骨感单薄的背部，和脂肪厚实的背部有什么区别？这两张图就能完美诠释：
纤瘦的后背↓
厚实的后背↓
从视觉上来看，后背长了脂肪、赘肉，不但显胖，还十分影响气质；脂肪囤积过多，还可能对健康产生不利影响。
《生命时报》采访专家，教你减掉背部脂肪，摆脱“虎背熊腰”的形象。
受访专家
南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭
哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科教授 赵承斌
后背为什么变“胖”？日本综合网站“活力门”介绍，后背囤积脂肪有3方面的原因。
基础代谢率下降
随着人逐渐衰老，基础代谢也会下降，就算每天的饮食、活动与年轻时一样，也会不知不觉长胖。
活动量减少
岁数大了，能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了，运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱，比起其他部位更容易堆积脂肪。
不良姿势影响
伏案工作太久、经常背过厚的靠包、看手机时间长、习惯佝着背走路，这四个不良习惯的共性就是弓背弯腰、上身前倾，这种姿势会导致背部肌肉过度放松，得不到使用，久而久之就会慢慢衰退，赘肉随之增加。
“虎背熊腰”伤了健康后背脂肪囤积过多，不仅显得“虎背熊腰”影响美观，还可能对健康产生不利影响。
- 从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
- 从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，可以说是全身气血运行的大枢纽。
“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。
5个动作养出健康好看的背运动可帮助紧致背部肌肉，有助瘦背；经常锻炼肩胛部位，能带动整体背部的代谢。下面这几个动作，缓解腰背痛的同时帮你养出好看的背部。
小燕飞
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，有锻炼腰背肌，缓解腰、颈、肩等部位劳损的作用。
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。每次2~3组，每组10~30下。
北京大学第三医院骨科副主任医师孙垂国手绘
俯卧伸展式
平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4～5分钟。
在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4～5分钟。
俯卧展背式
由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1～2秒，恢复俯卧。
重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1～2秒，每节练习至少进行10次。
站立式
当条件不允许你做俯卧运动练习时，也可做站立伸展。
双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1～2秒回到开始的位置，这个练习对缓解腰痛也非常有帮助。
仰卧抱膝式
仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1～2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。
护背重在日常对背部的保养，如果已经出现了比较严重的腰背部问题，应及时就医。
本期编辑：张杰
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