经常失眠怎么办?教你7个快速入睡的方法,第七招特别有效!

  1.数绵羊。睡不着的时候不要刷手机,手机的蓝光会刺激你更加兴奋。即使睡不着,也要强迫自己闭上眼睛,营造即将睡觉的氛围。然后开始数绵羊。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而数绵羊这种无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,下午两点的咖啡,到了晚上依然兴奋的活跃在你的体内,让你更加的兴奋。

失眠怎么办3个技巧教你快速入睡(经常失眠怎么办)(1)

  3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。科学研究表明,适当的温度可以让人更快的进入睡眠,而热水澡更有助于洗去全身的疲惫与辛劳,让自己的身体解放出来,再躺进温暖舒适的被窝,可以快速的进入睡眠状态。

  4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动,剧烈运动会让你的身体长时间的处于一种兴奋状态。睡前可以适当的做一些舒缓的运动。

  5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

7.安黎元经多年研制,采用先进的生物智能提取技术,将酸枣仁提取物与人参提取物科学配比的产品“酸枣仁人参压片糖果”,对于失眠有神奇的功效,让你拥有婴儿般的睡眠安睡一整晚。

失眠怎么办3个技巧教你快速入睡(经常失眠怎么办)(2)

  失眠也是可以调理的,安黎元给大家分享两个调理睡眠的小妙招:

  一、温水泡脚助睡眠

  原理:温水泡脚,能促进脚部血液循环,脚部血管扩张后,血液下行,能够减少脑部充血,从而达到消除疲劳的作用,这样就容易入眠。

  二、按揉涌泉穴

  原理:涌泉穴是肾经的井穴,用手摩擦这个穴位,可以让脑部血液下行,这样就能起到冷静头脑的作用,帮助睡眠。

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