运动时都会出汗，但出汗多未必代表脂肪消耗的多，出汗少，也未必代表不减脂。流汗和减脂之间虽然有一定关联性，但关联性不是特别强。
运动时流汗与减脂的关系，对不同身材，不同锻炼目的、阶段，不同锻炼强度，不同运动项目的人来说，有较大差异。还与温度、湿度、心情等多种因素有关。
新手由于缺乏锻炼经验，只要运动强度稍高就会气喘吁吁，大汗淋漓，锻炼经验非常丰富的人在锻炼时出的汗则要少一些。那么运动时溜的这些汗与脂肪之间有什么关系吗？
首先，运动时为什么出汗。
身体出汗的主要目的是为了调节体温，安静状态下温度达到30度时就会出汗，湿度较大时温度超过25度就会出汗。运动时身体主要消耗体内的ATP、葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪为身体提供能量，体温升高，身体需要通过排汗降低身体温度，保持体内温度始终处于平衡状态。
其次，出汗多少与哪些因素有关。
1.体内水分。运动时流的汗大部分都是体内的水分，成年人体重中大约70%左右是水分，体重越大，水分越多。还与年龄、气候温度、劳动强度、环境、生活和饮食习惯等因素有关。年纪越大，体内水分越少，盐分摄入越多，体内水分越多。
2.运动强度和时间。不管是无氧运动，还是有氧运动，运动强度越大，持续时间越长，出汗越多。
3.温度、湿度等环境因素。温度和湿度越高，越容易出汗。比如增桑拿的时候都会大量出汗。
4.精神因素等其它因素，比如紧张、兴奋等因素。
第三，运动时出汗多，体重下降，第二天体重又恢复。
运动时大量出汗，这些汗主要来自体内的水分， 减掉的脂肪量并不多。运动时和运动后会补水、吃饭，体重自然会有所上升，这是正常现象。
第四、运动时为什么出汗很多，但减掉的脂肪并不多。
这与运动时给身体供能系统有关。运动时首先给身体提供能量的是ATP-磷酸肌酸系统，持续时间很短，只有几秒钟，之后需要葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪分解后合成ATP给身体提供能量。不同的运动强度和时间，身体主要依靠不同的能量来源。脂肪作为运动时主要能量来源的运动强度是中等强度有氧运动，也就是锻炼时的心率在最大心率的64-76%之间；运动时间是45-60分钟。
运动时，脂肪从一开始就给身体提供能量，但并不是主要能量来源。葡萄糖、肌糖原、肝糖原都会给身体提供能量。而且运动经验越多，体内的糖原储备量越多。保持相同的运动强度和时间，有经验的锻炼者消耗的脂肪量会相应减少，这是很多人在减肥期间需要逐步提高运动强度、延长运动时间的原因之一。
第五、运动后脂肪去哪了。
脂肪分解后释放能量供给身体运动，最终代谢产物中大约84%是二氧化碳，通过呼吸系统排出体外，大约16%是水分，通过汗液系统和泌尿系统排出体外。
运动时出汗，大部分是体内的水分直接排出体外，还有一部分是脂肪分解后的最终代谢产物。
第六，运动时为什么有人出汗少。
出汗少的原因除了与运动强度、持续时间、环境因素有关外，还与汗腺有一定关系。有的人汗腺比较少，出汗量会比汗腺多的人少一点，但相差并不会特别多。
所以，运动时大量出汗，体重下降，第二天体重又恢复到运动之前的体重，并不能说明运动没有效果，也不能说明出汗越多，减肥效果越好。要想真正减掉体内多余脂肪，除了适当运动，还需要调节饮食结构，养成良好的睡眠、饮食等生活习惯，各方面都缺一不可。
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