好的选择是成功的一半,选择和努力同样重要,今天讲一讲泡沫轴的那些事。
泡沫轴的分类
按照长度可分为:
30cm、60cm、90cm,不同的部位选择不同是长度
按照硬度可分为:
柔软-海绵材质,坚硬-高纯度EVA材质
泡沫轴的作用
运动前使用:
- 提高组织耐力
- 优化长度改善张力关系
- 提高运动效率
- 提高输出力
- 降低心率
运动后使用:
- 排出组织
- 提高柔软性
- 提升肌肉恢复速度
- 消除肌肉组织黏连
- 改善错误体态
泡沫轴使用方法:
1.滚动2.跨越3.交叉摩擦(使用速度每分钟一英寸,约等于25.4毫米)
在放松的过程中:
- 确认目标肌肉群
- 选择按摩工具
- 注意身体姿势和工具位置
- 按摩开始
泡沫轴的禁忌原则
- 骨质疏松症
- 抗凝血治疗
- 糖尿病
- 高血压
- 静脉曲张
- 怀孕
- 任何感觉不适时都需停止使用(正常生理疼痛除外)
泡沫轴的康复作用
- 驼背圆肩人群
- 胸椎过于前曲
- 肩胛骨前引
- 颈椎曲度变直,曲度反弓
- 颈部两侧肌肉紧张引起的头痛
- 上交叉综合征和下交叉综合征
- 髂胫束摩擦综合征
大部分的后天体态问题都是由于肌肉紧张或者过于放松引起的,所以通过泡沫轴的放松和训练都会有一定的改善。
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