你是否也好奇，肚子上的赘肉一摸一大把，自己是怎么一点一点变胖的？
你有了解过自己身上的“肉”吗？
今天，小轻邀请了长轻瘦身的营养专家高老师，来为大家科普——肚子是怎么变大的？以及减掉内脏脂肪的5个超实用方法？
高老师是中国注册营养师RD。
如果你想身材变好，身体更健康，这篇内容一定会对你有帮助！
肚子是最容易囤积脂肪的地方，有的朋友肚子大，主要是身体内储存了2种脂肪：
第一种：“皮下脂肪”
- 在皮肤下层，手能把肉直接捏起来
- 这部分脂肪在腰部能很好的保护身体的器官。如果长期不运动，大吃大喝，会特别容易积累这类脂肪，导致肚子变大，影响身形。
第二种：“内脏脂肪”
- 指附着在内脏的脂肪，这部分脂肪起着支撑和保护内脏的作用
- 如果堆积太多，会导致内脏脂肪超标，身体代谢异常，进而引起肥胖、脂肪肝、高血压、动脉硬化、心血管疾病、癌症以及阿尔兹海默病等疾病。
⭕重要：如果女性的腰围>85厘米，男性>90厘米，基本可以判定内脏脂肪确实超标了！
胖，不单是身材走形，穿衣不好看；如果内脏脂肪越来越厚，它还会影响我们的身体健康。
下面高老师给大家分享3个方法，帮助大家用健康的方法减掉多余的内脏脂肪。
最后一个很多人都忽视了，你猜猜是啥！
1、避免久坐，多做有氧运动
久坐非常容易导致脂肪囤积，高老师建议大家多做有氧运动，可以消耗多余的内脏脂肪。
最好保证每周3-5次中等强度的有氧运动，快走、跑步、跳绳、游泳都是不错的选择。
2、饮食搭配均衡
胖子是一口一口吃出来的，通过规律的饮食，合理搭配，能让我们健康的瘦下来：
- 关于主食：多选择整粒的谷物，主食量尽量是整餐的四分之一；
- 关于蛋白：选择高纤维高营养的肉、蛋、豆奶；
- 关于蔬菜水果：每餐有半斤以上五颜六色的蔬菜，尤其推荐绿色蔬菜。
除了正常的饮食搭配外，还需要避免：
- 精制碳水化合物，比如精米白面等；
- 富含果糖的食物，比如大量水果、果汁、甜饮料；
- 富含反式脂肪酸的食物，比如植物奶油、植物起酥饼干、咖啡伴侣等。
3、缓解压力，保持一个好睡眠
现在很多人因为工作加班压力大，熬夜加班，再加上一顿宵夜，导致过劳肥，体重蹭蹭蹭上涨。如果你是这种情况，建议你尝试正念冥想的方式缓解压力。
高老师特别强调，好的睡眠可以促进身体的新陈代谢，也是消除内脏脂肪超级有效的方法之一。
其实，想要瘦下来，减掉内脏脂肪并不难。
这3个小窍门你学会了吗？想要了解更多健康科普，那就快来长轻瘦身吧！
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