失眠是一种主观体验,也就是说,本人感到自己的睡眠质量不好。

睡眠“质”不好:表现为入睡困难、醒得早、睡得浅、易惊醒、觉醒次数增加、多梦、噩梦等。

睡眠“量”不好:表现在睡眠时间减少或增加等。

睡眠质量不好怎么去改善(不妨试试这些技巧)(1)

睡眠、觉醒是人类最重要的周期性生理活动之一,是人体适应自然界昼夜变化的一种自然调节的生理功能,对于维持各种正常的生物、心理、社会功能具有重要意义。

长期失眠可能造成免疫力下降、内分泌紊乱、社会功能受损等危害。

您可能感到起床后精神差、萎靡不振、工作学习效率下降、情绪低落、烦躁易怒、记忆力减退、注意力不集中等不适。

中国医师协会睡眠医学专委会在报告中指出,中国成年人失眠发生率高达38.2%。

睡眠质量不好怎么去改善(不妨试试这些技巧)(2)

那么,如何避免失眠的发生呢?以下是一些小建议:

1、作息规律,尽量定时上床睡觉,固定时间起床;

2、合理饮食,避免暴饮暴食,限制热量和脂肪的摄入,平时尽量多吃新鲜蔬菜水果等维生素含量高的食物。睡前4小时避免喝咖啡、茶水、酒精等,睡前2小时避免进食及饮水;

3、保持乐观、知足常乐的良好心态,睡前避免情绪波动过大;

4、营造安静舒适的睡眠环境,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;

5、养成良好的睡眠程序,如睡前可阅读、泡脚、适度放松等;

睡眠质量不好怎么去改善(不妨试试这些技巧)(3)

6、强化“床-卧室-睡觉”的条件反射机制。床上只做睡觉这一件事,不在床上看书、看电视、工作等;

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡外,应避免午睡或打盹,否则会减少夜间的睡意及睡眠时间。

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