一提起“减脂”、“减肥”,恐怕几乎所有人想到的首先就是“管住嘴,迈开腿”。但无论是“管住嘴”还是“迈开腿”都不那么容易做到。事实也是,如果真能每天坚持锻炼,也就根本不用讨论减脂的问题。

那些不想运动、就想窝在沙发玩手机的朋友请注意,福利来啦!不要运动,不用挨饿,照样可以减脂!

部分顽固脂肪怎么减脂(掉多余脂肪----不锻炼也可以减脂的秘密)(1)

今天就聊一聊如何通过“吃”,干掉多余的脂肪。

1、调整食谱,减少淀粉类食物比例。

素食并不能减脂。尤其是淀粉类食物,体内代谢后快速转化成糖,引起血糖迅速升高,刺激胰岛素分泌,并将糖转化成脂肪存储。相反,减脂应增加瘦肉摄入。瘦肉不仅蛋白质含量高,而且含有较多的左旋肉碱,能够促进脂肪燃烧。如果缺少左旋肉碱,脂肪无法进入线粒体代谢供能,造成脂肪堆积。

2、远离垃圾食品。

大家都知道油炸食品是减脂大敌,但实际上各种饮料对减脂危害更大。几乎所有的饮料都含糖,例如,一罐330ml的可口可乐含有35g糖(10.8g/100ml),这些多余的糖分在体内将以脂肪的形式储存。而且,碳水化合物还会使代谢减慢,是肥胖的元凶。

部分顽固脂肪怎么减脂(掉多余脂肪----不锻炼也可以减脂的秘密)(2)

3、避免食用反式脂肪酸。

反式脂肪酸又称为“氢化植物油”,人造奶油含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸不仅让人发胖,而且危害心血管系统。

4、不要让自己挨饿。

如果没有进食足够的食物,会让身体感到“危机”而进入“饥饿状态”,会主动降低代谢率,尽量将摄入的食物以脂肪形式存储起来。

部分顽固脂肪怎么减脂(掉多余脂肪----不锻炼也可以减脂的秘密)(3)

5、吃早餐。

很多人有不吃早餐的习惯。经过一夜睡眠,人体代谢率处于低水平,适量的早餐能够激活机体,提高代谢率,帮助燃脂。

6、不喝粥。

如果你想减脂,强烈建议戒掉喝粥的习惯。稀饭、稀粥特别容易消化,摄入后引起血糖快速升高,导致脂肪堆积。

7、促进脂肪燃烧的食物。

辣椒中的辣椒素会向脑神经发出饱足感的信号,还能刺激交感神经,加快人体新陈代谢,促使身体发汗、燃脂。生姜同样有发汗作用,能够提高代谢率,消耗更多热量,利于燃脂。

部分顽固脂肪怎么减脂(掉多余脂肪----不锻炼也可以减脂的秘密)(4)

科学合理的饮食,不仅可以减脂,还能让你更健康。调节饮食减脂是一个缓慢的过程,但即使是很小的改变,日积月累也会发生很显著的效果。哪怕每天减少100卡路里,一年也能减脂10斤。

骨科医生刘明

感恩有你,一路陪伴

不忘初心,继续前行

,