平板支持，是如今健身圈里一个对比盛行的流行，跟之前的俯卧撑相同，有不少朋友都在拿平板支持的能坚持的分钟数，作为自个才能的体现。
许多兄弟没有健身基础，的确做到1分钟都是有点艰难，假如想要练平板支持，只需你天天坚持做5组，哪怕从30秒开端开端练，每次比前一天多5秒，两个星期后，都能很快到达2分钟以上。
平板支持的优点许多，对小编来讲，最能训练自个的是等会说到的第六条。假如你是想用平板支持练腹肌，小编仍是想说一下，平板支持的确可以练到腹肌，不过作用没有那么杰出，由于平板支持主要是练核心肌群，包含腹肌，也包含腹肌以外的别的肌群。
所以想练腹肌的话，最好仍是做一些针对性的干什么，重视咱们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“腹肌”，系统会给你引荐科学的瘦身健身方案。
下面咱们就来讲讲平板支持的几个优点，没事在家可以练一练哦。
1、进步身体的平衡性
进步核心肌群力气后，身体的平衡性会加强许多，最简单一点，咱们做俄罗斯转体这个动作时，通常身体无法坚持平衡，那也是由于腹部的核心肌群力气不够致使。
2、进步核心肌群力气
平板支持是公认的训练腹部核心肌群最有用的动作，包含腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支持这个动刁难这些肌群的检测非常大。
3、改进体姿
平板支持可以有用的改进站姿的安稳和挺立，训练核心肌群可以使你一向维持这种姿态，由于腹部肌肉对背部、膀子、胸背等都有影响。
4、降低脊柱受伤危险
美国运动协会称，规律性平板支持操练一方面可以显着减轻背部的痛苦，另一方面强化背部肌肉，给全部背部提供强壮的支持，尤其是上背部。
5、进步推陈出新到达瘦身作用
平板支持可以激活许多的肌肉，当这些肌群的力气加强以后，就能进步基础推陈出新，也能到达燃脂的作用，尽管作用卑微，可是假如你是为了坚持杰出的身段，这是肯定足够了的。
6、训练意志力
这一点小编觉得非常重要，不论做什么事，咱们都需要耐力，意志力。平板支持即是一个极好的训练意志力的动作，假如你的实际才能只能做2分钟，你在做完2分钟以后就开端颤抖，可是你完全可以凭仗着意志力，去到达3分钟。对自个的精神上，也是一个生长。
,
