疼疼疼。
本来今天应该跑10公里，但是昨天走路的时候，就发现小腿的位置不是很舒服，所以今天就来做滚轴。做一下筋膜放松，无论是日常行走还是跑步，整个足踝经常要做这种撑蹬，撑蹬的活动，需要足踝有足够的稳定性。为了防止足外翻或足弓塌陷，小腿前侧的腓骨长短肌和小腿后侧的腓肠肌的内侧会产生大量的疲劳。
接下来我就教大家如何用滚轴来放松小腿。
·首先坐在垫子上，滚轴横放，把小腿的中间放在滚轴上，双手在身后支撑。抬头挺胸，做前后滚动，越是在痛的地方越要慢慢的做滚动。如果这个时候压力不够大，把另一只脚踩在小腿腿干上，加大压力，这样可以帮助小腿肌肉更多的释放劳损引起的张力。
·小腿的外侧，身体来到侧面，把小腿放在上面，单手肘支撑，脚放前方，小腿的前侧单膝跪地，把一侧小腿压在骨轴上。注意，这个时候不是用腿干，而是微微侧倾，压在小腿前侧的肌肉上，双手与前方支撑。
·最后小腿内侧换个方向侧卧。大家看得清楚一点，同样侧面支撑，小腿的内侧撑起来。每个部位滚动二十次。
你学会了嘛？
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