冬,但这其实是物质匮乏时期人们解决温饱的无奈选择,从养生角度来看,冬季不适宜进食过多咸味食物。《四时调摄笺》讲到:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”中医学认为冬季应少食咸,多吃点苦味的食物,其道理是五行中肾属水心属火,冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,过食咸味会造成水克火——肾克心,不利于养心,有心血管疾病的患者更要注意此问题。

供 稿:霍晓萌主治医师

来源: 北京中医医院风湿病科

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