心情down到谷底，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，这也许是“大姨妈”快来的表现，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！
在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：
1、放松心情，尽量不要吃冰冻食物
2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物
3、泡泡热水澡、热敷腹部
4、深呼吸、练习瑜伽
今天，小编推荐7个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，摊开垫子，感受呼吸！
需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖
01、支撑坐立前屈
- 坐立于垫上，双腿伸直向前
- 将瑜伽抱枕放在双腿上方
- 吸气双手向上，呼气前屈向下
- 核心微收，额头支撑在抱枕
- 双肩放松，停留1-2分钟
02、支撑鹿式
- 双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放
- 右膝在前，左膝向后，核心微收
- 上半身俯卧在抱枕上，双肩放松
- 配合呼吸，停留1-2分钟换另一侧
03、支撑坐角式
- 臀部下方放毛毯垫高坐骨
- 双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕
- 吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕
- 双肩放松，停留2-3分钟
- 背部僵硬，抱枕上放一块砖
04、支撑桥式
- 仰卧垫上，准备进入桥式
- 将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方
- 核心收紧，双肩放松，停留2分钟
05、仰卧大放松
- 仰卧在瑜伽垫，双肩放松
- 瑜伽抱枕放在膝盖窝下方
- 双手放在身体两侧，停留3-5分钟
经期练习这些体式不仅可以放松心情，同时也可以加速骨盆的血液循环，排出盆腔垃圾和毒素噢！
,
