健美选手很多都很在乎自己的肌肉线条，能把自己的肌肉块头练的越大，线条越明显的就越能说明他的实力。一直以来，很多人都以为健美的舞台是为欧美人创立的，练出大块头是欧美人特有的基因和固有的天赋，但自从韩国巨无霸黄哲勋走上这个舞台之后，大家就打破了原来的看法。
黄哲勋身高178cm,体重102公斤，1983年出生帅小伙，他不仅拥有完美的身材，也拥有帅气的颜值。如果没有上健美舞台上的他，可能就是很很火的演员了。他曾经前后四次获得过自然健美大赛的冠军，身体的肌肉含量高达40公斤。
现今的他已经37岁了，身形依旧宛如猛兽一般，曾经在社交平台上发布一张10年前的照片，当时的他是一个只有75公斤的小伙，身体的肌肉含量还是很高的，在第一场赛季的时候就已经练成了95公斤的肌肉猛兽，但现在已经完成他人生的第四场赛季，体重达到了102公斤的重量。
对于他这样的身材，很多外国网友都提出质疑，称他肯定是用了药了。这肩膀和胸部的肌肉线条完全不是练出来的形态，更像是打针用药的效果。
但黄哲勋在向媒体发布过声明的时候表示自己没有使用任何药物，也在比赛的时候进行过药物检测，并没有检测出任何药物含量，他明白使用药物的副作用，所以自己也是很反对使用药物的人。
当然，真理是存在于对的一方的，他成为4届的健美冠军，大家也是有目共睹的，不付出足够的努力和汗水是肯定走不到这一步的。看着黄哲勋这粗壮有力的肩膀，大家是不是也蠢蠢欲动想练习起来。
那今天我们就来介绍几个关于肩膀练习的动作，大家也学习起来吧。
动作一：杠铃坐姿前推
动作要点：
1. 身体坐在一张椅子上，身体挺直，杠铃上的重量适中；
2. 把杠铃往头顶的位置举起，双手把住杠铃的两侧，手臂打开与肩膀呈90度角，大臂和地面保持平行，这是起始动作；
3. 杠铃举至颈部的位置，感受到肩部打开，头部微微往后仰，在颈部的位置大概停留3秒后再慢慢向上提起；
4. 用肩膀的力量垂直举起杠铃，上半身注意不要摇晃，重量注意不要太过于轻，也不要太过于重。
5. 一共完成4组，一组完成10--12次。
动作二：俯身飞鸟
动作要点：
1. 身体腰背部挺直，膝盖微微弯曲，双脚打开略比肩宽，双手拿着两个重量适宜的哑铃，收紧肩膀的肌肉，头部往地面看；
2. 使用肩膀的力量将双手的哑铃举起，到达大臂与地面平行的状态后停顿一下再往下放；
3. 回到起始，哑铃在膝盖前侧的位置，再向上举起哑铃，注意收紧腹部，肩部的肌肉进行发力；
4. 一共完成4组，一组完成10--12次。
动作三：T杠单臂推举
动作要点：
1. 在T杠上放置一个适宜的哑铃，双脚前后分开站立，膝盖微微屈膝，一只手以扶住哑铃的杠杆上，另一只手放置在身体一侧，以夹紧身体；
2. 使用肩膀的力量将T型单杠举起，直至手臂伸直，再往下放至初始的位置（手臂夹紧胸部的肌肉）；
3. 一共完成4组，一组完成10--12次，单侧的手完成后再换另一侧手进行。
动作四：T杠交替推举
动作要点：
1. 在T杠上放置一个适宜的哑铃，双脚打开略比肩宽，膝盖微微屈膝，双手扶住杠铃，身体保持挺直，收紧腹部；
2. 使用肩部的力量将T杠左右进行交替移动，放置左边的时候感受到左侧肩部的力量有挤压的感觉，放置右侧的时候感受到右侧肩膀肌肉的发力感；
3. 一共完成4组，一组完成10--12次。
黄哲勋提到，肩部的肌肉锻炼不仅要靠大量的练习还需要注意保证每日的蛋白质摄入，只有摄入的能量足够多，机体的锻炼也跟上，才是练成肌肉最关键的一点。所以，三分练，七分吃，不仅要好好练习，也更需要好好吃饭。
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