在练习之前，先来看一个小故事...
这是一封来自某妹纸控诉闺蜜的信，请允许小编把信的主题写做：我胖，到底招谁惹谁了？
最近的我有点怀疑了人生，因为发生在我身边的事情真的让我喘不过气来：
在我眼里，友谊的建立就是这么“简单粗暴”，如果可以一起吃，那真是可以交上一辈子的好朋友啊。可友谊的小船有时也是说翻就翻的...如果你没有辣么瘦，也许我们还是好朋友...好吧，给你们介绍一下，这就是我那些翻船的朋（女）友（神）们...
小编：好吧，如果你们真的是（过）好朋友的话...
还有，不知道为什么，那些好到可以和我穿一条裤子的死党也找不到了...我爱吃肉，可是，每次她们一点菜，那全世界只有绿色的感觉，你们晓得伐！一起出去，男的看她们，女的看她们，就连帅气服务员也是直接给她们菜单，凭什么？！不就是她们比我瘦，比我身材好点么？！
这些都不算什么，毕竟大家都有自己的生活。可是，为什么和我一直睡一张床的闺蜜要再买一张床，为什么？！
知道为什么么？就是因为...你真的太胖了！那条裤子连你自己的腿都穿！不！下！了，怎么还塞得下别人？！而且...你的床真的容不下第二个人了...
小编：知道为什么么？就是因为...你真的太胖了！那条裤子连你自己的腿都穿！不！下！了，怎么还塞得下别人？！而且...你的床真的容不下第二个人了...
哦，多么痛的领悟....
对此，小编想说的是，菇凉，其实大家并没有任何排斥你的意思，真正的友谊也不会因为吃饭、胖瘦这些事情影响。只是，看到别人都瘦了，你真的不心动吗？不羡慕么？如果你觉得无所谓，小编只佩服你的“佛系心”...
而如果你是困惑于找不到有效、快速又健康的方式来减肥，小编这里倒是有一套特别好的健身运动，每天只需3分钟，就可以练出细长腿！而且，保你喜欢，因为，这些完全可以在床上完成！
瘦腿瘦腹运动简介
时长：三分钟
频率：每天
地点：床铺
时间段：睡前或醒来后片刻
功效：瘦腿、塑形
锻炼大腿前侧和腹部肌肉
练习要点：
平躺在床上（或垫子上），双腿向上抬起90度；
双手放在身体两侧；
膝盖伸直，保持脚趾朝向正上方；
双腿交替弯曲，脚面到达和臀部平行处；
整个过程中，两侧膝盖保持紧贴状态；
感受到大腿前侧肌肉的拉伸；
每条腿重复10次。
锻炼大腿后侧和腹部肌肉
练习要点：
平躺在床上（或垫子上），双腿向上抬起90度；
双手放在身体两侧；
膝盖伸直，脚趾指向自己，而不是正上方；
双膝贴紧，交替弯曲双腿；
脚后跟接触到臀部，抬起后保持脚趾指向自己；
每条腿重复做10次。
挑战训练：
柔韧度可以的话，双腿拉向自己，和身体成75度；
双手放在身体两侧；
轻轻地弯曲膝盖，脚尖朝上；
双腿向下接触身体，此时可抬起臀部；
感受大腿后侧的拉伸感；
每条腿重复做20次。
锻炼大腿内侧和腹部肌肉
练习要点：
平躺在床上（或垫子上），双腿向上抬起90度；
双手放在身体两侧；
交叉双腿；
弯曲膝盖后，双腿保持交叉状态向下弯曲；
整个过程中，双腿保持紧贴状态；
感受双腿和膝盖的压力；
做完10个后，双腿反向交叉，再做10个。
这些动作不仅可以练出细长双腿和马甲线，还可以消除双腿肿胀和静脉曲张等现象。坚持练习，每天只需3分钟，不仅让你脱离胖子团队，还会成为瘦子界的衣架子！
