脚崴伤了是要热敷还是冰敷（脚崴了该怎么办）

崴脚，也叫“踝关节扭伤”，在生活中的发生率非常高。很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了。只有疼痛难忍、脚腕肿起来、不能行走时，才会就医。

因为对崴脚重视程度不够，有接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。崴脚了正确的做法是什么呢？

发现脚崴了，首先我们要确定有没有发生骨折。如果怀疑有骨折就需要到医院拍摄一个踝关节的正侧位x线片。确定没有骨折，而且没有怀疑韧带断裂的话，可以先给予保守治疗，一定要保证患肢的制动，最好是使用弹力绷带外固定。

1. 休息：受伤后应立即停止运动，受伤局部停止动作，防止重复损伤和加重损伤。

2. 冰敷：用塑料袋装冰块和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷时间约15～20分钟，5分钟左右观察一下，休息后再次冰敷，反复多次，避免冻伤。

冰敷可以收缩血管，减慢局部血液循环；减少细胞组织的受伤及坏死；缓解疼痛；减轻肌肉痉挛；降低血管壁的渗透性，减轻肿胀。

3. 加压包扎：冰敷过后患处要及时加压包扎，局部制动，减少渗出。

不要用热敷，因为热敷会引起局部血流加快，导致局部软组织肿胀加重，使神经受压，产生更深的痛感，甚至会出现局部水泡。

平时或者是睡觉时要抬高患肢，受伤两天之内应冷敷，在48小时之后可以用热敷或者是微波理疗等，并且可以使用活血化瘀的药物治疗。如果肿胀严重的话，还可以口服一些脱水的药物进行治疗，注意尽量不要下地走动，一般来说，固定两周比较好。

踝关节扭伤或拉伤后需要遵循 RICE 原则（休息 rest，冰敷 ice，加压包扎 compression，抬高患肢 elevation）的观念已经根深蒂固，在骨科权威机构，如 AAOS 及美国运动医学协会等官方网页，和大部分经典教科书中，均将 RICE 原则作为踝关节扭伤或拉伤后治疗的标准策略。

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