睡前喝一杯牛奶对身体有哪些好处（每晚睡前坚持喝杯牛奶会怎样）

牛奶是一种古老的天然饮料，营养价值很高，对人体也有不少的好处。很多人每天都会喝牛奶，那么每天晚上坚持睡前喝一杯牛奶对身体有什么好处呢？

1、预防失眠

在晚上喝牛奶有一定的预防失眠的作用，虽然牛奶并不是催眠药，但是其中含有的一些成分，例如钙、维生素B6等比较多，有利于预防失眠。同时牛奶也有饱腹感，有利于预防饿得睡不着觉的情况出现。

3、增强体质

牛奶的营养丰富，含有多种成分，例如脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等，对人体来说有很多的好处，所以也有“每天一杯奶，强壮中国人”的说法，如果可以坚持每天晚上喝一杯牛奶的话，对于身体健康来说是非常好的。

4、美容养颜

牛奶也有一定美容养颜的作用，牛奶中的乳清对黑色素就有消除作用，同时，常喝牛奶还可以让皮肤更加光滑润泽，这也是很多人坚持喝牛奶的原因。

牛奶的营养丰富，每天坚持喝牛奶也可以给身体带来不少的好处，但是我们在喝牛奶的时候还要注意下面几点：

1、不建议睡觉跟前才喝牛奶

我们知道，如果在睡觉跟前才喝水、牛奶之类的饮品的话，很可能在凌晨的时候就得起来上洗手间了，影响睡眠，所以最好就不要等到睡觉跟前才喝，可以在睡前半小时喝牛奶。

2、这几类人不适合喝牛奶

虽然牛奶的营养价值是很丰富的，但是不代表所有人都适合喝，例如在腹部手术之后，患者可能有肠胀气的情况，如果喝牛奶的话就容易加重这种情况，不利于疾病恢复。其次，如果有乳糖不耐受的情况，也是不适合喝牛奶的，因为可能会出现腹痛、腹泻的症状。当然，对牛奶过敏、有胃溃疡的情况都是不适合喝牛奶的。

3、一天喝几杯奶？

牛奶的营养价值是比较高的，但是也不是喝得越多越好，在《中国居民膳食指南（2016）》中提到，建议每天吃各种各样的奶制品，相当于液态奶300g每天，所以每天喝一两杯就可以了。

4、不同人选择不同的奶

牛奶也有不同的区别，例如全脂牛奶、脱脂牛奶之类的，如果是健康成人、儿童的话，建议应该选择全脂牛奶，但如果血脂高的话，因为全脂牛奶中含有较多的饱和脂肪，所以可以选择低脂牛奶或脱脂牛奶。同时如果有胆囊炎和胰腺炎、反流性食管炎的人，也是建议选择脱脂牛奶的。