睡前瑜伽动作一个月瘦十斤（静态瑜伽十分钟）

动作一、大猫伸展式

跪立在瑜伽垫上，踮起脚尖脚跟向后蹬，大腿垂直地面，双手向前伸直贴地，下巴胸部贴地，核心收紧，保持动作3-5分钟。

动作二、青蛙趴

跪立准备，双膝向两侧打开，平行瑜伽垫，大小腿呈90度，身体向前向下趴，核心收紧，保持2分钟，改善假胯宽。

动作三、狮身人面

俯卧在瑜伽垫上，双臂呈90度垂直地面撑起身体，下半身贴实地面，核心收紧，保持动作5分钟。

动作四、肘板式

跪立准备，屈双臂呈90度，小臂贴实地面，双腿向后撤，脚跟向远蹬，臀腿腹部收紧，身体呈一条直线，保持3分钟。