每个人都想自己能瘦得快一点,再快一点,可是,你知道,想要减去1kg脂肪,需要多长时间吗?

一天运动半小时减多少脂肪(运动多长时间才能减去1kg脂肪)(1)

通常来说,想要减去1kg脂肪,需要制造7700大卡的热量缺口,也就是说,基础代谢 运动消耗-热量摄入=7700大卡,你就能瘦1kg。

例如,你的基础代谢为1200大卡,每天摄入1200大卡的热量,运动消耗300大卡,每天的热量缺口就是300大卡,想要瘦1kg就需要25天。

很多人可能对于7700大卡的热量没有清晰的概念,简单理解,7700大卡的热量,相当于约55块儿炸鸡、51罐可乐、115.5块巧克力,也相当于约慢跑19.9个小时、爬山17.6个小时、骑自行车17.6个小时。

一天运动半小时减多少脂肪(运动多长时间才能减去1kg脂肪)(2)

减肥,这些问题你也要知道

1、减去1kg体重,就要燃烧1kg脂肪吗?

并不是。体重和脂肪是两回事,一般来说,减掉1kg的纯脂肪,体重降低会远远超过1kg。

只是,有些不健康的减肥方法,会通过降低肌肉和水分来让体重降低,这时候就会出现体重降低但体型不变的情况。

一天运动半小时减多少脂肪(运动多长时间才能减去1kg脂肪)(3)

2、合理的减肥速度是多少?

有人说,减肥的最佳速度是每周体重下降1-2斤,其实并不准确!

一般而言,合理的减肥速度是和体重基数相关的,每个月减去体重的5%-10%是一个合理的区间,最好不要超过10%。

也就是说,如果你的体重是120斤,每月瘦6-12斤是合理的;如果你的体重是200斤,每月瘦10-20斤也是合理的。

一天运动半小时减多少脂肪(运动多长时间才能减去1kg脂肪)(4)

3、跑步、跳绳会让小腿变粗吗?

并不会,让你小腿变粗的不是跑步和跳绳,而是不正确的运动方式和缺少拉伸!

4、只要严格自律,就能减肥成功吗?

对于大多数人来说,越自律,减肥就越容易失败!

人的意志力是一种有限的资源,对自己要求越严格,就越难持久。你既然已经是个胖子了,就不要再相信自己的意志力了,老老实实降低减肥难度、简化操作方法,可能更靠谱!

方法不对,努力白费,这句话送给正在盲目节食减肥的小伙伴,想要真正瘦下来,千万别乱来了!

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