一、练习说明
踪拳弹腿和架子同为迷踪拳习练基本功夫的入门套路。弹腿主要是练习身体在各种不同姿势下的腿法动作，不但健身作用很好，而且技击性很强。弹腿每一路有一至几个主要动作，毎个动作均要左、右式重复练习。每一式动作练习多少要视场地大小、时间长短、体力强弱而定。这里以左右式各练两遍为例。
二、动作图解
预备式
①双脚并立，两手成掌自然下垂貼两大腿外侧。目视前方（图1）。
②两掌变拳，臂外旋屈肘上提至腰间，拳心朝上。在双拳上提的同时，向左摆头，目视左方（图2）。
第一路 顺打
①左脚向左迈一步，双腿屈膝半蹲。左拳随左迈脚向上横架于头左前上方，拳心朝左。目视左拳（图3）。
②上动不停，身体左后转，右脚随即向右一步，双腿屈膝成马步。在右脚上步的同时，右拳向右直击，拳心朝下；左拳下落左腰间，拳心朝上。目视右拳（图4）。
③左腿站直，右腿提起，右脚向右铲踢，上身左倾。目视右脚（图5）。
右脚落地重复上述左式动作，练完右式第二遍，左脚落地，身体左后转成预备式（图2）动作。
第二路 拉打
①左脚向左迈一步落地，身体左转，双腿左屈右直成左弓步。随上步转身，左拳变掌，反掌向左抄抓后拉后仍变拳收抱左賸间，拳心朝上;右拳向前直击，拳心朝下。目视右拳（图6）。
②上动不停，右脚从身后向前弹踢，腿伸直，脚背绷平，力达脚尖。左拳同时向前直击，拳心朝下，右拳屈肘收回右腰间，拳心朝上。目视右脚（图7）。
左拳收回左腰间，右脚落地重复上述左式动作。练完右式第二遍左脚落地身左转成预备式（图2）动作。
第三路 搓打
①左脚向左迈一步落地，身体左转，左拳屈肘向上攉拳击打，拳心朝里，右拳摆落身后，拳心朝下。左腿屈膝，右腿伸直。目视左拳（图8）。
②左拳臂内旋向下横肘平放胸前，拳心朝下，上身微右转（图9）。
③上动不停，上身微左转，左拳直臂向前、向左横击至身体左侧，拳心朝下；右拳直臂由身后向前、向左横打至身前，拳心朝下。目视右拳（图10）。
④双拳变掌，左掌右摆于身前，双掌屈肘一起向身右后下方抓捋，同时右脚直腿横脚向左前方搓踴，脚离地，脚掌朝前，脚尖斜朝右上。目视右脚（图11）。
右脚落地重复上述左式动作，练完右式第二遍，左脚落地身左转成预备式（图2）动作。
第四路 拗打
①左脚左迈一步落地，身体左转，左拳变掌屈肘向上横架于头上方，掌心朝上，右拳变掌屈腕立掌向前推出，掌指朝上。双腿左屈右直成左弓步。目视右掌（图12）。
②右腿提起，右脚从身后向前蹬踹，腿伸直，脚尖朝上。左腿站直，右掌下落护裆。目视右脚（图13）。
右脚落地重复上述左式动作。练完右式第二遍，左脚落地身左转成预备式（图2）动作。
第五路 䠀打
①左脚左迈一步落地，身体左转，右脚随即向前一步，脚尖着地，双腿屈膝成右虚步。右拳随右脚前迈向前直击，拳眼朝上；左拳变掌向右立于右腋前，攀指朝上。目视右拳（图14）。
②身体左后转，左脚向右脚后迈一步，双腿屈膝成右歇步。
③随转身，右拳屈肘回拉腋下臂外旋变掌向头前上方插掌，臂伸直，掌心朝上；左掌臂外旋平放于右腋下，掌心朝上。目视右掌（图15）。
两脚站直，左掌变勾手用勾顶直臂向头前上方撞击，勾尖朝下，右掌屈肘回拉腋下，掌心朝上。目视左勾手（图16）。
④右脚直腿向右、向后弧形擦地蹢步至身后，右掌屈腕立掌向前推掌，掌指朝上，左勾手直臂向下、向左摆至身体左侧，勾尖仍朝下，双腿左屈右直成左弓步。目视右掌（图17)。
⑤双脚以前掌为轴碾地，身体右后转，右腿屈膝，左腿蹬直。与转身同时，右掌回拉至胸前后再向前推出，掌指朝上；左勾手屈肘收于左肩外侧再向身体左侧撞击，勾尖仍朝下。目视右掌（图18）。
左脚上前重复左式动作。练完右式第二遍身左转成预备式（图2）动作。
第六路 跪打
①身体左转，左脚向前一步落地，左拳向前直击，拳心朝下，双腿左屈右直成左弓步。目视左拳（图19）。
②上身微左转，双腿屈膝成右跪膝步。同时左拳后拉屈肘向上横架于头上方，拳心朝上；右拳向前、向上击打至身前，拳心朝里。目视右拳（图20）。
