「湿气」是常萦绕在众人耳边的一个词，不管是在潮湿的南方，还是在天气较为干燥的北方，都有很多人受湿气的侵犯。
虽然是万物复苏的春天，但身体却懒洋洋的，总有睡不完的觉，打不完的哈欠，吃啥啥不香，干啥都提不起精神。
为什么会这样？很可能是体内湿气在作祟！
从中医角度说，春季人体肝气当令，肝气过盛易伤脾胃，脾胃虚弱、脾胃运化功能失调，体内水湿停聚形成“内湿”。
加上清明过后雨水较多，回潮严重，外湿的环境容易增加人体内湿气，湿邪困脾，运化更为受阻，形成“恶性循环”。
外湿加上内湿，从而引发像昏昏欲睡、身体沉重、肠胃不佳、四肢沉重、皮肤瘙痒等一系列身体不适，这些都是湿气重的表现。
所以「防湿邪」，一定是春季的养生要点。
5步教你自测体内湿气
都说：千寒易去，一湿难除；湿性黏浊、如油入面。那么，我们如何判断自己是不是湿气太重？
01 | 起床时看感觉
如果每天早晨起床都感到特别疲惫，头脑昏沉，身体困重，同时存在眼睑肿、脸浮肿的情况，那么可以肯定你体内有湿了。
02 | 如厕时看大便
大便溏稀，不成型，总有排不净的感觉；或者上完厕所后，大便总是粘在马桶上，冲不干净……这些都反映了体内有湿浊之气。
03 | 洗漱时看舌苔
当早起照镜子时发现自己舌苔厚腻；舌体胖，两侧边缘可见齿痕，则说明湿气已经“入驻”到我们体内。
看舌苔以清晨刚起床的更为准确。在春夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。
04 | 三餐时看食欲
食欲不佳，吃一点东西就感觉腹胀、不消化，吃饭过程中还有隐隐的恶心感，这是典型的脾虚湿困表现。
05 | 闲暇时看小腿
如果我们的有小腿肚子有发酸、发沉、发胀、紧绷的感觉，同样也是体内有湿气的典型特征。
这些湿气信号，只要中了其中一个，就是身体在提醒你：体内湿气已「超标」，赶紧想办法祛湿！
健脾养胃，化湿有招
外湿的造访咱拦不住，我们能做的就是减少内湿，这样才能防止日后受到内外湿气的“夹击”，使健康受到更大摧残。
而内湿的产生和脾胃运化能力下降有关，不想受到湿气困扰，我们还可选用一些药食两用的祛湿食材帮助我们祛湿。
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山药薏米
芡实赤小豆粥
食材：薏米、芡实、赤小豆各10克，山药30克，梗米100克。
做法：薏米、芡实、赤小豆先浸泡一夜。水烧开后放入薏米、芡实、赤小豆、大米，熬煮30分钟待到软烂。最后加入山药煮15分钟即可。调味可甜可咸。
功效：此粥可帮助脾胃运化，排出湿气，用以缓解因即将到来的夏天而出现的些许不适。
- 健脾祛湿的药材：白术、土茯苓、陈皮、木棉花、芡实。
- 健脾利水的食物：鲫鱼、山药、炒白扁豆。
饮食方面尽量少食过甜、肥腻、生冷的食物，多吃清淡、易消化吸收的食物，在煲汤或炒菜时可适当加一些姜、葱、蒜、陈皮、砂仁等具有化湿作用的食材。
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