也许大家听过这个说法，就是减肥先减腹。为什么这么说呢？接下来小编就会来为大家解释一下，各位都来看一下吧！还有大家也一定很疑惑该如何才能减腹呢，减腹需要有合理搭配的饮食以及适当的运动才有效，现在我们就来一起探讨一下吧！
①为什么说减肥应从瘦腹开始
a.内脏脂肪容易堆积，形成中广型肥胖，影响体型更影响健康
内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔中，用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多，造成腹部凸出，形成中广型肥胖，这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。
b.瘦腹运动能强化核心肌群，进而增强身体燃脂能力
瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群，而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，它不仅可以增强身体的肌耐力，更能加速脂肪的燃烧，帮助快速达到减重的效果。
②瘦腹的正确饮食方法
a.要少量多餐
维持稳定的血糖是让自己变瘦的关键，因为不稳定的血糖会让人有不稳定的食欲，而稳定血糖的重要原则就是少吃多餐，每一餐最多只吃6到7分饱。
b.找到合适的碳水化合物、蛋白质、油脂、蔬果摄入比例
饮食中，最好每一餐都要有碳水化合物、蛋白质、油脂，且这三大营养素最好是从非人工加工过的全食物(Whole Food)中获取，例如糙米饭比白米饭好，也比面好，鱼肉比鱼丸好，初榨油比精加工过的的油好。同时搭配一定的果蔬也至关重要。
c.运动前后注意营养补充
运动前需要补充足够的热量，所以运动前可以把比较容易消化以转化成热量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，像饭、面、满头、面包之类的。运动后则需要多补充蛋白质以供应肌肉及免疫系统的需求比如鱼肉、豆腐、水煮蛋之类的。
d.设定“饮食假期”
减肥期间有饮食禁忌，时间太长会让人受不了。所以如何让饮食计划长期执行又不会让人产生厌恶感呢?那就安排一个“假期假期”，在这个时间段，我们可以品尝我们平时为了减肥想吃却又不敢吃的东西，这样兼顾了需求的同时，也可以让饮食纪律比较容易被接受并长期执行。
e.要摄入充足的水分提升身体代谢
水分是身体代谢系统最重要的物质之一，缺水会让代谢变慢，脂肪更容易囤积在身体里。如果身体缺水，食物转化为热量的速度就会变慢，运动时消耗的热量也会比水分充足时少，而体脂转化为热量代谢掉的比率也会降低，那么减重的效果就会大打折扣。
③锻炼核心肌群的运动推荐
仰卧起坐
对于核心肌群的训练，一般是从腹肌开始，锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐，这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。
平板支撑
平板支撑(Plank)，类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦。
仰卧举腿
主要锻炼腹肌下部，可以练出人鱼线哦。
Tips:下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触地，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。
④提升瘦腹力的正确观念
a.瘦腹前先正脊椎
许多人总是不断抱怨自己的腹部太凸，以为那是肚子太大，其实不一定是肚子大，更有可能是腰椎和盆骨的问题。你可以试试看，把腰挺得更出去一点，假装像是怀孕的孕妇，然后你的腹部瞬间就变大了。所以腹部突出，先别怪它，要先确定腹部里的“骨架”是不是太凸了。
所以在瘦腹之前，先把骨架调整好，让每一个脊椎关节与盆骨都在对的位置。这样有两个好处，一时身材看起来会更纤细苗条，而是身体动起来会更顺畅，这样才可以同时兼顾健康与美感。
b.瘦腹不仅追求瘦，紧实也很重要
致使大腹便便，还有一个原因就是腹腔太大，那如何让腹腔变小呢?其关键就是——增强腹部核心力量，让它更紧实。
腹腔是被最里层的腹部横肌包裹着，而包裹在腹横肌之外的才是我们熟知的腹部肌群。所以腹腔会变大是因为包裹腹腔的腹横肌松弛无力。要把 腹腔变小，那就要让腹横肌变强、变有力，可以控制腹腔的大小。所以建议先把腹腔变小，再来瘦腹部。
c.瘦腹前先减脂，再考虑针对性腹部运动
知道吗如果你不先降低身体表皮下的油脂，就把腹肌练壮，那身体就好像穿着一件厚厚的“油皮大衣”，即使有结实的八块腹肌也未必明显。所以先降低全身的脂肪，这才是瘦腹、也是瘦全身的第一步!让身体的脂肪降低，同时也会降低身体中不好的血脂肪(三酸甘油脂)，一举两得。
要降低全身的脂肪也没有捷径，所以市面上宣称可以降低体脂的药、保健品，或是任何神奇的能量石、器具，甚至是抽脂手术，都不是好的方法。因为只要你不是透过自己身体的运动而达到的降体脂，都不可能让你的体能变好，更不可能让身体从根本上增强代谢。因此减脂需要一步一步来，没有一步登天的神奇运动能让你短短几天就达到效果。
d.瘦腹要调整心态，跟自己比，从基础开始
不要羡慕别人紧实纤细的腹部，你是要瘦自己的腹部，只需要跟自己比。调整好心态，从基础开始，把关注点都放在自己身上，不管你现在的腹部有多不理想，只要坚持做对的事情，腹部就会一天天变瘦。
偶尔欣赏别人的好身材来激励自己可以，但不要因为自己还没有像别人那样而泄气，毕竟瘦腹不是跟别人竞赛，而是要看到自己一点点的进步。
大家都知道了应该如何正确减腹了吧！一定要用合理的饮食搭配，再加上一些运动和好的心态，小编相信你一定可以减肥瘦身成功的！
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