经过艰苦的锻炼之后，通常大家都会遇到一件不想面对的事：酸痛!
这时您是不是很想得到免费按摩？是不是很希望有一种神器可以消除这些难言的苦楚？那么您一定要来认识一下泡沫轴这个好工具。
泡沫轴又称“瑜伽柱”，是一种能协助运动员进行自我筋膜放松（SMR）的工具，它最有效的作用是用来摆脱运动后几乎陷入半瘫痪状态下的酸痛。
不仅如此，泡沫轴更是一种廉价的，多功能的设备，可以帮助您解决很多问题，包括自我肌筋膜的按摩放松、锻炼肌肉的结节，运动后的肌肉拉伸，甚至更快地雕刻出令人难以置信的腹肌。
下面我们来具体了解泡沫轴的作用，选择和使用方法，这样您在读完这篇文章后就可以好好利用泡沫轴这个神器来协助您更好地完成您的运动健身计划。
泡沫轴滚动是一种自我筋膜松解技术。它可以帮助缓解肌肉紧绷，酸痛和炎症，并增加关节的灵活性。
泡沫轴有什么作用？
简单来说，泡沫轴滚动是一种自我筋膜松解技术。它可以帮助缓解肌肉紧绷，酸痛和炎症，并增加关节的灵活性。泡沫轴可以成为成为您运动前热身或运动后拉伸、按摩的有效工具。
具体作用说明如下：
1.筋膜释放，缓解肌肉疼痛
泡沫轴滚动最重要的作用是筋膜释放，从而有益于缓解肌肉酸痛和减少炎症。
泡沫轴滚动最重要的作用是筋膜释放，从而有益于缓解肌肉酸痛和减少炎症。
那么，什么是筋膜？为什么要“释放”它？
筋膜是连接我们肌肉的薄层组织。可以将其视为您身体的一种内部包装，它可以帮助肌肉群作为一体的单位进行协作。健康时，筋膜柔软，有韧性并在肌肉上平滑滑动。但是，由于多种原因（例如肌肉损伤，不活动，疾病，炎症或外伤），可以形成筋膜结节。即使整天坐在办公桌前，您的筋膜也会变得“僵硬”。
泡沫轴是一个简单的圆柱体（通常由泡沫或柔软的塑料制成），您可以将其放在各种位置上，以使您的体重将压力集中在受影响的肌肉群上。尝试滚动四头肌、绳肌、背部、臀部和肩膀的肌肉。滚动问题区域可以帮助释放筋膜中累积的张力，并重新建立肌肉组织的完整性。
一项研究让八分之一的男性参与者在运动后使用泡沫轴按摩。在这项研究中，他们分别于运动后立即、运动后24小时和48小时各进行20分钟的泡沫轴滚动按摩。
与没有使用泡沫轴按摩的其他八分之七参与者相比，这些参与者的肌肉酸痛的发作减少。他们的体育锻炼表现也比那些没有使用泡沫轴的人更好。
2.增加关节活动度
泡沫滚动有助于增加关节活动度。关节活动度对于身体灵活性和运动性能很重要。
泡沫滚动有助于增加关节活动度。关节活动度对于身体灵活性和运动性能很重要。
研究人员进行了一个针对11名青少年运动员的小型研实验，实验证明泡沫滚动和静态拉伸相结合对于增加关节活动度和运动范围最有效。同时使用泡沫轴比单独的静态拉伸效果要显著。
所以，专家建议，想要获得最佳效果，最好每次锻炼后同时进行静态伸展和泡沫轴滚动。
3.减轻背部疼痛
泡沫轴按摩可以缓解身体疼痛，有助于减轻背部的紧张感。
泡沫轴按摩可以缓解身体疼痛，有助于减轻背部的紧张感。
但是，在使用泡沫轴放松背部时请务必注意使用方法，避免进一步拉伤或伤害背部。
要使用泡沫轴减轻下背部疼痛，请转动泡沫辊，使其垂直（与脊柱成一直线），然后缓慢地左右滚动泡沫辊，使其与脊柱保持一致。这样做与保持水平相反，这可能会导致您弯曲和拉紧背部。
4.增强核心力量
泡沫轴滚动可以增强核心力量，提升身体平衡及协调性。
泡沫轴滚动可以增强核心力量，提升身体平衡及协调性
泡沫轴作为抗阻训练工具时，是在不平衡状态下进行的抗阻练习，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，具有增强核心区域肌群，稳定躯体和传输能量的作用。
沫轴的组合练习要求在动态及非稳定状态下维持身体平衡，这就需要动用强大的核心肌群的力量保证练习的顺利完成。而核心肌群的训练有助于雕刻腹肌，让您更快拥有漂亮的腹部线条。
如何选择泡沫轴？
泡沫轴通常是圆柱形，由高密度泡沫制成。但是，您会发现市场上有各种尺寸和形状以及各种硬度的泡沫辊，这时您可能会眼花缭乱。那么，如何选择泡沫轴呢？
还是那句话：“适合的才是最好的！”
决定使用哪种滚筒要根据您承受疼痛的能力，您想要按摩的部位以及您要做的训练来对应选择不同密度、不同表面纹理、不同形状和尺寸的泡沫轴。
下面，我们从泡沫轴的密度、表面纹理、形状和尺寸来具体说一说如何选择：
1、泡沫辊密度（软、硬）
泡沫轴的密度不同，这是导致它们在深层组织按摩中有不同效果的主要因素。
