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浪姐2第二季播出了，那英、张柏芝、王鸥、董洁、张馨予……新旧女神齐聚，一出现必占热搜。
这季的姐姐们年龄跨度更大，《陈情令》里的师姐宣璐刚满30岁，算是轻熟女代表。
那英，53岁，地位同第一季宁静大姐大地位，娜姐也很皮，发微博说自己是“老年女团”。
性格还是一如既往地直接，看见张馨予和李菲儿，三个人寒暄了半天，突然冷不丁就来了一句：“你俩谁”，瞬间感觉空气凝固了。
这一句还成功把三个人送上了热搜。
李菲儿、张馨予立马就自我介绍，还激动地拥抱了那英，不过娜姐这表情……看着还是一脸懵。
突然发现，张馨予剪了短发，利落干练，一眼竟没认出来。
张馨予，名副其实的“话题女王”。
提起她，很多人就会把她和范冰冰做比较，早年两人与李晨三个人的恋情纠葛，也给她引来了一段时间的网络暴力。
好久不见，结婚生子，剪短了发，开始乘风破浪。
官宣照里魅惑红唇、霸气黑色美甲，新造型又引来一波争议，张馨予很快也做了回应：只是一个发型和装扮，由自己做主。也希望大家把关注点放在后面的公演舞台。
这样有点飒的张馨予也圈了宁静的好感，性格直爽的静姐直言：性格脆，我还蛮喜欢她。
官宣浪姐当天，姐姐们各展所长，董璇晒一米一长腿，张馨予一副岁月静好地晒出了一组乘风破浪的画作，颇有话题女王转型才女范儿的架势。
结婚前，绯闻不断，结婚后，慢慢归于平淡。
首秀舞台，身着黄色运动装，一首《手扶拖拉机斯基》，又唱又跳，虽然裹在一身宽松运动装里，好身材也被藏了起来。
但只要换身衣服，瞬间惊艳。
这组白色鱼尾裙美照，直角肩、一字锁骨、小V脸，盈盈一握的小蛮腰，紧致、圆润、性感臀部，完美展现腰臀比，虽然裹在长裙里，但也难掩长腿优势。
有好身材的加持，不管是休闲运动装，还是挺阔西装，还是尽显身材的性感长裙，都能展现独特魅力。
纤腰、翘臀、长腿一直是女性身材加分项。
无奈坐式生活下，没有时间运动，不想运动，原本的小蛮腰、小细腿慢慢被久坐不动的脂肪吞没，水桶腰、大象腿自己都不忍直视。
很多人看着腰粗腿壮，第一想到的就是掉秤，还有想“偷懒”的，悄悄买上几件束腰，深吸一口气，狠心穿上，瞬间腰围缩了三五公分，觉得自己瞬间就瘦了。
再加上被商家、各种微商朋友花式洗脑：
穿上束腰，缩减胃部空间，减少食欲，吃得少，自然就瘦了。
运动时，穿束腰，增加核心力量，长期穿，赘肉被收紧，小蛮腰越穿越有。
真相是什么呢！
1、穿着束腰时，腰腹部被迫收紧，腹腔器官被挤压，你感觉是食欲减小，但其实是食欲一直被压抑，一旦松开，胃部空间被释放，长时间被压抑的食欲喷涌而出，你只会越吃越多。原本是微胖，释放后是微胖PLUS。
2、长期穿着，对束腰过于依赖，会造成腹壁肌肉的自主退化，影响肺部自然张合，引起呼吸不畅，影响肠胃触动，破坏肠胃功能，也会造成盆底松弛，引发漏尿问题。
其实，瘦并不是好身材的唯一标准，任何以健康为代价，伤害自己身体的行为，都是畸形付出，并不可取。
虽然没有张馨予的大长腿，但同款小蛮腰，努力一把还是很有希望的。
其实我们都有天然“束腰”，稍微努力一下，根本不用被后天“束腰”勒到喘不匀气，用假细腰安慰自己。
一、“天然束腰”在哪里？
腹横肌在我们腹部的最深层，像束腰一样包裹覆盖在腰部周围，是人体天然的“束缚带”，也是瘦腰收腹最重要的一块肌肉。
它最基础的功能就是通过收紧肌肉纤维，保持核心稳定，保护腹腔脏器，起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。
如果腹横肌松弛无力，腰围则越来越大，即使不胖，也会看起来大腹便便。
它就像腹部的锁，打开它，激活它，让它保持良好的状态，才能更好地塑造腹部形态。
