睡觉前减肥动作十分钟一周见效（6个适合办公室的懒人减肥动作）

1.臀部坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子的边缘

2.身体向后倾斜靠在椅背上，收紧腹部

3.屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同时，左腿向上靠近胸腔，换另一半

1.坐在椅子边缘，双手放在身体两侧

2.掌心放在椅子边缘，指尖朝下

3.双脚打开与肩同宽，臀部离开椅子向下，保持5秒

4.然后返回到椅子上

1. 端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上
2. 身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂
3. 臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动

1.双手放在头部后侧，手臂向外打开

2.坐在椅子上，用右手肘触碰左膝盖

3.身体前屈的时候感觉腹部肌肉收紧

4.还原，左手肘触碰右膝盖

1.坐在椅子边缘，双手放在身体两侧

2.身体立直，抬右腿向上，伸直膝盖

3.脚尖回勾，保持3秒，然后还原，换另一条腿

1.端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型

2.胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢

3.手臂延伸，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次

4.掌心朝后，手臂做外旋，练习20次

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