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立夏养心,受益整年!

立夏如何养生(立夏万物并秀如何睡好)(1)

无可奈何春去也,

且将樱笋饯春归。

5月5日或6日立夏,是象征夏季开始的节气。“万物至此皆长大,故名立夏也。”

春,蠢也。万物萌生、蠢动。夏,假也。假者,方呼万物而养之。宽假万物,使其繁盛。“养之长之假之仁也”,是说天与地联手,在夏季宽厚地纵容万物生长,是天地最为仁慈悲悯的季节。

《淮南子》曰:“夏为衡,衡以平物,使之均也。”

立夏如何养生(立夏万物并秀如何睡好)(2)

如果说春天是让一部分地区先暖起来,那么夏天便是“普惠制”,让万物均等地得到繁盛的机会。古人认为,春是天气下降,地气上升,天地和同,草木萌动;夏是天气下降,地气上升,天地始交,万物并秀。地气张而天气盈。夏季是天之气与地之气互动关系最好的时候。

如果说春季是天之气与地之气的初恋,那么夏季便是它们之间的热恋。

立夏如何养生(立夏万物并秀如何睡好)(3)

《礼记》中记载,临近立夏,太史需要提示天子,“盛德在火,天子乃斋”。立夏之日,天子还要亲率“各级官员”,“以迎夏于南郊”,斋戒、迎候,然后分封、颁赏。在天地仁慈的时节,领导对员工褒扬、奖励,应和天时,众皆欢悦。

对于夏季的来临,应态度恭谨、礼数到位,感恩天地的护佑与滋养。

在立夏时节,天气还没有太过炎热,正是我们给身体储备能量的时候,因为即将到来的夏天意味着消耗。所以在这段时间,我们要充分地给身体储备能量,充沛体能,锻炼身体,增强我们的体质。

关于立夏保养的功课,总结起来有三点:睡好、吃好和练好。只要做到这三点,身体的能量储备充足,我们就可以很好地去应对炎炎夏日了。

立夏要:“睡好”

首先来讲第一点,就是睡好。在夏天又要根据天地的变化来调整作息时间,“夜卧早起”(黄帝内经),可以晚点睡,早点起,因为这会儿昼长夜短。

春夏转换时,正是我们身体气血波动大的时候,所以在这个阶段,很多人都可能面临着睡眠上的问题。而且现代人的生活普遍不太规律,工作压力也比较大,这些都导致了睡眠质量不高。那么,该如何检测我们最近的睡眠质量高不高呢?

如何判断睡眠质量

一般来说,睡眠质量高不高,从我们睡觉做梦的状态上就可以大致判断出来。睡眠质量高的话,睡觉时没有太多的梦,而且醒来后关于梦的印象也不太清晰;否则,就代表我们的睡眠质量不太好。

那么我们怎么样去改善睡眠质量呢?

1、用鼻呼吸(有非常多的好处)感受非常的好,我会专门拿一篇文章来分享下,如果你睡眠不好,请你一定试一试。

2、在睡前做脊柱运动。

舒缓神经,首先不得不提脊椎,因为脊椎是神经的发散地,我们平时多做一些脊椎的运动,可以很有效地缓解精神压力、舒缓神经,从而使我们进入一个好的睡眠。尤其是在夏日,非常建议大家都来做做这个动作。

立夏如何养生(立夏万物并秀如何睡好)(4)

立夏如何养生(立夏万物并秀如何睡好)(5)

立夏要:“吃好”

均衡膳食,注意卫生

保证胃肠功能正常,抵御暑热侵袭,是立夏养生的重要一环。合理安排饮食,注意均衡膳食在立夏显得尤为重要。每餐不要吃得过饱,避免造成胃肠道功能的损害。此外,要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料;膳食最好现做现吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做凉菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,还有增进食欲的作用;即使天气再热,饮食上也不可过分贪凉,以防止病原微生物乘虚而入。

立夏要多喝粥食

在立夏时节,饮食上建议大家多去喝一些粥食,因为粥是补养脾胃最好的东西。早餐,我们可以多用山药、大米、燕麦等来煮粥喝;晚餐,则一定要多吃小米一类的食物,小米既可以养心安神,也可以补养脾胃,用小米和南瓜来煲粥喝,还会有非常好的健脾、补气、养心安神的功效。

立夏养生三要穴

立夏意味着夏天的到来,因此我们要储备充足的能量,以应对炎炎夏日。而储备能量,首先要看吃得如何。一提到吃,首先要来讲一讲脾胃的功能,因为脾胃功能的好坏,关系着我们身体的运化。因此在立夏这段时间,我们一定要去提升自己的脾胃功能。

