腰间盘突出是最为常见的骨科疾病之一，好发于中老年人，但由于不良的坐姿、缺乏运动等原因，很多中年人和年轻人也中招。像骨科的疾病，比如腰间盘突出，颈椎病等，民间都流传着一些小妙招，就比如去年引起热议的，把脖子吊在肩上锻炼颈椎，做的人怡然自乐，但看的人心惊动魄，后来不少医生纷纷出来说明这种锻炼方式的弊端，很多人才放弃。对于腰间盘突出的民间小妙招，有一个是用的人比较多的，那就是爬行。
正如下图一样，爬行就是就是四肢着地，学习动物爬行的方式，一开始公园里出现有人在地上爬行时震惊了不少人，有些人还调侃这是“狗爬式，不过更多的人则是不理解这种“爬”的行为是干什么，询明原因才知道是做减轻脊椎压力，锻炼腰背肌肉、缓解腰部疼痛的锻炼，也让一部分人疑惑不已，这样看似滑稽的锻炼方式真的有效吗?
正确的爬行锻炼在一定程度上可以缓解腰椎疾病，但并不建议使用。我们在不同的姿势下，腰椎所要承受的力量都是不同的，就如坐着、站着、躺着三种姿势来说，站着要比坐着受力小，躺着要比站着受力小，对于腰间盘突出患者来说，能躺着不要站着、能站着不要坐着，如若采取了不正确的姿势导致腰部受力过大，对腰椎的恢复非常不利。
之所以认为爬行适合缓解腰部不适是因为，当我们在保持爬行姿势的时候，腰部是挺直的，腰椎所承受的压力相对较小，这样确实可以减轻腰椎的压力，增加腰椎的稳定性，但是腰间盘突出患者想要通过这个来改善病情，还是不建议这样做。首先想要做到正确的动作并不容易，如果患者没有采取正确的爬行方式，盲目地爬，用力位置不对，不仅不能起到锻炼腰部的作用，还可能会损伤膝盖、肩等关节，尤其是是在腰椎间突出症急性发作期间、腰间盘突出情况严重或者是伴随心脑血管疾病的患者最好不要使用这种锻炼方法。可见，爬行并不是一个安全系数较高的锻炼方式，为何不选择其他简单又安全的动作呢？
1、倒步走
倒走也是治疗腰间盘突出有效的锻炼方式，人在倒步走的时候能够锻炼腰肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，在一定程度上帮助和缓解腰间盘突出症状，此外，倒走时人的大脑不停地运作，还可以有效的提高记忆力，增加身体的平衡性，不过要提醒的大家，这个运动虽然简单，人人都会，但是由于我们不能看见身后方的路况很容易发生危险，尽量选择人较少且平坦的路，每天走30—50分钟最为合适，中老年人在运动时候一定要注意倒走速度不可过快，腰部保持放松状态、膝盖尽量不要弯曲、手臂自然摆动、腹部收紧用大腿肌肉发力让身体保持，如果身体没有保持住平衡摔倒了，那将会造成严重性的伤害。
2、仰卧蹬车
就是大家经常说的“空中蹬自行车”，这不光能减肥，还可以锻炼身体的核心力量，锻炼腰腹，使得脊椎得到休息，脊椎周围的肌肉力量得到加强，增强脊椎的稳定性。患者可以抽出时间做一做，而且由于这个动作对场地没要求，直接躺床上做或者在沙发上做都可以，安全性相对较高一些。需要注意的是在蹬腿的过程中腿部要伸直，做向上抬起蹬自行车的动作，每天10——20分钟，早晚各一次。
腰间盘突出是一种比较常见的疾病，致病原因很多，在治疗前最好先清楚致病原因再做针对性的治疗，以免盲目治疗加重病情，在腰椎疾病发作期间最还的治疗方式的卧床休息，所以，这个阶段的患者一定要多休息，避免劳累。
参考资料：
1. 《不走寻常路!学习动物爬行称是治疗腰间盘突出，是真的吗?》·光明网·2020.3.11
2. 《外科医生教导：应对腰椎间盘突出，可多练这套动作，比吊单杠好》·生命时报·2020.10.11
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