运动健身和脑血管有什么关系呢？运动健身和大脑功能有什么关系呢？
有人说，健康的身体是大脑和精神的家园，运动健身可提高我们的大脑认知能力。
到底这些运动可以为我们带来什么？
到底哪种运动可以保证我的脑血管达到最佳状态？
到底哪种类型和多少运动量能让我们的大脑保持最佳状态？
爱上运动
一、运动，对脑血管有益！
1、运动有益于脑血管年轻化。
运动对血管的影可能与脑血流有关。
由于脑自身没有脂肪组织，不能存储能量，脑血流的持续供应需要血流源源不断从心脏供给。
4%的大脑需要人体20%的血流，这些均需要依赖脑血管来供应。
运动是加速脑部血流、改善血流动力学的最简易方法。
运动之中，一张一舒，改善血管弹性与柔韧性；
运动可改善血管内皮和管壁功能，减少动脉粥样硬化形成。
运动之后，人的血液循环得到增强，血液更流畅。
新陈代谢的加速帮助人更好地排泄出体内的毒素，
人的血管环境得到改善，变得更加干净，血管健康状态得到增强。
2、运动预防脑卒中！
运动能够增强心功能，改善血管弹性，促进全身的血液循环，增加脑的血流量。
运动能够扩张血管，使血流加速，并能降低血液黏稠度和血小板的聚集性，从而减少血栓形成。
运动还可以促进脂质代谢，提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而预防动脉硬化。
运动能够促进血脂、血糖代谢，有效地降压血压，改善血脂与血糖水平；
运动能减少高血压、高血脂、血糖对血管壁的损伤，从而保护血管。
这些都能有效降低普通人群和高危人群脑卒中发生和复发几率。
运动还能改善血管对CO2及缺氧的敏感性，减少卒中的发生，以及发生后的症状严重性。
因此合理运动，可有效预防脑卒中！
运动有益大脑的生理机制
二、运动，对大脑有益！
运动可不仅仅是为了塑形，
也不仅仅是为了强身健体，
也不仅仅是为了血管年轻化，
其实运动最大的作用在于健脑。
运动可改善情绪，减轻压力、减轻抑郁；
运动提高认知能力，集中注意力、记忆力提高；
运动能提高创造力；
运动对大脑有益。
运动就是大脑最佳的能量补给站
1、运动改善情绪
运动可以降低皮质醇浓度，而过高的皮质醇会杀死海马体细胞，因此运动可以改善海马体功能；
运动可使额叶产生新的血管；运动可使额叶和杏仁核之间建立更紧密地连接；运动增加额叶的体积；
运动能改善海马体和额叶的抑制功能；而海马体和额叶可以抑制杏仁核的压力反应；
运动通过海马体、额叶和杏仁核环路增强抗压能力。
从压力旁边跑开，
运动是真正的快乐药丸。
2、运动减轻抑郁
运动可增加多巴胺和内啡肽，多巴胺是人类快乐的物质基础；
运动会提高大脑内5羟色胺、去甲肾上腺素和营养因子的水平，这些物质水平不足可引发抑郁；
运动是治疗抑郁的良药。
运动改善大脑
3、运动提高认知能力
运动提高多巴胺水平，激活伏隔核，让人变得专注。
运动提高注意力。
大脑的记忆中心是海马体，每年它的体积大约减少1%；
运动增加海马体的体积；运动抵抗海马体基因老化；运动增加海马体供血量；
坚持进行耐力训练的人，每年海马体最多可以增长2%；
运动可以改善人的短期记忆和长期记忆；
运动甚至逆转海马体的衰老，从而延缓记忆力的衰退。
跑出好记性！
运动可增加脑源性生长因子的产生；
而脑源性生长因子是营养大脑，重塑大脑的重要因子；
运动增加大脑供血量；
运动抑制丘脑的信息过滤作用。
运动提高智力，增加创造力。
运动，培养自己的创造力。
运动不仅可以健身，还能健脑。
运动改造大脑！
运动的种类
三、如何运动，更高效地助力大脑？
运动的作用可能是双向的；
低到中等强度运动加速血流，而大强度运动则可能导致血流供血不足。
因此最佳的运动模式是：
运动每周至少3次，每次45分钟左右。
运动应循序渐进，运动过程要按照“热身—运动—放松”三部曲进行。
运动以有氧训练为主，同时搭配力量训练。
运动时要保证心率有明显加快；
运动应根据个人的身体情况，适当适量，以运动后稍微出汗、不感疲劳的强度为适宜。
运动贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，坚持6个月时间以上效果显著。
运动包含复杂运动模式或/和需与其他运动员互动的协调类且富有挑战性的运动会更有效。
运动种类因人而异，方便易用的，适合自己的就是最好的。
找到一个或一群同样喜欢运动的伙伴，
让运动融入生活，成为一个习惯；
喜欢运动，并享受运动带来的变化与快乐。
爱上运动，让大脑更健康！
生命在于运动！
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作者介绍：卢旺盛
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家
北京天坛普华医院神经外科 副主任医师
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