S.H.E成员@嘉桦ella 在社交媒体发长文透露，自己因为在生产过程有点困难，造成子宫和膀胱脱垂，“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁”，直到前阵子做了悬吊手术才有所改善。
Ella在文末呼吁：“母亲不是超人，在所有过程中有任何困难和沮丧，请你们一定要寻求帮助！”
”Ella生育后遗症“也上了微博热搜第一。Ella发文后，很多网友表示被深深感动了，生孩子真的很不容易，每个母亲都辛苦了！
生娃不易，各种”后遗症“也困扰着妈妈们，其中Ella遭遇的”子宫脱垂“就是其中一种。不少网友坦言自己或者身边的妈妈，都经历过或正在经历这种痛苦：
不是小太郎是小公主：我刚生完的那一年和她状况一毛一样的，然后养了两年才有明显好转，怎么说呢，看着可爱的宝宝从不后悔生下他，可是再让我生一个的话，也是真的没有勇气了。
我数到3啊：我也那样、也是做的手术也好的。
踢被大赛冠军：孕期漏尿也十分常见了…哎…
西井刁馋：真的很多妈妈都会遇到这个问题，我身边两个同事生完娃都尿失禁。
小小赖妞子：我怀的时候一打喷嚏就漏尿
。
Rene秋秋：每个妈妈都不容易，最近正在经历孕吐，吐的什么都吃不下去，哭过几次，沮丧过，但是去产检，听到宝宝有力的心跳，还是感觉受的苦都值了，还可以坚持下去✊。母亲节，祝所有妈妈节日快乐，一生幸福。
森林微甜：我两胎怀孕都有漏尿，一胎生完后就好了，二胎生完后直接尿失禁…今天产后第31天，不漏尿了，但还是有很多地方没恢复好，心里也一直惦记大宝的发育问题，痛苦、焦虑到跟老公哭诉…今天老板让我明天去见客户，我说我还在月子里（40天），他说我矫情…这话挺伤人的，更何况我心里本来就有事儿…
施小茶：这个真的，我同学生一胎以后不知道子宫脱垂，等二胎生好才知道脱垂，她说如果知道脱垂她肯定不要二胎了，
然后她自己就是三级医院的主任医师，也无济于事，走路不能走快，很多不方便，只能先保守治疗，观察。
妇科专家解释，子宫脱垂，常见于经历过一次或多次阴道分娩的绝经后妇女。绝经以后，由于雌激素减低，盆底肌肉组织就变得更薄，创伤更加明显，不能支撑子宫和泌尿系统，所以一个咳嗽或者一个喷嚏，都有可能把自己的子宫喷出来，或尿喷出来。
很多网友点赞Ella分享的勇气，普通人都很难把这种事告诉别人，身为明星反而主动说出，告诉大家正视和治疗。
那么，子宫脱垂如何预防？
子宫脱垂的原因有很多，但分娩损伤是主因。北京医院妇产科李叶主任认为，想预防子宫脱垂，有必要将盆底功能训练提前到孕前！
运动员、劳动量比较大的女性，盆底肌肉的弹性比较好，发生脱垂的情况比较少，而那些身材纤细、久坐办公室，缺乏锻炼的女性，盆底功能相较差，生育后更容易发生子宫脱垂。
李叶主任建议，现代女性平时除了坚持适当的全身锻炼，还可以做凯格尔运动，有针对性进行盆底训练，比如孕前就开始进行作凯格尔运动（也叫做缩阴/提肛运动）：
吸一口气，感受到肛门和外阴部的收缩，用力收缩3秒以上，再放松。重复这个过程，持续15分钟左右。
怀孕期间也可以适当进行凯格尔运动，同时要避免提重物、用力咳嗽、长期便秘等增加腹压的动作。
产后42天复查则可以由妇科医生进行专业的盆底评估，如盆底功能恢复不好，可借助仪器，刺激盆底的神经和肌肉的收缩，进行康复训练，这样再结合凯格尔运动，效果会更好。
