上游新闻记者 王渝凤 受访者供图

再过几天,暑假生活即将开启。

与暑假生活形成鲜明对比的,是身未动心已远的暑期锻炼课程。

最近,家住沙坪坝区杨公桥的黄女士,就在为女儿的暑期锻炼“烦心”不已,已经初一的女儿住校一年,个子长了七八厘米,体重长了20多斤,“我想让她去参加体能训练,一方面减肥,另一方面为后面的中考做准备。”

与黄女士有同样烦恼的人,还不少。

家住九龙坡区杨家坪的古女士,也为儿子报了一个暑假的游泳课程,“免得天天吃了饭就窝在家里,长胖了难得减下来。”

记者走访主城中心城区多个健身房和体育场馆发现,暑期来了,儿童和青少年成为锻炼与健身的主要参与人群,而这些场馆打挤的背后隐藏的运动秘密,值得家长关注。

小胖墩减肥不可成人化(慢生活暑假来了锻炼有多火爆)(1)

暑假来了,去学游泳的人越来越多

完全不懂的家长

报班只为孩子少看电视多运动

家长赵女士告诉记者,她和丈夫对锻炼都不懂,也谈不上给儿子做任何辅导。

在一个微信群里,她分享了一个可以进行体能训练的微信,并附上这样一句话:亲们,中考体育想满分的,可以让X老师免费线上指导一下,还可以领取跳远、实心球、跳绳、体能等满分训练方法,很有针对性。

这段广告词一发出来,很快在家长群引起了热议:你们也训练吗?有没有效果?你推荐是你去体验了吗?

赵女士明确地回答大家,她并没有带孩子去体验,也不知道这个老师怎么样,纯粹是一个体育落后生的“抓狂”,“两年后要中考体育了。现在不早点准备,后面想突破也很难。”

在江北区一个小区里,几位中学生家长自行组队,邀请了一位老师来小区里为大家进行体能训练:跳绳、跑步、扔实心球、深蹲等,一系列的运动下来,不少胖墩脸上满头是汗,老师跟着跑在队伍最后的女生,一边喊加油一边跟着跑。

附近等着孩子下课的家长,在一旁专心地玩手机,住在附近其他小区的程女士告诉记者,她的女儿,就是跑最后的那一位,“没办法,胖了不说,还喜欢窝在家里吃薯片,再不出来锻炼要长到150斤了,这么高点,再长下去,怎么得了。”

程女士的话引起了很多家长的共鸣。

正规场馆更热闹

暑期两个月几乎人满为患

九龙坡区一家游泳馆报名处,不断地有家长来咨询。

连续三年给孩子报名游泳的王女士,就住在附近,“最开始孩子很抗拒,但后来确实越来越喜欢游泳,不断身体越来越好,个子也在班上越来越高,超过了很多同龄人。”

负责报名的工作人员告诉,每到寒暑假,尤其是暑假,游泳、羽毛球、网球、乒乓球、轮滑都很火爆,“家长把孩子从学习中解脱出来后,锻炼应该是最好的选择。”

小胖墩减肥不可成人化(慢生活暑假来了锻炼有多火爆)(2)

玩水不等于游泳,需要专业老师教

锻炼背后隐藏秘密

很多运动并不适合所有人

不过,值得注意的是,这几年锻炼受伤的人也不在少数。

肖女士喜欢带着女儿去健身房跑步,但回家后,女儿经常说膝盖疼。最初,她以为只是女儿生长导致的疼痛,也没引起多大的注意,直到后来,女儿的膝盖疼到不能走路,去医院检查,医生才告诉她,是由于不当的运动引起的。

“医生说,跑步机之间的滚轴转动速度是非常快的,有的跑步机减震效果比较好,对孩子的伤害较小,而有的跑步机减震效果不好,会导致孩子的膝盖受伤。”随后,肖女士停止了女儿在跑步机上的锻炼,膝盖疼痛的问题逐渐消失。

记者从奥体中心一位教练处了解到,青少年是不适宜于大重量的力量训练的,这是由于青少年的骨骼、肌肉都没有发育完全,而过早地进行大重量力量锻炼,就会导致骨骼过早愈合,影响身高和其他方面的发育。同样,青少年还不适宜进行超大运动量的锻炼,这也是因为没有身体没有发育完全所致,“如果盲目地进行训练,会导致多方面的损伤。”

对于运动,这位教练表示,一定要遵从循序渐进的过程,同时,应该寻求多样化,注意力量、速度、柔韧性、灵敏性、协调性等身体素质全面发展需要的来做,切不可将孩子放到健身房后不管不问,避免造成不可逆转的伤害。

小胖墩减肥不可成人化(慢生活暑假来了锻炼有多火爆)(3)

老师更加倡导户外运动

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中考体育没想象中那么难

掌握训练方法和技巧一样拿高分

一些中学老师告诉记者,掌握训练方法和技巧,中考就能拿高分。

据悉,中考体育项目大致分为:足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等,每项的练习方法与技巧都有不同。

一位体育老师表示,体育锻炼需要每个学生的长期坚持,考前一定要做好热身运动,一是活动身体各个关节,将状态调整至最佳;二是避免受伤。

针对暑期锻炼,这位老师建议:

1. 热身跑:慢跑为主,以身体微微出汗即可。

2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 针对考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

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