近日,一份来自美国匹兹堡大学的研究表明,在一组低收入的非裔美国成年人中,睡眠更分散,睡后清醒时间更长,与认知功能降低有关,表现为注意力不集中等。并且,随着时间的推移,睡眠较差的人注意力、执行功能和视觉空间能力均较差。而改善睡眠健康可能有助于预防阿尔茨海默病和相关痴呆症。
改善睡眠健康可能有助于预防阿尔茨海默病和相关痴呆症
过去的研究表明,与美国白人相比,非裔美国人出现一系列睡眠问题的几率更高,阿尔茨海默氏症和相关痴呆症的发病率也更高,发病率也更高,该研究作者提示,其背后可能的因素之一是睡眠。这项新研究涉及 216 名 50 岁及以上的成年人,参与者在 2013 年和 2018 年再次接受了睡眠监测。2018 年,研究参与者接受了认知功能评估和认知障碍临床判定。研究发现,睡眠效率和觉醒的水平和随时间的变化与几个认知领域显着相关,包括注意力、执行功能、视觉空间能力和即时回忆。
睡眠效率和觉醒的水平和随时间的变化与几个认知领域显着相关,包括注意力、执行功能、视觉空间能力和记忆
作者表示,这些结果对痴呆症预防和干预具有重要的临床意义,因为睡眠是一个可改变的风险因素,受个人和更广泛的社会因素影响。
此外,这项研究很有意思的点在于,是在经济弱势的非裔美国人进行的。有人曾经问过罗夕夕,痴呆症在不同民族、地区间有差异么,是因为基因不同么?罗夕夕回答:更多是饮食、生活习惯以及经济情况,而非基因因素。大部分研究提示,经济弱势地区,痴呆症的发病率更高。
经济弱势地区,痴呆症发病率更高
关于如何睡得好,罗夕夕曾经给大家总结过一份宝典,请您查收:
1,把自己房间打扫干净,没有异味,没有满地的垃圾和衣服,进屋至少要有轻松的感觉。
2,检查床铺,买一副好枕头与自己喜欢的被子,床垫不发霉,软硬合适。每个人1/3的生命在睡眠,买点好的床上用品也是对自己的生活品质负责。
3,检查窗帘以及有没有异常的发光点。保持房间的光线对睡眠非常非常重要,购买能够阻挡光线的窗帘,可以用手机手电筒去照射评估是否穿透。此外,有没有遥控器,空调,电视亮光,确保关闭,省电促睡眠。
4,检查有无噪音。尽可能让环境安静些。如果没法屏蔽一些噪音,譬如家就住在马路附近,试着使用小音箱播放白噪音,或者用风扇创造适合睡眠的环境噪声,或者佩戴耳塞。
5,温度适宜。冬天,夏天,暖气和冷气要调整好,人只有在舒服的时候才好睡。
6,睡前 1-2 小时别玩手机,别看电视,远离屏幕,蓝光会刺激大脑,让它误以为还是在白头。可以选择看点书,或者听听音乐,写点日记,听听故事。
7,睡前洗澡。温水浴后,身体温度会先上升,而后逐步下降,这种信号会让您逐步感到困意,自然入睡。
8,做几个拉伸动作,譬如压压腿,拉伸手臂,听着柔和的音乐,想一些快乐的事,会更易入睡。
9,下午3点后,避免喝含咖啡因的饮料,譬如茶叶、咖啡、红牛等,此外不要吃巧克力等。喝点花茶,或者纯水,柠檬水是不错的替代。
10,晚上不要吃夜宵,如果要吃,不要吃重口味的,烧烤、烤鱼等,它们会反酸,会刺激大脑。更不要在睡前4小时内喝酒、抽烟。
11,建立稳定的睡眠生物钟,即使在周末后也一样。这样身体会形成在什么点睡,什么点醒来的习惯。如果生物钟因为夜班或者旅行乱了,可以试着短期用褪黑素来调整。
12,科学午睡。如果午睡,尽量不要超过30分钟,而且一天中小憩不要多于1次,如果真的很累,可以出去走走,拉伸肢体。睡多了可能会影响晚上的睡眠质量。
文章来源——Sleep Disturbances, Changes in Sleep, and Cognitive Function in Low-Income African Americans
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