在这里,要教给大家一段非常好的健脾的经络方法。

首先要找到一个穴位,这个穴位叫作足三里,在哪里呢?它在膝关节下面,外侧膝眼的位置向下量四个横指、小腿偏外侧的位置,这里就是足三里。按摩这个穴位有非常好的增强体质、提升肠胃功能的效果,民间讲“常敲足三里,胜吃老母鸡”,我们要记住这个穴位。在足三里的基础上再向下量四个横指,直线向下的位置上,有个穴位叫作上巨虚,这个穴位联络着我们的大肠,专门调节各种大肠的问题,所以涉及各种关于排泄的问题,比如便秘或者腹泻,按摩它会非常有效。

立夏如何养生(立夏万物并秀如何睡好)(6)

它在膝关节下面,外侧膝眼的位置向下量四个横指、小腿偏外侧的位置,这里就是足三里

在上巨虚的基础上,再向下量四个横指,也是在一条直线的位置上,这里有个穴位叫下巨虚,下巨虚也能非常好地调节肠胃功能,但是它重点是针对小肠。

找到以上这三个穴位,我们只要经常去敲打它们,就能很好地强化肠胃的功能、提升肠胃的运化能力。但是有很多朋友可能面临一个问题,就是找不准穴位。找不准其实也没有太大的关系,因为有一句话叫作“离穴不离经”,只要我们找到这一条经络就可以。足三里、上巨虚、下巨虚,都是小腿的外侧、胫骨前肌上的穴位,都属于胃经,我们经常稍微用力去敲打它们,就能很好地提升肠胃的运化功能。

希望大家记住这三个穴位,在立夏时节经常地敲打它们。当然,任何一个时间都可以去敲打,对身体都有好处。每天敲打5~10分钟的时间,就可以非常有效地提升我们的运化功能。而且尤其适合老人敲打,因为足三里是一个长寿保健穴,经常敲打有助于老年人的健康长寿,大家一定要记住它。

立夏要:“动好”

立夏的时候,天气开始炎热,运动不可太过剧烈,以防止身体大量出汗,影响健康。应选择平稳的运动进行养生,做好由春向夏的过渡。下面介绍几种适宜在立夏进行的运动,以供大家参考。

立夏“三浴”锻炼

立夏时节,天气开始热起来,正好进行“三浴”锻炼,即空气浴、日光浴及水浴。空气浴,就是每天多通风。日光浴,就是经常到户外去晒晒,夏季在每天早晨9时左右为宜。日光中的红外线照到皮肤上,对心肺功能起到有益的作用;紫外线照到皮肤上,可使全身功能活跃且循环加速,并能刺激骨髓制造红细胞,防止贫血,此外尚有杀菌消毒的作用。还有就是水浴,可以一边洗澡,一边游戏;洗澡要天天进行,不仅可保持身体干净,还可以增强体质。

立夏站桩养生又养心

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立夏慢走促健康

慢走运动又叫散步运动,在立夏时节进行慢走可以消除疲劳,促使心情舒畅,缓和神经、肌肉和血管的紧张,是一剂良好的镇静剂。在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的慢走,能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松,可以促进血液循环,缓解血管痉挛,促使血压下降,并可减肥、降血脂,减少或延缓动脉粥样硬化的发生。慢走时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行,每天1~2次,每次10~30分钟。

立夏的【按摩导引】

立夏以后的养生重点是养心。从立夏开始,通过传统的按摩与导引之术来锻炼心脏,不劳形神,不伤津液,长期坚持,对中老年朋友和有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的患者尤其有益。

“转舌护心操”帮您度立夏

中医认为“心开窍于舌”。“淡红舌,薄白苔”是最健康的舌像,表示心脏工作状态良好。因此,除了重视午睡,人们还应该注意观察舌头,以此来判断心脑血管的健康状况。

若舌头不灵活,则说明易发脑梗;若舌头发麻,就有患心梗的危险;若舌头伸出来发颤,高血压和脑梗容易找上门来;若舌头发紫,说明心脏不好,时常心慌气短;如果舌头又瘦又薄,缺少光彩,说明心血不足,心肌供血功能有失调危险。正因为舌与心脏功能息息相关,所以人们可以用“转舌护心操”来保养心脏。

立夏如何养生(立夏万物并秀如何睡好)(7)

具体方法:闭目养神片刻后,将舌头伸出再收回,反复36次;接着再伸出舌头,于左右嘴角之间摆动36次;第三步,用舌头顶口腔上部再放平,反复36次。最后,人们还可以把手洗干净,按摩舌体数次。

“数息平心”好宁心

夏季高温使人急躁易怒、失眠多梦,可以用数息平心法进行调整。

立夏如何养生(立夏万物并秀如何睡好)(8)

具体方法:闭目盘腿而坐,静坐调息,令呼吸均匀悠缓,且两眼向下注视鼻端,以保持清醒状态。然后默数呼吸次数,要自然轻数,绵绵不断,呼吸要深、细、长、匀。数至数百,则心火下降,气爽神清。

高血压及冠心病患者要把注意力放在腹部起伏上,随腹部的起伏数息。持之以恒地练习,身心会迅速地改善。对压力过大造成的冠心病、糖尿病、高血压等各种慢性疾病,效果最为显著。

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