李叶主任最后提醒，即使产后盆底功能良好，也需要每年定期进行妇科检查，了解盆底功能状态，一旦出现问题及早发现，及早干预。
妈妈这个角色既伟大又辛苦，希望每个妈妈都能在辛苦付出的同时得到家人朋友的关爱，希望她们健康、幸福！
宝妈们十月怀胎，身体发生了巨大的变化，分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，需要的时间通常是6周左右，临床上称为“产褥期”，俗称“坐月子”。
科学坐月子理念及需注意的事项
不
要
愁
请你跟我这样做
重视饮食与身体的修复
重视营养：注意饮食的总量控制与结构调整，饮食要讲究适量均衡多样，适度活动。
产后生理变化
子宫：宫底下降1cm/天，10-14天入盆
恶露：有其变化规律
褥汗：产后15天内，不是身体虚弱，及时更换衣服防止着凉
排尿：利于子宫恢复
异常征兆
发烧：体温超过37.50C（没有奶涨）
出血：红色血多且不止，或有血块
伤口：红、肿、热、痛、化脓
乳腺炎：乳房局部红肿热痛且发烧
排尿困难、有刺痛、灼热感、排出不顺
伤口护理：会阴、手术
安全维护：第一次下床：要有人全程陪伴
时间：自然产8小时，剖宫产24小时
方法：先坐起，无不适则坐在床缘，再下床。
性生活：产后42天检查，子宫完全恢复正常，并且做好了避孕准备。
如何让子宫尽快恢复
勤喂母乳促进子宫收缩，按摩子宫也可促进收缩，产后及时排尿减少产后出血。
会阴伤口护理
大便后：由前往后擦，勤换护垫，避免异味与感染
腹部伤口护理
更换敷料：一般术后换一次，出院前再换一次，不要弄湿。
如果表皮已愈合，隔天即可淋浴
注意及时擦干
- 每天通风换气、勤洗手
- 丈夫及家人对产妇的关爱：减少产后抑郁的发生
- 产后42天检查至关重要，特别是二胎妈妈更应重视
- 盆底康复训练
发汗
满月汗、汗蒸
满月汗似乎是目前一个比较热门的项目，号称治疗产后受寒导致的关节疼痛，月子里出现的肌肉酸痛等等。几乎所有的妈妈月子里都会有这些症状。这是激素波动及产后机体恢复的必经之路，也可能是带孩子劳累所致，并不一定是受寒导致的。而这些症状也会随着时间的推移逐渐减轻直到消失。生过宝宝的妈妈都知道，月子里出汗真的是很夸张。
有些妈妈发汗后，出门没有注意保暖，受凉感冒，关节疼痛，也是得不偿失的。所以，产后发汗，不仅没有必要，还有可能造成其他危害哦！
「产后恢复」恢复的到底是啥？
生娃后，身体的各项器官需要逐步恢复到孕前的状态。
增大的子宫会一点点回缩，被宝宝挤到一边的脏器需要一点点归位，多余的血容量需要排出体外；同时乳腺开始分泌乳汁，子宫有恶露排出，分娩时扩张的软产道也在一点点收缩……
而这些脏器恢复到孕前的生理状态所需要的时间一般是六周左右，这个时期我们通常称之为「产褥期」。
但是，有些恢复并不是六周时间就可以完成的，比如体重、产后的「腹直肌分离」和「盆底肌松弛」等问题。
虽然很多正规医院目前都有开展产后恢复中心，但是大街上的私人恢复中心也如同雨后春笋般出现，种类繁多的项目加上天花乱坠的宣传，一不小心就让人进了坑。
骨盆恢复？先别慌
产后42天复查骨盆没恢复好，会腰酸腿痛，产后恢复中心也许会这么告诉你：
「快！最新骨盆修复仪了解一下？」
