近日，福建各地市的中考体育项目在抽选中陆续揭晓。
其中， 中长跑是必考二选一的项目，想必大家一定会想到在体测长跑的时候脑袋发晕，呼吸失控，四肢无力的感觉。跑完之后好像自己要即将升天！
长跑是一项十分考验耐力的运动，在这个过程中，呼吸节奏和步伐要相互搭配好。
接下来咱们就一起来看看有哪些中长跑的训练技巧吧！
呼吸方法的掌握
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要增加了。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
如：
向前跑三个单步，保持吸气；再跑三个单步，保持呼气。
如果因为个人原因气短，较难做到，可以改成二步一呼二步一吸的方式来进行练习。
注意事项：
1.嘴不要张的太大，否则，进冷气导致会肚子痛哦。
2.在最后200米时，记得要加大摆臂，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
先耐力，后速度
专家认为中长跑主要考查考生的耐力水平，在训练前期，学生要以耐力练习为主。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
在训练中期，要以速度耐力练习为主。
练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。
跑的强度尽量不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度不够，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
要匀速更要冲刺
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用加大摆臂，向前冲。
“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”
考生在跑步的过程中一定要注意动作，同时也一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
如何避免受伤
在练习时，要尽量选择塑胶的场地。不要在过于坚硬或柔软、不平整的场地跑步，跑步过程中避免身体过度前倾或后仰。
不要穿硬底鞋或鞋底太厚的鞋，尽量穿底子较软的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚掌先着地，应该脚后跟先着地，而后顺畅地由脚跟过渡到脚尖，以利于做好缓冲动作，身体重心随之顺势转移，减小着地时的阻力。
腿的后蹬要舒展，蹬地时注意积极送髋，增大步幅。找到适合自己的步幅和步频节奏。
跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
总结
技巧始终是技巧，毕竟你的身体素质才是真正的考试王道！
建议大家平时一定要注重锻炼，提高身体综合素质！
哪有谁跑长跑不会喘口气儿呢，但重要的是学会调整和平衡！
学会去真正热爱运动，发现运动之中的乐趣，到那时你一定会有不一样的感受！
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