经典艾扬格瑜伽教程初级（3套艾扬格瑜伽练习序列）

可能这个标题引起了一些人的注意。艾扬格瑜伽通常被称为专注于身体对齐的智力练习。艾扬格瑜伽很少是流动的代名词。

阅读以下内容以了解有关艾扬格瑜伽的更多信息，并为您的艾扬格练习分享三个序列！

BKS Iyengar 的 Iyengar 瑜伽和 Pattabhi Jois 的 Ashtanga 瑜伽是从印度迈索尔的 Tirumalai Krishnamacharya 的教义发展而来的。因此，许多体式相似，而他们的练习方法略有不同也就不足为奇了。

艾扬格瑜伽传统上是一种精确的练习。流动通常较慢，体式/姿势传统上保持更长的时间，并且使用道具（即椅子、肩带/皮带、积木和垫子）来帮助身体轻松地正确对齐。

已故的 BKS 艾扬格年轻时患有许多健康问题，包括疟疾、肺结核和伤寒。十几岁的时候，BKS艾扬格的姐夫邀请他来迈索尔尝试瑜伽以改善他的健康。搬到迈索尔后不久，他开始教瑜伽。

后来，他在印度浦那建立了拉玛玛尼艾扬格纪念瑜伽学院（RIMYI）。BKS Iyengar 被认为是最早将瑜伽带到西方的老师之一。此外，他还是现代体式练习的主要贡献者。

他在 Light On 系列中的第一本书是<瑜伽之光>，出版于 1966 年，被认为是现代瑜伽士必读的书籍之一。

植根于哈他瑜伽，艾扬格的风格植根于身体的身体排列。以下是三个有针对性的基本艾扬格序列：

• 斜倚绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana） - 保持 10 分钟
• 下犬式 (Adho Mukha Svanasana) – 保持 1 -2 分钟
• 单腿斜躺英雄 (Eka Pada Supta Virasana) – 每侧保持 5 分钟，共 10 分钟
• 下犬式 (Adho Mukha Svanasana) – 保持 1 -2 分钟
• 倒立（Salamba Sirsasana）——如果需要，可以靠墙保持 5-10 分钟
• 下犬式 (Adho Mukha Svanasana) – 保持 1 -2 分钟
• 两腿倒立法杖姿势（Dwi Pada Viparita Dandasana）——保持 10 分钟
• 下犬式 (Adho Mukha Svanasana) – 保持 1 -2 分钟
• 有或没有椅子的肩倒立（Sarvangasana） - 保持 10 分钟
• 下犬式 (Adho Mukha Svanasana) – 保持 1 -2 分钟
• 坐姿前弯 (Paschimottanasana) – 保持 5 分钟
• 风放式（Supta Pawanmuktasana）——保持 5 分钟
• 尸体姿势（Savasana） - 保持10分钟

• 山式（Tadasana）——保持5分钟
• 宽腿前弯 (Prasarita Padottanasana) – 保持 5 分钟
• 斜倚绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana） - 保持 10 分钟
• 头到膝前屈（Janu Sirsasana）——每侧保持 5 分钟，总共 10 分钟
• 坐姿前弯 (Paschimottanasana) – 保持 5 分钟
• 带椅子的骆驼式（Ustrasana） - 保持 5 分钟
• 儿童式 (Adho Mukha Virasana) – 保持 5 分钟
• 带椅子和靠垫的犁式（Halasana） - 保持 10 分钟
• 坐姿扭转 (Marichyasana III) – 每边保持 5 分钟，总共 10 分钟
• 尸体姿势（Savasana） - 保持10分钟

• 反向祈祷的山式（Tadasana Paschima Namaskarasana）——保持 5 分钟
• 英雄式侧扭（Parsva Virasana）——每侧保持 5 分钟，总共 10 分钟
• 斜倚绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana） - 保持 10 分钟
• 强烈的前弯（ Uttanasana ）——保持10分钟
• 倒立（Salamba Sirsasana）——如果需要，可以靠墙保持 5-10 分钟
• 两腿倒立法杖姿势（Dwi Pada Viparita Dandasana）——保持 10 分钟
• 支撑桥式（Setu Bandha Sarvangasana）——保持 10 分钟
• 风放式（Supta Pawanmuktasana）——保持 5 分钟
• 尸体姿势（Savasana） - 保持10分钟

对于所有三个艾扬格瑜伽序列（或任何瑜伽序列，就此而言），慢慢地进入和退出体式，专注于身体、思想和灵魂的细微差别。