在减脂过程中，我们对腹部的要求会比较高，不管胖与瘦，总是会想着如何减掉腹部脂肪，因为腹部脂肪所影响的不仅仅是外形的美观，更会影响着身体的健康。为什么这么说呢？因为腹部脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪。
- 皮下脂肪位于皮肤下方，可以被我们直接捏起，它对健康的影响不大，但是却会影响到身材的美观，当然相对而言，腹部皮下脂肪会更加难减，在减脂过程中，我们也总是会发现这个问题，比如四肢有了明显的变化，但是腹部的变化却不大；
- 内脏脂肪位于身体的最深处，它包裹着内脏存在并不能被我们直接感受到，对内脏起着一定的保护作用，但是，当内脏脂肪过多之时，就会对健康带来危害，不过相比之下，内脏脂肪却比较容易被减掉。
也就是说，腹部的皮下脂肪会影响外形的美观但对健康影响不大，内脏脂肪则影响最多的则是身体的健康。所以，无论从哪一个角度来看，腹部脂肪都是需要被减掉的，那么，如何减掉腹部脂肪呢？要回答这个问题，首先要从腹部脂肪形成的原因出发，然后对症解决。
第一：腹部脂肪形成的原因了解原因才能找到良好的解决方法，从而让我们少走一些弯路，那么，腹部脂肪形成的原因都有哪些呢？
1.热量过剩
我们知道想要体重保持一个相对稳定的状态，需要做到的就是吃动平衡，也就是说热量的摄入与消耗之间达到一个平衡的状态，但是，如果我们热量摄入＞消耗，多余的热量就会通过不同形式的转化而以脂肪的形式存储下来，所以从这个角度来讲，不良的饮食与运动习惯会导致热量过剩，从而导致体脂率变高，而腹部又是容易堆积脂肪的一个部位，所以不管是腹部的皮下脂肪还是内脏脂肪都会慢慢增加。
2.性别
提到性别对于腹部脂肪的影响，主要涉及的则是激素问题，对于男士而言，由于睾酮水平较高，所以当他们变胖之时，脂肪就更倾向于向腹部堆积；而对于女士而言，由于雌激素水平较高，当变胖之时，脂肪就会更倾向于堆积在臀腿部位，不过，随着年龄的增长，到了更年期之时，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪就会转移到腹部来堆积，此时内脏脂肪增多的风险就会提高。
3.压力
当我们提到腹部脂肪堆积的原因之时，也总是会提高皮质醇这个词，也就是我们常说的压力激素，当皮质醇水平较高之时，就会造成脂肪分解困难并且会导致向心性肥胖的发生，也就是长肚子。
通过上述内容当中，我们就可以知道，减掉腹部脂肪需要减掉的是皮下脂肪与内脏脂肪，不过，相比之下，减掉内脏脂肪并不困难，因为内脏部位血流量比较高，只要我们能够把握好饮食并配合规律的运动，随着体脂率的下降内脏脂肪也会慢慢减少。那么，如何做才能在减掉内脏脂肪的同时减掉腹部皮下脂肪呢？
1.减脂
不管是减掉哪一个部位的脂肪，都要从减脂做起，减脂是一个全身性的过程，所以我们要把握好这个大方向，也就是让日常热量摄入达到小于消耗的状态并保持下去，在全身变瘦的同时，腹部脂肪就会慢慢变小。
不过，从健康与可持续的角度来看，应该把热量缺口控制在300-500大卡左右，而不是采取极端的方式，当然，最佳的实现方式就是饮食与运动的结合，也就是通过对饮食的控制减少一部分热量的摄入，然后通过运动的方式来增加一部分的消耗。
2.重视运动，并慢慢提升运动强度
虽然说在减脂过程中，运动并不是必要条件，但是运动可以帮助我们提高减脂效率，可以让我们在减脂之后更好地保持身材，除此之外，运动还有一个好处就是可以帮助我们加快减掉腹部脂肪的效率，不过，此时的运动就需要把运动强度提上来，因为高强度训练会加速人体血液的流动速度，从而便利脂肪能够更好的被转运与氧化。
当然，运动强度的大小也会因人而异，同样的运动形式对于不同的人群来讲，强度也不一样，所以提升运动强度是针对个体而言，也就是说做到自己能够承受的高强度就好，简单地说就是突破自己的运动舒适区，当然也要根据自己的基础与能力慢慢提升，而不是一上来就高强度运动。
3.重视休息与睡眠
良好的休息与睡眠可以帮助身体恢复，可以稳定激素水平，可以降低压力水平从而降低皮质醇的水平，当然，良好的休息与睡眠可以降低饥饿素的分泌从而让我们更好地控制饮食，可以让我们有着充沛的体力从而使得运动量有所保证。
其实想要减掉腹部脂肪，需要我们做的就是养成良好的饮食、运动与作息习惯，在良好生活习惯的基础上，通过不断地坚持，就可以达到相对理想的目的，即使这个过程比较缓慢，但是也值得我们去做。
作者：十月知行
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