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减肥很多小白会选择节食减肥,他们会选择不吃早餐或者跳过晚餐,三餐只吃水果或者各种代餐的方法,来降低卡路里摄入,每天的热量摄入不足1000大卡。

节食减肥主要是消耗哪里的脂肪(为什么节食减肥)(1)

而尝试过节食减肥的人都知道,这样的减肥方法容易让身材复胖,无法真正瘦下来。你知道这是为什么吗?

小编说过,当你过度节食的时候,身体就会陷入饥荒状态,从而分解身上的肌肉,而不是分解身上的脂肪。肥胖的脂肪堆积的飙升,如果身体的脂肪量无法减少,你就无法真正瘦下来。

节食减肥主要是消耗哪里的脂肪(为什么节食减肥)(2)

很多人不明白,为什么节食降低热量摄入,身体不是先消耗脂肪,而是分解肌肉呢?

我们的身体是一个很聪明的机制,在节食的过程中,身体会感受到生命受到了威胁。而身体的脂肪是储能物质,可以帮你储备能量,有需要的时候再供应出来,肌肉属于耗能物质,是身体的能量消耗大军,无时无刻不在消耗热量。

当你热量摄入不足的时候,身体为了维持生存,会选择率先消耗掉热量需求比较高的物质,以及身体其他非必要的耗能物质,以此减少身体的热量消耗。所以,你在节食的过程中,会发现身体出现脱发、贫血、闭经等现象。

节食减肥主要是消耗哪里的脂肪(为什么节食减肥)(3)

而随着身体肌肉的分解流失,导致身体的热量消耗就会下降,减肥效果也会越来越差,当你恢复饮食后,身材更容易反弹复胖。所以,节食减肥的人容易越减越肥,就是这个道理。

减肥的人想要成功瘦下来,避免身材复胖,需要保持甚至提高肌肉量,才能身体旺盛代谢状态,才能提高卡路里消耗,促进身体燃脂。

节食减肥主要是消耗哪里的脂肪(为什么节食减肥)(4)

因此,减肥的人要学会合理补充营养,一定要避免过度节食。研究发现,减肥的人每天热量摄入保持在基础代谢水平之上,热量摄入不低于1300大卡,同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能减少肌肉流失,避免身体营养不良。

节食减肥主要是消耗哪里的脂肪(为什么节食减肥)(5)

为了降低饥饿感的出现,欺骗身体你的热量摄入是足够的,可以放心的运转代谢,我们需要选择一些饱腹感强、卡路里低,消耗时间长的食物,比如:

吃一些高纤维的西兰花、白菜、黄瓜、芹菜, 主食可以选择一些消化时间长的燕麦、糙米、薯类食物、豆类食物,你还可以补充优质蛋白,水煮鸡胸肉、蛋类跟鱼肉,同时提升食物热效应,让身体花费更多的热量跟时间来分解,这样减肥更容易成功。

节食减肥主要是消耗哪里的脂肪(为什么节食减肥)(6)

此外,我们还需要多做力量训练来锻炼肌肉,预防肌肉流失。单纯的进行有氧运动,时间太长肌肉也会有所分解。

而力量训练可以帮你提高肌肉维度,提高身体的基础代谢水平,让你每天静歇状态也能消耗更多的热量,帮你提高减肥速度,有助于易瘦体质的养成。

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