一、做平板支撑肩膀酸疼，这个要怎么解决？是姿势不对还是说肩部有待进一步练习？
通常在支撑类动作时出现的肩部不适，可以分为下面几种情况：
①正式训练动作前没有对肩关节进行充足的预热，肩关节的活动范围没有完全打开、肩袖肌群没有充分激活；
②支撑时间过长、自重体重偏大都会对肩部造成额外的不必要压力。
建议今后在支撑类动作的训练前，可以选择「上肢综合热身」课程，针对性地对肩关节进行激活预热，适当缩短支撑时长。
二、经常看别人晒体脂率，体脂率怎么测？
体脂率的检测，在实验室里会用到的比较准确的方法是「水下称重法」，生活中最常见的方法就是健身房、医院或家用的体脂秤所用到的「生物电阻抗法」。
三、请问一下，我现在在练 K4 课程，都是早上 7 点开始练，练前就喝点白开水，用 Keep 锻炼有80多天了，没见瘦。是因为空腹练没用吗？饮食方面没有大鱼大肉的。
锻炼这么长时间「没见瘦」，不是空腹练的问题、不是断掉大鱼大肉的问题，而是你没有树立正确的减脂思路。
减脂过程中，最重要的是要计算每天的热量消耗要大于摄入。其实相较于「大鱼大肉」，缺少蛋白质，米饭、面条、馒头这类碳水化合物却过高的饮食结构更不利于减脂。
因此，建议不要纠结到 K4 的课程，宁可降低到自己适合的训练强度、提升训练质量，同时降低饮食中的碳水化合物比例，确保每日的运动消耗大于摄入。
四、Keep君，请问体重基数较大，连续跑步几天会膝盖疼，是否需要放弃？
对于大体重的训练人群，Keep 有专门的课程「大体重减脂辅助训练」。而设计这套课程的初衷，正是由于体重基数较大的人群，运动过程中对关节的压力比较大，所以需要针对性地对膝关节、肩关节附近的肌群进行针对性地加强。
因此，如果你「跑步几天会膝盖疼」，建议停止跑步，辅以「大体重减脂辅助训练」的同时，选择椭圆机、坐姿单车、游泳等对膝盖更友好的运动。
五、我是跑马拉松的，增肥多年一直没有变化，体重还是125，求增加体重方法。
长跑、马拉松这样运动的运动员，几乎都不会看到有壮实的体格，原因就是在这类运动的能量消耗是巨大的，所摄入的总热量基本都维持在和消耗持平或更低。
因此，专业的长跑、马拉松运动员一般都很难增肌、增重，为了提升成绩反而会尽量控制体重。如果你不想影响自己的跑步成绩，可以适当增加抗阻训练、但不会有明显的增重效果。
如果只是普通的爱好者，不介意成绩、想要更壮实的形体和更大的肌肉量，可以暂停消耗过大的长跑运动或减小长跑运动量，把更多的精力专注在抗阻力量训练。
六、Keep君，脑力劳动会消耗卡路里么？换句话说就是脑力劳动加适当饮食有「减肥」的效果？
且不说「脑力劳动」供能的部分是血糖、不会调用到你想减到的脂肪，你绞尽脑汁地「头脑风暴」一整天，所消耗的热量也远不及你少吃一小碗米饭。
不过抛开「意念减肥」的概念，要保证每天的运动消耗大于摄入，控制饮食确实是减脂的最重要一环。
本文由 热血健身 原创，作者：南南的南南，图片自网络，未经允许请勿转载。
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