皮下脂肪与结缔组织一起是皮肤最内层的一部分。皮肤的最内层也称为皮下组织，它有助于调节体温并包含血管和神经。
皮下脂肪是两种脂肪（脂肪）组织之一，另一种是内脏脂肪。每个人有多少皮下脂肪因他们的基因组成而异。
虽然皮下脂肪在体内有多种重要作用，但过多会损害你的健康。通过营养丰富、热量均衡的饮食和充足的运动，可以控制脂肪水平。
体内皮下脂肪体内的皮下脂肪位于皮肤下方和肌肉上方。男性和女性有不同的皮下脂肪典型分布，女性在臀部和大腿上有更多。对于大多数人来说，大约 90% 的身体脂肪位于皮下。
你有多少皮下脂肪取决于你的基因和生活方式。饮食和运动在控制你携带的皮下脂肪量方面起着至关重要的作用。
皮下脂肪在身体中起着一些重要的作用。
- 能量储存：它以脂质的形式储存能量以备后用，并保护你的肌肉免受潜在冲击造成的损伤。神经和血管使用这种深层脂肪层在肌肉和其他皮肤层之间进行运输。
- 皮肤结构的一部分：此外，作为最内层皮肤（皮下组织）的一部分，该脂肪层将中间皮肤层（表皮）连接到你的肌肉和骨骼。
- 可能减少炎症：研究表明，皮下脂肪可能在体内对内分泌系统和炎症起到保护作用。
- 有助于产生激素：脂肪组织产生瘦素（有助于控制饥饿感和饱腹感）和雌激素。
然而，携带过多皮下脂肪和内脏脂肪存在风险，包括胰岛素抵抗、肝脂肪变性、代谢综合征和高血压。
每个人天生就有皮下脂肪。你有多少皮下脂肪取决于几个因素，例如：
- 遗传学：你的遗传学在决定你在身体特定部位储存皮下脂肪的位置和数量方面发挥着重要作用。究竟基因在多大程度上起作用仍在研究中。
- 活动水平：久坐与更多的皮下脂肪储存相关，即由于多余的卡路里被储存而不是用于身体活动。
- 营养: 消耗的卡路里超过日常活动所需的卡路里会导致额外的皮下脂肪。此外，含有大量糖和盐的高度加工食品可能会导致更多的腹部肥胖，包括皮下脂肪。
- 胰岛素抵抗或糖尿病： 代谢紊乱会导致脂肪储存过多，并使减脂更具挑战性。
- 衰老：衰老，尤其是女性，会导致皮下脂肪减少，但内脏脂肪增加。
- 荷尔蒙状况：过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙，会导致皮下脂肪储存。荷尔蒙瘦素控制你的饥饿感并影响体重增加。
你可以通过使用几种不同的测量技术来合理估计你的皮下脂肪是否处于健康水平：
- DeXA（双能 X 射线吸收测定法）由临床医生执行。
- 静水称重是在实验室的水下进行的。
- BIA（生物电阻抗分析）可用于提供体重、体脂百分比和其他数字的许多家用秤。这可能不是最准确的。
- 皮肤卡尺夹住你身体某些部位的脂肪组织，以测量你的体脂水平。这最好由熟练的从业者完成，以获得最准确的结果。
你也可以测量你的腰围。一个腰围超过女性35英寸和40英寸以上的男性被认为是高的，而且与一些健康问题，如2型糖尿病和心脏疾病有关。
需要注意的是，在某些情况下，腰围推荐值可能需要更低。2019 年对 209 名中国男性和 318 名中国女性进行的一项研究发现，当女性腰围大于 29 英寸和男性腰围大于 32.5 英寸时，观察到胰岛素抵抗增加。
与臀部相比，测量腰围（腰臀比）还可以更清晰地了解与体型和脂肪分布相关的健康状况。那些腹部脂肪较多的人——比如苹果型——患肥胖相关疾病的风险更高。
如何控制皮下脂肪水平为了健康，控制体内皮下脂肪水平的最佳方法是养成理想的生活习惯，例如多运动和吃营养均衡的饮食。如果你或医疗保健提供者确定你应该降低脂肪水平，你将需要评估你的生活习惯，包括饮食习惯、睡眠、压力水平和身体活动。
专家建议每周至少 150 至 300 分钟的中等强度，或每周 75 至 150 分钟的高强度有氧运动，或两者结合。还建议每周进行 2 到 3 次全身力量训练。减肥可能需要额外的运动，但个人需求各不相同。
坚持定期锻炼肯定会对保持健康的体脂百分比大有帮助。虽然持续的体育锻炼和充足的睡眠等生活习惯对于保持健康的脂肪水平很重要，但某些人可能需要热量不足才能减少脂肪。
获得足够的睡眠和控制压力水平对于健康的体重和体脂水平也至关重要。
皮下对比：内脏脂肪内脏脂肪组织是另一种存在于器官周围的脂肪。就因摄入过多而增加的健康风险而言，这种类型的脂肪被认为比皮下脂肪更危险。
两种类型的体脂都与较高的心脏代谢疾病风险有关。尽管如此，研究表明内脏脂肪与代谢风险因素、胰岛素抵抗、炎症和总体死亡率的相关性更大。
你可以像减掉皮下脂肪一样减掉多余的内脏脂肪：通过健康的饮食、锻炼和控制压力水平。
皮下脂肪是人体需要的一种脂肪，原因有多种，包括温度调节和激素产生。然而，过多的皮下脂肪，尤其是腹部脂肪，会导致健康风险。通过饮食和锻炼将体脂水平保持在健康范围内是关键。如果你担心自己的健康或体脂水平，请咨询医生。
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