长期处于高血糖状态的人，如果不加以控制，将面临许多危险的并发症，如昏迷、死亡、心血管问题等。因此，大家有必要及早识别控制和治疗高血糖的迹象，以避免危险的长期情况。如果，发现自己的血糖老是居高不下，一定要改善一些坏习惯。
一、哪些小习惯会导致血糖居高不下？
1、爱吃油炸食物
吃油炸食品也会导致血糖水平升高。如果使用油炸碳水化合物食品，血糖风险会增加。一些是糖尿病患者“敌人”的食物，例如比萨饼、炸薯条、汉堡包……都富含脂肪和碳水化合物。如果人们想检查在自己的身体对这种食物的反应，请在进食后 2 小时测量大家的血糖。
2、爱吃含糖但不甜的食物
很多食物含有糖但没有明显的甜味，夹杂着酸味或苦味，因此被误解为不含糖。所以不要以为任何不甜的菜都不含糖，有时它们含有你不知道的“巨大”碳水化合物，无意中导致血糖升高。
甜菜、玉米、南瓜、白土豆、芋头……都是淀粉类蔬菜，只是甜度不明显。淀粉进入人体后会很快转化为糖分吸收到血液中，使胰腺更有效地工作，从而增加患糖尿病的风险。
此外，早餐麦片、干果、番茄酱、冰沙、低脂酸奶……也是含糖量比较大的食物。
3、经常不吃早餐
许多人不吃早餐，甚至不吃早餐，却不知道这是一天中最重要的一餐。这种饮食习惯不仅使身体疲倦、难以集中注意力，降低工作表现或学习成绩，还会导致肥胖和糖尿病。
因此，始终“吃得像国王一样吃早餐”，营养丰富，尤其是按时吃早餐，才能拥有健康的身体，避免患糖尿病的风险。
4、不爱吃蔬菜和水果
大多数喜欢吃甜咸食物的人不喜欢吃绿色蔬菜和水果。同时，绿色蔬菜和水果是人体纤维、维生素和矿物质的丰富来源。绿色蔬菜和水果不仅对消化系统有益，还能减缓糖分进入血液的吸收，从而预防患糖尿病的风险。
如果忽略绿色蔬菜和水果，尤其是菠菜、西洋菜、菠菜、西兰花等蔬菜……或橙子、橘子、葡萄柚、草莓、桃子、梨……等水果，在日常饮食菜单中，这是一个巨大的“劣势”，导致身体出现许多严重的健康问题。
二、日常生活中帮助稳定血糖的措施
高于正常水平的高血糖水平会导致糖尿病，并伴有许多危险的并发症以及心脏、眼睛、肾脏和神经等器官的慢性并发症。因此，为了在安全范围内降低和稳定血糖，在日常生活中，大家应该采取以下一些措施：
1、吃低GI的食物
每种食物都会对血糖产生不同程度的影响，并通过食物GI的升糖指数来评估。GI越高，食物越有可能提高血糖。适合高血糖人群的食物是低GI食物，如绿色蔬菜、水果、坚果、海鱼、谷类食品等。这些食物不太可能突然过度升高血糖，也带来更多的好处。血管的弹性，预防高血糖引起的并发症。
2、一定剂量、按时进食
对于普通人来说，一顿科学的膳食需要保证每餐吸收的营养成分平衡。此外，应避免脂肪含量高的食物或一餐吃得过多、过多。同时，对于糖尿病患者，标准膳食应包括 ½ 份绿色蔬菜、1/4 份优质脂肪和蛋白质以及 1/4 份淀粉。同时全天应分多次小餐，以减缓糖分的消化。
3、每天锻炼，保持健康习惯
合理的生活方式将帮助人们平衡生活并预防疾病，包括糖尿病和心脏病。每天至少锻炼 30 分钟、远离兴奋剂、充足的睡眠、喝足够的水、定期检查以及按规定服用药物是提高生活质量的关键。
除了上述控制高血糖的措施外，人们还应该去看医生进行定期血糖测量。如果血糖控制不好，患者需要吃药预防并发症，医生也会给大家一些更好控制血糖的小窍门。这种高血糖会导致许多严重的健康问题，甚至危及健康和生命。因此，通过健康的饮食、生活方式和定期的健康检查，将血糖保持在安全范围内。
参考资料
1、《血糖高的危害有哪些？》医学审查人Ana Sandoiu2022年8月4日
2、《血糖高的原因有哪些？》医学审查人 Jasmin Collier2019年11月8日
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