换言之，如果腹横肌强而有力，日常不用刻意用力收腹，腹横肌也能帮助你收紧腰腹，让你保持细腰状态。
办公族出现的久坐腰痛，其实就是腹横肌力量薄弱，没有发挥自己稳定脊椎功能，进而造成背部肌肉代偿性功能增强，腰曲增大，前后牵拉力不均引发腰痛。
二、腰围对健康的影响。适当的腰围不只是让你穿衣好看，更自信，腰围也是健康晴雨表。
如何测腰围？
用软尺绕过腰部最细处测量。
标准腰围计算方法：
男性为身高(cm)÷2-11(cm)，女性为身高(cm)÷2-14(cm)，±5%为正常范围。
腰围过大会引起腹型肥胖，腹型肥胖的人会看起来腰身壮壮的，肚子圆圆的。
如何从腰围判别你是不是腹型肥胖人群，可以参考下面的标准。
国际标准：男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm，称之为腹型肥胖。
我国标准：男性腰围男性≥90cm，女性≥85cm，被定义为腹型肥胖
除了腰围，腹型肥胖的人群也要关注BMI（体脂率）指数。
成年女性BMI的正常范围：16%～25%；成年男性BMI正常范围：12%～18%。
若BMI＞20%即可视为肥胖。BMI≥25% ，腹型肥胖的风险逐步增大。
所以，控制腰围，势在必行。
三、如何激活“天然束腰”重塑小蛮腰？下面这个呼吸训练，帮助寻找腹横肌发力的感觉，增强腰腹力量，紧实腰部曲线，让它真正充分发挥“天然束腰”的作用。
动作一：L型指呼吸法（5次*3组）
做法：
1、双手十指、拇指张开比出L型，双手放于侧腰，十指抵于髂骨上方，拇指抵于肋骨下方。
2、深吸气（鼻吸、嘴吸均可），吸气上提胸腔。
3、呼气，尽量控制胸部位置避免下落，保持双手指尖距离不变，腹部内收，环收腰部。
动作二：猫犬式（3组）
做法：
1、猫式跪撑，配合喉式呼吸进行。
2、缓慢吸气，胸腔上提，脊柱伸展。
3、呼气，腹部收紧，脊柱回到中立位。
4、收腹，脚尖回勾，再将臀部向后推送。呼气，可踮脚、屈膝。
5、吸气向前伸展脊柱。
注意：
配合喉呼吸，吸气，脊柱逐节伸展；呼气，臀部上推，足跟落地；保持脊柱自然伸展。
功效：
1）灵活脊柱，改善胸椎灵活性，加强腹横肌功能。
2）帮助缩小腰围，放松神经和身体，改善睡眠。
如果你运动时，还舍不得丢下手机，或者有重要的事情要处理，下面的动作满足你边运动边工作的“无奈”。
动作三：半船扭转式（20次*3组）
做法：
准备一个抱枕。
1、靠在抱枕上，屈肘支撑，双腿屈膝上抬，保持收腹。
2、呼气双腿向一侧转动，吸气，回正。
3、重复20次，做3组。
注意：时刻保持脊柱延展
功效：消除侧腰赘肉
动作四：肘板扭转式（20次*3组）
做法：
1、屈肘支撑，双腿伸直。保持收腹，脊柱伸展。
注意：确保肩、髋、脚跟在一条直线
2、呼气扭转，臀侧触地。
3、吸气回正。
4、重复20次，做3组
功效：快速缩小腰围
动作五：侧板升降式（15次*3组）
做法：
1、侧卧，左手屈肘支撑，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼气，髋部上抬，吸气落下。
注意：不需要抬起过高，胸、腹、膝在一条直线就算做对
3、重复15次，换侧练习，各做3组。
功效：收缩腰围，收紧全身。
这组训练适用于以下人群：
1、 腰部松弛、腹部突出且没有时间锻炼人群。
2、25 女性用于睡前紧实全身，塑形抗衰。
这组动作通过锻炼腹肌团队，强化腹部核心，收缩腰围。同时，提高全身肌耐力，达到塑形、抗衰的效果。
睡前、碎片化时间坚持练，你也能修炼成撩人的“小腰精”。
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