年纪大了,每天的生活很简单,住平房的老人喜欢坐在家门口,看着来来往往的行人和车辆,住楼房的老人则偶尔到健身广场,看看别人跳广场舞或下棋。他们自己不太会去运动,有时看到别的老人坚持散步,还会觉得这是折腾,毕竟都老胳膊老腿了,万一折腾出问题来,那就得不偿失了。

当然,这些只是部分老人的刻板印象,现在生活条件好,大多数老人都能活到七十多岁,这个年纪是老年期的重点时间段,如果身体底子不错,再活个十几、二十几年都是有可能的,早早就给自己贴上“不中用”的标签,生活没有追求和动力,那就会像一潭死水,对长寿也是不利的。

每天坚持两小时散步对人体的作用(每天坚持散步好吗)(1)

70岁后,总是在家静养不一定是好事

其实不仅是老年人自己会有这个疑惑,子女们也弄不清楚,为了以防万一,每当老人表示想出去走走的时候,子女都会进行劝阻,生怕伤到哪里。再加上老人身体本来就有一些问题,高血压、心脏病、关节炎、痴呆症等等,他们自己的运动意愿比较弱,除非是身体条件比较好,一直有运动习惯的人,才会坚持运动到老。

老年人有病不代表不能运动,腿脚不便也不代表不能散步,散步相对来说难度小,累了随时可以休息,对老人的身体负担不大。有的老人在运动中出现损伤,一方面是没有做好防护和热身准备,另一方面是运动量没有掌握好,并非身体本身不能运动。

每天坚持两小时散步对人体的作用(每天坚持散步好吗)(2)

而且70多岁的老人总会有一些老毛病,不是住院就是在家休养,总是待在家里时间长了对情绪会有影响,对病后恢复也是不利的。长期躺着、坐着,会让老人的行动能力退化变得更差,越来越不敢出门。相反,适当散步活动身体反而有助于老年人病后康复。

美国曾经有一项研究,召集了一千多名老年人,年龄在70-89之间,他们平时很少运动,还有慢性病,研究者让这些老人每天坚持散步,要求不高,一刻钟走完大概四百米的路程即可。经过三年的研究,人们发现坚持散步的老人丧失行动能力的风险下降了1/4

老年人追求的不是生活品质而是基础自理能力,能随心所欲地行走,至少不再是虚弱的状态,想达到这种状态,不妨从每天散步开始。

每天坚持两小时散步对人体的作用(每天坚持散步好吗)(3)

老年人每天坚持散步,3个变化遮掩不住,令人羡慕

坚持走路以后腰酸背痛缓解了

散步的时候人们会抬头挺胸,到处看看周围的风景,不像在家里总是倚靠着看电视、看手机,时间长了脖子和腰背都很难受。而且走路的时候可以前后拍一拍,上下举起手,让血液更多地流向肩颈和指端,循环快了就不容易淤堵,疼痛也会减轻。

坚持走路以后呼吸更加通畅了

人总是待在房间里,会有一股味道,不太好闻,而且窗外的景色没有变化,看久了会感觉压抑。到户外走一走,看的风景不一样了,看到邻居和朋友还能聊聊天、笑一笑,对心脏和肺部都有改善作用,户外的花草树木也很多,空气非常新鲜。

每天坚持两小时散步对人体的作用(每天坚持散步好吗)(4)

坚持走路的老人不容易驼背

七八十岁的老人上身笔直,走路行云流水,非常让人羡慕,可以看出骨头很好,精气神比较足。因为衰老和过度使用,老人的背部肌肉变薄,脊柱间隙变窄,很容易变弯,看起来矮了一个头,而坚持散步运动骨骼老化速度慢,肌肉得以锻炼,就不容易驼背。

不过,走路这件事不能强求,有的老人就是不喜欢散步,平时也不喜欢到人多的地方。除了散步,也有其他保养方式,只要适合自己就好。

做好三件事,不比每天散步差

第一件,经常和年轻人相处

总是和同龄人在一起,思想和观念都是老旧的,要想跟上时代,让大脑不断更新那就要不断和年轻人交流相处,看看现在流行什么,自己是否需要学习,还能和年轻人学几个段子和流行语,让自己心态变年轻。

每天坚持两小时散步对人体的作用(每天坚持散步好吗)(5)

第二件,每天把房屋收拾整齐

有的老人房间异味重,子女都不愿意进去,如果不喜欢出去锻炼,那么在家里收拾家务同样能保健身体。被子、衣服、鞋子、枕头要经常拿出去晒,床单要清洗更换,自己住着干净卫生,看起来心情都好,也可以减少细菌和病毒感染的风险。

第三件,饮食品种丰富又均衡

70岁后要注重营养,不能随便糊弄,三餐要按时吃,尤其是早餐和午餐,要吃饱、吃好,但是晚餐不宜过饱,要干稀搭配,不要喝太多汤和稀饭,防止晚上起夜。肉蛋奶坚果要舍得吃,营养较为丰富,如果牙口不好,可以做成肉松、蛋羹、丸子,更容易咀嚼。

70岁后应坚持走路,哪怕速度慢一点,长期坚持都有好处,走的时候可以把上肢举起来,保护颈椎和腰椎,也可以调整呼吸节奏,养护肺部细胞。走路的方式有很多,找到适合自己的那一种或许能帮你解决很多问题,重在坚持。

参考资料:

[1]喜欢散步的注意!央视提醒,换种走法,生病风险降一半·老年日报.2020-08-25

[2]保持年轻态,争当乐活老人·健康中国.2021-12-16

[3]美媒:研究称散步有助老年人病后康复·参考消息.2016-09-30

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