最近看到一个新概念，——焦虑性发呆。
你知道你要学习要工作，你也知道有很多事情等着你去做，但你不知道是因为问题太多还是压力太大，你总觉得不知所措。
你有时候什么都做不了。你一会儿看这个一会儿做那个。脑子里一会儿是满满的思绪，一会儿又是一片空白。
既没玩好也没学好。一天大部分时间都过去了，总想做这个做那个，到最后什么都没做。
不可预知的环境，繁重的工作，紧张的关系，都会让人人焦虑。
国家卫生委员会公布了一个数据。2019年，我国焦虑症患病率达到4.98%。
怎么才能不焦虑？
可以通过养成六个习惯来控制自己的情绪。
1，不过于追求别人的期望。
如果你的焦虑来自于背负他人的期望，无论是父母期望你孝敬祖先，还是子女期望你创造更好的生活，你都需要放下对这些期望的执念。
努力工作来回报、满足，别人的期望，没有错。正是这种动力，驱使着我们一步一步地学习和成长。
但如果你抱着“一定要做到不辜负这个高期望”的心态去面对期望，就会变成一种巨大的压力，你们之间的关系也会变成一种追求回报的利益关系。
我们换个视角看吧。假设你是给别人期望的人，但对方没有达到你的期望。这时候如果你只是觉得失望，说明你们的关系不是纯粹的感情，而是利益至上。
这就跟你去餐馆花了100块钱，但是菜却让你觉得不值钱一样。
真正重要的人际关系，不是付出100元就能得到100元的感觉。
你肩负的期望是来自纯粹的情感关系还是需要回报的利益关系？
能分辨出这一点的人，不会无缘无故的焦虑。
2，你不想做的事情由“10分钟定律”解决
每天都有你不得不做却不擅长的事情，或者是你真的不想做的事情。
有些人不喜欢和别人打交道，所以把工作中需要沟通的事情一拖再拖。他们每天都把自己弄得焦虑烦躁，最后总是匆匆忙忙地把事情做完。
处理不想做的事情最有效的策略就是应用“十分钟法则”，你只需要10分钟就能集中注意力。
虽然10分钟不算长，但如果你专心看，也能大致摸到一点门道；
再烦的事情，最多10分钟就过去了，还能督促你快速决策，解决问题。你可以花10分钟让复杂的问题变得简单，10分钟攻克难题。然后你可能会发现，事情并没有你想象的那么难。
3，想改变心情，不如先改变身体。
回想一下你状态好的时候，身体是这样的，也许你不自觉地抬头挺胸；也许是它在快乐地歌唱。
这样，当我们状态不好的时候，可以通过重现“好的自己”来快速调整情绪。挺胸直腰确实可以帮助我们缓解抑郁的情绪。
把握好自己的状态，及时用肢体语言和动作语言来调节自己的情绪，这样即使状态不好也不会过度焦虑。
能不慌不忙度过每一天的人，会特别注意自己的身心，尤其是内心状态。
4，不管吃什么都要有味道。
吃饭，对于现代人来说，不仅仅是填饱肚子，更是填饱我们的情绪。
美国一家招聘网站曾对3000多名白领做过调查，结果显示，每四个人中就有一个人工作后体重增加了近10斤，10%的人体重增加了20斤，被称为“工作胖”。
导致肥胖的三个因素是：久坐、疲惫和压力饮食。
当面对压力时，我们会更容易选择高热量的零食，甜的，咸的，脆的。我们不知不觉吃了很多，最后发现我并不饿，只是嘴巴寂寞。
而那些除了自己喜欢的食物什么都不吃的人，往往特别容易焦虑。
品味生活，可以从食物最简单的味道开始。
无论是大鱼大肉还是清淡的饭菜，每一餐都能认真品尝和享受的人，都能保持健康的心态。
5，我相信努力的成果会在五年后显现。
有些人总是感叹自己这么努力，却还是收获甚微，看不到成功的希望，于是变得抑郁。
俗话说，台上一分钟，台下十年，现在你看到那些有所成就的人。事实上，他们在五年前就努力工作了。
每个人的生活也是如此。初中成绩好的，小学就打好了基础。接近理想大学的人，初中成绩好；毕业后找到合适工作的，对自己的兴趣和方向早有规划…
大多数努力不会立即见效。今天的成就是五年前种下的。
从20岁开始的努力，支撑着30岁的你；昨天的努力塑造了今天的你。
另一方面，如果你今天选择偷懒或者平躺，五年后你可能会更加努力。
把现在的努力当成五年后对自己的投资，很多压力都可以转化为动力，让自己更从容地工作，更从容地迎接人生的每一次考验。
6， 把事实和主观意识分开。所有的情感问题都可以通过不同的做事方式和主观意识来解决。
看到一条新闻，你很生气。你认为是事件让你生气。事实上，新闻已经包含了编辑自己的主观判断和引导。他认为这是一件令人愤怒的事情。最终呈现给你的不仅仅是事实本身，还有他的情绪。
区分客观事实和主观判断，可以让我们更容易看清事实，不被情绪所困。
日常交流也是如此。比如一个人说：“老板把别人不愿意做的事情留给我，就是在欺负一个老实人。你能在这样的公司工作而不生气吗？”
这句话包含三个要素。“老板把别人不愿意做的事扔给我”是事实，“他欺负老实人”是意见，“上火”是情绪。
区分之后，我们很容易发现，我们唯一可以开始解决的是这样一个事实，“我做还是不做？我该如何反抗，如何表达我的诉求？”
想到这个解决办法，你的情绪就过去了，不会再用这个事情为难自己了。
关于焦虑，心理学家武志红曾做过一个比喻，“我们的思维如孙悟空，一个筋斗能走十万八千里，而我们的身体如唐僧，必须脚踏实地才能到西方取经。”
我们的思维能力是无限的，我们可以去未来，也可以回到过去，但我们身体的能力是有限的。当我们思维的想象力远远超出我们的身体能力时，我们的身体感到无力，思维开始自我批判，焦虑和痛苦就产生了。
因此，对抗焦虑的最佳策略是活在当下。
品味你的每一份努力，每一份付出，等待花开，就不会再焦虑了。
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