泡沫轴的密度不同，这是导致它们在深层组织按摩中有不同效果的主要因素。使用太软的泡沫轴子可能会提供不足的压力，而太硬的泡沫辊子可能会导致瘀伤和外伤。
如果您刚开始使用泡沫辊，承受疼痛的能力比较低，请选择较软的。
随着使用技术的提高和肌肉的适应，您可以使用密度更高也就是更硬的泡沫轴。
密度高的泡沫轴也更适合长期使用，因为它们更耐用。多次使用后，较软的泡沫轴会变形，需要进行更换。
测试泡沫轴密度最简单的方法就是挤压滚筒以评估其相对牢固度和硬度。
2、泡沫轴表面纹理
有一些泡沫轴的表面是光滑的，而一些表面有格纹或突起的浮点。
有一些泡沫轴的表面是光滑的，而一些表面有格纹或突起的浮点，可供您施加不同的压力强度并进行更有针对性的按摩。
平滑表面：
这种设计的好处是可以在滚筒的整个表面提供均匀的压力。对于刚开始接触的人来说，光滑的泡沫辊是一个不错的选择，因为压力不像有纹理的泡沫轴那么大，比较不痛。
而且，光滑的泡沫轴通常比网纹泡沫轴便宜。
突起质感：
这种表面模仿按摩师的双手，泡沫滚轮上的格纹或突起的浮点可提供更精确的针对性按摩，以解决肌肉中的打结。
泡沫轴具有多种不同纹理，您可以根据需要找到合适的压力点。
3、泡沫辊的形状和尺寸
泡沫辊具有各种不同形状和尺寸，各自有不同的特点和用途。
泡沫辊具有各种不同形状和尺寸，各自有不同的特点和用途，下面从长度和直径两个方面展开说明：
- 长度：
长轴（约90CM）用途广泛，也是您第一个泡沫辊的理想选择。
长轴适合您的背部按摩，因为足够长，可以在垂直于脊椎放置时横跨整个背部。而且当您在四头肌，绳肌和其他身体部位上按摩时，它们比短的泡沫轴更稳定，不容易跑动。
较短轴的长度（约60CM）可以很好地瞄准较小的区域，例如手臂和小腿。
最短轴的长度（约10到30CM）非常适合外出携带和在地面空间有限的锻炼区域中使用。
- 直径：
较大直径 为12或16CM，这种泡沫轴适合新手。可以提供一个比较舒适的高度，使您的身体放松并容易控制滚动。
较小直径 为7或10CM，这种泡沫轴适合有更进一步需要的运动员。可以进行更深入，更有针对性的按摩。
如何使用？
如果您以前从未用过泡沫，请一定要注意以下2个注意事项：
1、轻
从轻压开始，并逐渐适应泡沫轴。
如果您的肌肉紧绷，一开始泡沫轴滚动可能会很痛苦。这时要调整压力，减少放在滚筒上的体重。
例如，如果要按摩小腿，请用胳膊帮助支撑自己的身体，这样可以减少放在滚筒上的体重。
2、慢
先慢慢滚动需要按摩的区域10秒钟，感觉肌肉适应后，再延长到30至60秒钟。
下面介绍身体主要的6个区域的按摩方法，您可以使用泡沫滚轴缓解这些部位的肌肉紧张，减轻肌肉疼痛，增加运动范围并防止受伤。
1.大腿（前侧）
将泡沫轴放在大腿下方，脚尖放在地板上。双手撑在地板上，向前和向后移动身体，让泡沫轴按摩您的四头肌。
大腿（前侧）按摩
2.大腿和小腿（后侧）
将泡沫轴放在大腿或小腿的下方，然后拉直腿，让脚跟离开地面。双手撑在地板上，并稍微抬起臀部。前后移动身体，让泡沫轴按摩大腿或小腿。
大腿和小腿（后侧）按摩
3.大腿（侧面）
将泡沫轴放在一边大腿的外侧下方，伸直腿，侧卧，手肘撑地，肩关节与手肘垂直。向前或向后移动身体，同时沿大腿侧面滚动。
大腿（侧面）按摩
4.上背部
将泡沫辊放在上背部下方，弯曲双腿并抱住双臂。将双脚按在地面，将臀部抬离地板，进入桥式。向前或向后移动身体，让泡沫轴按摩上背部。
上背部
5.下背部
将泡沫辊放在下背部下方，弯曲胳膊和腿。将双脚和肘部按在地面，将臀部抬离地面。沿着下背部滚动，前后移动身体。
6.臀部
将滚筒放在臀部下方。弯曲双腿，将双脚平放在地板上。向前或向后移动身体，同时在臀部上滚动。
臀部按摩
总结：
近年来，泡沫轴这个曾经仅由专业运动员，教练和治疗师使用的自我按摩技术已成为各个不同健身水平的人们的日常练习。这种自我按摩技术之所以流行，其根本原因就是：简单而且有效！
如果您之前不曾接触过泡沫轴，那么，读完这篇文章希望您可以开始尝试，让泡沫轴走进您的健身计划，并为您带来意想不到的好处！
如果您已经在使用泡沫轴，那么，希望这篇文章可以让您对泡沫轴有更全面、更深入的了解，可以更好的掌握和使用泡沫轴，并让它成为您更好的健身、按摩工具！
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