编辑
添加图片注释，不超过 140 字（可选）
我是睡眠健康管理师，从事睡眠研究领域，失眠确实时困扰很多人的一个问题，随着生活压力的越来越大，越来越多的人加入失眠人群，具体表现晚上睡不着，白天精神不好，本篇文章根据客户案例进行总结分析，欢迎阅读交流。
长时间存在失眠这种表现有可能会对健康造成影响，因为正常人需要有足够的睡眠时间才能维持身体健康状态。总是失眠的人睡眠时间不充足，大脑得不到休息，久而久之就容易引发各种不良症状，甚至会出现大脑功能退化、衰老速度加快、内分泌功能紊乱的情况。因此，平时失眠明显的人应该通过合理的措施改善失眠。那么，失眠了应该怎么办呢？
编辑
添加图片注释，不超过 140 字（可选）
失眠了应该怎么办？
1.从饮食上进行调整
（1）出现了失眠这种表现应该通过合理的方式进行缓解，这样才能提高睡眠质量。
（2）经常失眠的人日常应该尽量避免咖啡、参茶、巧克力、辛辣刺激、酒精等食物的过量摄入；
（3）平时注意摄入具有养心安神、促进睡眠作用的食物；
（4）日常饮食应该以清淡易消化为主，晚餐不宜过饱，睡前两个小时不宜进食以及大量的饮水；
（5）注意维生素、矿物质等营养素的补充，多吃蔬菜水果、奶类等。
编辑
添加图片注释，不超过 140 字（可选）
3.泡脚
总是存在失眠这种情况应该了解原因，并通过合理的方式来改善，否则长时间的失眠容易增加身体负担，甚至会出现各种不良症状。
因此，建议经常失眠的人可以适当在睡前泡脚，泡脚是比较健康和养生的方式，在泡脚的过程中局部的血液循环速度加快，此时大脑也保持放松的状态，有利于局部血液循环，大脑血液供应充足的时候，人的睡眠质量也会提高不少。想要促进身体健康，防止失眠症状严重的人应该适当在睡前泡脚，同时要注意泡脚的水温以及时间，一般时间保持在20分钟左右即可，水温大概40摄氏度，水位尽量要泡到小腿肚的位置。
编辑切换为居中
添加图片注释，不超过 140 字（可选）
3.睡前散步
总是失眠需要通过合理的方式来改善，否则长时间的失眠有可能会对健康造成影响。如果存在失眠这种表现，可以适当在睡前散散步，通过睡前散步的方式同样对睡眠质量提高有利。
很多人平时缺乏运动，而且在睡觉之前没有疲劳感或者产生困意，这样想要入睡速度加快就很难。如果可以适当睡觉前散步，通过合理的散步来增加身体疲劳感，身体保持疲劳的状态睡眠质量也会提高不少，对失眠表现改善有利。因此想要改善失眠这种情况，不妨在睡前适当散散步，增加运动量来增加身体疲劳感。
由此可见，经常失眠对人体健康确实不利，如果想要改善失眠，日常饮食需要合理调节，或者通过泡脚、适当散步的方式来达到安神助眠的功效，这样睡眠质量提高了，身体健康有保障，可以防止长时间的失眠影响健康。
4.音乐敏感型
有些人对声音比较敏感，比如说有一点声音就容易醒，醒来后长时间进入不了睡眠状态，对于此类型的人睡觉时一定要找一个安静的环境，放一些轻音乐，这样更便于入睡，通常半小时左右可以入眠。
5.触觉敏感型
有些女孩子睡觉喜欢抱一个大娃娃，不抱就睡不着，这种就是触觉敏感型，对于这类型的人可以抱个娃娃睡，如果出门在外没有娃娃，可以把被子折以下抱着睡，这样也可以快速入眠。
6.香味敏感型
有些人对香味比较敏感，对于这类人群可以尝试香薰、沉香、固体香气、香水等看哪种对睡眠更有帮助，每个人对香味的喜好是不一样的，多尝试几种，就会找到对自己睡眠有帮助的。
编辑切换为居中
添加图片注释，不超过 140 字（可选）
,
