贴秋膘一不小心贴成胖子了，这可如何是好？
当你发现自己吃胖了，就要检讨一下自己的生活习惯了，你的饮食和运动，一定是哪个方面出现了问题。
现在天冷了，吃东西的热量摄入自然就会加大，如果你不注重运动的加强的话，发胖估计是不可避免会出现的问题。
茶健身为你设计了一套徒手全身训练方案，可以快速提高你的训练心率，加快身体代谢，加大体内脂肪的消耗。
这套训练方案共包括8个训练动作，按照每个动作要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
深蹲时保持膝盖对准脚尖的方向，确保膝盖不超过脚尖，蹲到大腿与地面平行即可。
训练15次
训练动作2
双手支撑在卧推凳上，臀部悬空，屈肘将身体放低，然后用力将身体推高，做臂屈伸训练动作。
训练15次
训练动作3
双手支撑地面俯身向下，身体保持一条直线，双腿交替屈膝拉向肘部方向。
训练40次
训练动作4
仰卧地面，双腿直腿抬高，然后将上身抬起，用手去触碰脚尖。
训练10次
训练动作5
直腿仰卧地面，在保持双腿伸直的情况下，将上身抬起，坐立起来，并用手去触碰脚尖。
训练15次
训练动作6
将一只脚踩到卧推凳上，用力将身体站立到卧推凳上，将另一只脚也踩到卧推凳上，然后换另一只脚放到地面。
每条腿训练10次，共训练20次。
训练动作7
做俯卧撑动作，身体放低时，将身体放到地面上，双手手掌贴地向前伸直手臂，然后再将身体推高。
训练10次
训练动作8
先做俯卧撑，然后起身后高高跳起，做波比训练动作。
训练10次
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