小区群里高考状元潮的讨论还未平息，中考难的话题又在热议。在“状元”和“鸡娃”的主旋律中，穿插着“内卷”能否抬高房价的小调，还有一波围观之后私信我的弦外音——要佛系，要“躺平”，“白加黑”、“5加2”的日子已经很累，还要这么鸡血干嘛？逛吃不好吗？《山河令》不好看吗？
我想大多数人说的躺平并不是真的要躺下不动，我也相信真正躺平的人并不多。“躺平”更像是一种精神特质的描述，是压力疲惫后内心想要躺下的愿望，是目标没法有达成后的退缩和回避。而遵循快乐原则是人类生存的基本法则之一，当一个人从痛苦中退回到让自己更快乐的方式中——“躺平”是一种无可厚非的自我保护机制，短暂的“躺平”可以让人宣泄不满，可以积蓄能量，可以思考人生。
很显然，“躺平”不是问题，问题在于“躺平”会精神传染，它就像泼洒的墨汁一样传染你的内心空间，带你走进消极悲观的角落，看不见阳光和希望。你会无意识的从躺平一下陷入到彻底躺平，就像温水煮青蛙一样你会浑然不知，直到有一天当你躺下去陷入情绪的深渊中时，你可能才意识到自己真的躺平了。
如果说躺平之后你持续觉得情绪低落、悲观消极，有时还脾气暴躁，每天没有力气也不想动，那你很可能抑郁了。这时，即使给你施以赵本山的魔法，让你支棱起来，你也很难支棱啊。因为，你这种状态可能是抑郁了了，需要借助外力来帮你了，你可以去看看心理医生或者找心理咨询师来帮你。
如何说你是在不知不觉中被动的躺平了，感到没有方向和目标，你很沮丧，你很焦虑，很想支棱起来，但你苦于没有动力和方法，也许以下方法可以让你从“躺平”中“支棱”起来。
NO.1
觉察自己躺平时的情绪，看看你沮丧、抑郁、焦虑时，你的脑海中有什么话给你说。记着，一定要仔细的去觉察。当你仔细去观察自己时，你可能会发现当你脑海中冒出“我不行啊，什么都干不好啊，我就是个废柴啊”的想法时，你就会抑郁、沮丧 、情绪低落。
多观察几次，你可能会意识到：哦，我的心情其实和我怎么想的有很大关系啊！你可能会发现你给自己的评价太绝对了？你曾经也有光鲜时刻、成功时刻啊？我怎么就可以绝对的说自己不行，是个废柴呢？那么，试着换种想法“我只是有时不行啊，我在有些事情上干不好，我有时是个废柴啊”，试试看你的心情会有什么不同？你会惊喜的发现：当你客观的评价自己时，情绪会好转很多。
NO.2
试着问自己，假设我真的不行，假设我真的什么都干不好，假设我真的是个废柴，最糟糕会发生什么呢？这又对我来说会意味着什么？当你对自己灵魂拷问后，你会发现你内心的答案都是关乎自我评价的，你可能会说意味着我是个没有能力的人，意味着我是个没用的人，意味着我会失败等等。
这样的答案对你来说，感觉可能真的好糟糕，好痛苦，以至于可能你会回避体验和感受，那么躺平就是一种自然的自我保护不去体验痛苦情绪的方式。你有没有发现，其实啊，“我不行啊，我什么都干不好啊，我就是个废柴啊”的想法其实和你对自己的评价比如没能力没用，不好等自我评价是有关的，这仅仅是你对自己的评价。当你能意识到这个规律后，你的情绪自然会就会好转。
NO.3
当你发现情绪有所改变，你没有那么消极时，你会不会更容易从“躺平”模式中解脱出来，更有动力想要“行动”起来。恭喜你，你终于解锁了“躺平”模式，可以做自己想做的事儿了。
NO.4
也许，接下来你会考虑如何不让自己再次陷入“躺平”模式。那么，你可能需要考虑下你的诗和远方是什么？你想要过的生活是什么？以及你去做什么能提高对自己的评价？心动不如行动，从现在起，就去写下对你而言最重要（你的自我价值）的十件事情是什么？比如孩子、父母、工作、健康、成就？然后再看看你当前投入的精力是否和你的自我价值相一致？我的经验是，好多人会发现相当不一致。那么，当不一致时，你可能需要重新思考和调整对你最重要的是什么，然后投入精力去做。一个人只有当明白你了自己的诗和远方后，才可能更持久的“支棱”下去。
从“躺平”到“支棱”，你准备好了去改变吗？
终南心理签约咨询师李雪娟撰文
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