其实，骨盆变宽和耻骨联合分离在孕期就已经开始，但是耻骨联合的分离大多数可以在产后3个月~5个月逐渐恢复，所以不要复查完就急吼吼地去定什么骨盆恢复套餐。
先给骨盆一定的恢复时间，同时加强产后的锻炼，不能老躺着不动，还需要保证充足又均衡的营养摄入。
如果想借助一些工具，可以考虑使用合格的骨盆带，但是，注意！最好在专业人员的指导下正确地使用，不然可能会起到反效果。
盆底肌恢复？有必要产后复查，有一项很重要的项目就是进行「盆底功能」的评估。
很多产后女性会出现阴道壁膨出、子宫下垂、压力性尿失禁甚至性功能障碍的情况。这些问题很可能影响到以后的生活，它们的根源都在于盆底功能障碍。
对于产后盆底功能的问题，发现后应尽早进行治疗。哪怕没有出现明显的问题，也应该进行一些康复训练，越早进行效果越好。
对于轻度的阴道壁膨出、偶尔漏尿等问题，可以通过「凯格尔运动」来锻炼。
如果是比较严重的盆底功能障碍，比如：经常出现压力性尿失禁，或子宫脱垂、压迫导致有膀胱刺激征和排尿困难，以及进行盆底肌肉锻炼无显著效果的，可以考虑物理治疗和手术治疗。
通乳
排残奶
第一次当妈妈很多人都会说开奶比生孩子还要痛。
可能是因为小宝宝的吸吮能力还没有那么强，而妈妈从一怀孕就开始有少量产奶了，生完宝宝又会经历涨奶期，所以很多妈妈乳腺就出现了堵塞，甚至硬结。
通乳师这个行业鱼龙混杂。找一个好的通乳师，确实可以帮你解决一些问题，如果是一个不专业的，采用暴力按揉的手法，不光妈妈痛得死去活来，还有可能造成乳腺炎。
真正好的通乳师，是经过反复练习，手法轻柔的。乳腺通开了，痛苦也比较小。
这个挑选别无他法，只能靠口碑和自己的体验。
要说疏通乳腺，刺激乳汁分泌，最有力的武器就是宝宝的小嘴。尽早开始母乳喂养，让宝宝多吸吮，充分刺激垂体分泌泌乳素，乳腺自然疏通，奶量也会上升。所以，先利用好身边的「天然资源」。堵奶最好的办法还是靠宝宝吸，实在没辙了再找通乳师吧。
对于一些由乳腺炎症导致的问题，如果胡乱按摩，反而可能会造成炎症扩散甚至形成脓肿，所以这个最好还是及时去医院进行治疗。
此外，排残奶真的没有必要。
宝宝断奶后，如果涨奶适量吸出一些就可以，等完全不涨奶后的一周甚至一个月内，也许都还会有分泌物，不用担心，这些都是正常现象。
母乳就是水和一些营养物质组成，妈妈们完全可以自行吸收。
盲目排残奶会导致奶越排越多，反而延长了断奶时间哦！
总之，产后恢复是一个过程，母乳喂养对产后恢复有很大好处。
停止喂奶后，想要恢复孕前状态，主要还是靠宝妈们日常的饮食、锻炼。提前做好预防，便于产后恢复。
孕期控制好体重,孕期和产后都要适度运动
只控制饮食还不算完美。饮食的适度控制，再加上适量的运动才是最佳搭配。
不管是孕期还是产后，温和的有氧运动都是首选。孕期的你可以选择散步，而产后的你可以没事就推着婴儿车去遛弯，既完成了看娃任务，又减掉了身上的肥肉！
另外，最好可以坚持母乳喂养
进行母乳喂养可以促进子宫的收缩，帮助子宫尽快复旧，还可以促进恶露的顺利排出。所以，如果可以，最好是坚持母乳喂养，宝宝小嘴吸吮的过程，就是帮助妈咪恢复的过程。
哦，对了，还要好好练凯格尔运动
还是那句话，想瘦没有其他的办法，只有“少吃多动”，所有的被动活动都不如主动运动。
希望宝妈们通过自己的努力早日恢复美美哒身材！
