黄金周大家都干嘛捏，是出去玩？是宅家咸鱼躺？还是坚持着跑步呢？前几天的伦敦马拉松看了吗？
据统计，一场马拉松下来，大概需要消耗3000千卡左右的能量，约等于人体每天摄入量的1.5倍，毕竟马拉松是接近极限的一项运动。
冲过终点的那一刻，除了复杂激动的心情，身心也得到了解放，这个时候，人体的肌肉、器官和代谢方面都需要时间恢复。
而恢复身体的最佳方法就是吃东西，获得足够的碳水化合物来取代消耗掉的那部分糖原。
这次我们特地为国庆的你准备了宅家零食跑步后可以帮助身体更好恢复的优质零食
香蕉杏仁奶昔
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大部分时候跑完都没有胃口吃东西，这个时候奶昔或者流食就会起到作用。
一杯酸奶，一根香焦，再加几粒杏仁，还有半杯酸奶和少许冰块（增加口感，不爱吃冰的可以不用加~），混合搅拌或者放进破壁机打碎都是可以的！
香蕉低卡饱腹，富含多种微量元素和维生素，奶制品提供主要蛋白质，杏仁抗氧化能力强，酸奶提供优质肠道益生菌，谁能拒绝一口就可以富含这么多营养的零食呢？
坚果棒
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如果你跑完步后不想直接回家，回家之后也不想自己做饭，那么你需要在包里放点吃的东西。坚果棒和能量胶都是不错的食物，它加工工序少、有机成分含量高，要是实在很担心热量的友友们可以买低卡低糖的。
坚果棒里含有各类优质蛋白，不饱和脂肪酸，蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，又很解馋，小小一份相对于奶昔类的也更方便携带！
鸡蛋牛油果三明治
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如果赛后恢复需要额外补充一点蛋白质和脂肪，那么这种三明治就是最佳选择。
准备两片吐司、1/4个牛油果和1个切成片的煮得较熟的水煮蛋，再撒上点盐和胡椒。
不用太担心热量问题，我们都帮您算好啦，一份鸡蛋牛油果三明治含有360卡路里热量;55克碳水化合物;18克蛋白质;16克脂肪。
牛油果富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素等，且不含胆固醇，含糖量低，同样也适合糖尿病患者食用。
无花果干和奶酪棒
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有时跑步结束后你希望来点可以提高活力的零食。这时，无花果和味道浓郁的奶酪棒正合所需~无花果干富含碳水化合物，还含有大量的钙、钾、纤维素、铁和镁等营养物质。
需要提醒的是选购奶酪棒的时候记得注意配料表的前两位最好是干酪和生牛乳，因为有些品牌的配料表会以水和奶油作为开头，别管营销夸得上天，配料表才是最后的底裤！
巧克力牛奶
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研究证实了跑步者一直所熟知的事实:巧克力牛奶让人充满能量。
2011年德克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究发现，低脂巧克力牛奶在赛后恢复方面“对专业运动员和业余运动员具有同样的好处。”
好处包括:身体成分中肌肉更多、脂肪含量更少，提高比赛成绩，增进整体身体素质！
饺子或披萨
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总有人会在跑步后回家打开冰箱看看有没有残羹剩饭…
吃不完的披萨和懒人的速冻饺子都是不错的选择，丁香医生曾经也推荐过在健身期间吃饺子，毕竟一口下去，既有碳水，又有肉，又有菜。
搭配无糖汽水或冰镇苏打水，太爽啦~
花生酱或果酱三明治
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花生酱和果酱三明治也许是最完美的训练食品，花生酱和果酱可以让你跑后精神焕发。
可以考虑将他们抹在你的全麦面包上，一般来说1茶匙花生酱、1茶匙果酱中含有378卡路里热量；42克碳水化合物;12克蛋白质;18克脂肪。
其实大家不用太担心在LSD练习之后吃这些花生酱啊，奶酪啊会不会变胖，跑前可以摄入一些低血糖的食物，跑中和跑后可以考虑摄入运动饮料或者运动凝胶，能量棒或者以上提到的食物作为快速恢复的能量来源~
毕竟吃好了才有力气继续往前跑鸭！
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