风湿病人平时怎么护理？风湿病患者的养生策略

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风湿病人平时怎么护理风湿病患者的养生策略

小雪节气

风湿病患者的养生策略

小雪，是二十四节气中的第20个节气。

“小雪"是反映天气现象的节令。雪小，地面上又无积雪，这正是"小雪"这个节气的原本之意。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

《黄帝内经》讲到：“冬三月，此谓闭藏。……早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也……”进入冬季，养生的核心就是一个字“藏”——藏好肾中的精气！小雪节气亦不例外。

怎样做好“冬藏”？我们需要注意以下几点：

一、防寒保暖

寒为阴邪，易伤阳气。进入小雪节气，天气越来越冷，为了避免寒冷伤阳，当避寒保暖。寒则伤藏，导致阳气不能闭藏。俗话说，秋冬养阴。养阴的目的就是让阳气能够更充分地敛藏。小雪时节，天地阳气处于闭藏状态，此时避免自然界的寒邪侵袭非常重要，让其不要扰动机体的阳气。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

二、不懒惰、不大汗

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。然而少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。

三、晒晒太阳解烦忧

经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D，有益于补钙强健骨骼。

四、清淡汤水有营养

小雪时节天气干燥，应及时补充水分，但不建议喝饮料，因为大部分瓶装饮料是凉的，而且含糖量不低，这些糖份在代谢中会消耗更多的水，使我们“越喝越渴”。

小雪节气多喝温水可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤，对于胃肠健康很有益，推荐人们常喝白菜豆腐汤。白菜是这个季节最营养的应季蔬菜，富含丰富的膳食纤维，润肠通便，而且大白菜水分多，清热解毒；豆腐含有丰富的优质蛋白质，提高免疫力，增强御寒和抗病毒能力。大白菜炖豆腐汤，好喝又营养。

五、饮食少咸增苦利冬藏

我国很多地区到了冬季会制作腌菜、腊肉等腌制食物过冬，但这其实是物质匮乏时期人们解决温饱的无奈选择，从养生角度来看，冬季不适宜进食过多咸味食物。《四时调摄笺》讲到：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”中医学认为冬季应少食咸，多吃点苦味的食物，其道理是五行中肾属水心属火，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，过食咸味会造成水克火——肾克心，不利于养心，有心血管疾病的患者更要注意此问题。

供 稿：霍晓萌主治医师

来源： 北京中医医院风湿病科

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