③左腿站直，右脚从身后向身前弹踢，腿伸直，脚背绷平，力达脚尖。目视右脚（图21）。
右脚落地重复左式动作。练完右式第二遍，左脚落地身左转成预备式（图2）动作。
第七路 撩打
①左脚左迈一步落地，身体左转，左拳变掌同时向前上方伸插，臂伸直，掌心朝上，右拳变勾手用勾顶向头右后上方撞击，勾尖朝下，左腿屈膝，右腿伸直。目视左掌（图22）。
②身体右转，上身右倾，右腿屈膝全蹲，左腿平铺伸直成左仆步。左掌屈肘向右屈腕立右腋前，掌指朝上。目视左方（图23）。
③身起左转，体重心前移，双腿左屈右直成左弓步。左掌变勾手，随转身向前、向左摆至身体左侧，臂伸直，勾尖朝下；右勾手变掌向下、向前弧形撩掌，臂伸直，掌心朝上。目视右掌（图24）。
④左腿站直，右脚从身后向身前弹踢，腿伸直，脚背绷平，力达脚尖。右掌屈肘回拉至右腰间，掌心朝上。目视右脚（图25）。
右脚落地重复上述左式动作，练完右式第二遍，左脚落地身左转成预备式（图2）动作。
第八路 劈打
①左脚左迈一步落地，双腿屈膝成马步。双拳臂内旋屈肘匕提胸前交叉.左拳在里，拳心朝前，随即上举于头上方，向身两侧弧形劈砸同肩髙，拳眼均朝上。目视左拳（图26）。
②右拳变掌，直臂向下，经身前向左接拳后变拳屈肘向上横架于头上方，拳心朝上；左拳屈肘向上、向右、向下划弧后向左直击，拳心朝下。目视左拳（图27）。
③身体左转，左腿站直，右脚从身后向前弹屬，腿伸直，脚背绷平，左拳向后、向下摆落于身体左后侧。目视右脚（图28）。
右脚落地身左转重复上述左式动作。练完右式第二遍，左脚落地身左转成预备式（图2）动作。
第九路 转打
①身体左转，右腿站直，左腿屈膝上提于身前，脚尖朝下。在左腿上提的同时，两拳变勾手臂内旋同时勾挂至身后，勾尖朝上。目视前方（图29）。
②左脚向前落步，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步。同时两勾手用勾顶由身后向前撞击，勾尖朝后。目视双勾手（图30）。
③双脚以前脚掌为轴碾地，身体右后转270°，右脚向右落步，双腿屈膝成马步。两勾手随身转动，当右脚落地成马步时，双勾手变掌屈肘收于两腋前，屈腕立掌向身两侧推出，掌指朝上。目视右掌（图31）。
④左脚从右脚前向右插步，双腿屈膝。两掌同时屈肘向里于胸前交叉，左掌在里，掌心朝前。目视右方（图32）。
⑤左腿站直，重心左移，右脚向右侧踹，力在脚跟。左掌屈肘平放左胸前，掌心朝下；右掌横掌向右撑出，掌心朝下。目视右脚（图33）。
右腿屈膝回收重复上述左式动作。练完右式第二遍，左脚落地身左后转成预备式（图2）动作。
第十路 撅打
①左脚向左一步落地，身体左转，双拳同时向前劈砸，两拳心相对，拳眼均朝上，左腿屈膝，右腿伸直。目视双拳（图34)。
②身体继续左转，右脚直腿向前、向左勾踢，脚离地，脚尖朝左上。目视右脚（图35）。
③右脚落地，身体继续左转，左脚直腿向后撅撩，脚掌朝上。双拳变掌，左掌随腿直臂向后甩撩，掌心朝右，右掌直臂向前甩撩，掌心朝左。目视左脚（图36）。
④左脚落地，腿站直，右脚直腿向后撅撩，脚掌朝上。右掌随腿直臂向后甩撩，掌心朝左；左掌直臂向前甩撩，掌心朝右。目视右脚（图37）。
右脚落地身右后转重复上述左式动作。练完右式第二遍，右脚落地身左后转成预备式（图2）动作。
第十一路 连打
①左脚左迈一步落地，左拳同时向左直击，双腿屈膝成马步，左拳心朝下，目视左拳（图38）。
②左脚右移于右脚前方，脚尖着地，双腿成左虚步。在左脚右移的同时，左拳臂外旋屈肘向右揉挎身前，拳心朝里。目视左拳（图39）。
③左脚向左一步落地，身体左后转，右脚随即向右一步，双腿屈膝成马步。随转身上步，左拳屈肘向前、向左弧形揉磕后收于左腰间，拳心朝上；右拳向右直击，拳心朝下。目视右拳（图40）。
④身体右转，左拳向前直击，拳心朝下，右拳屈肘收于右腰间，拳心朝上。右腿屈膝，左腿蹬直。目视左拳（图41）。
⑤左脚由身后向前弹踢，腿伸直，脚背绷平。同时右拳向前直击，拳心朝下；左拳屈肘收回至左腰间，拳心朝上。目视左脚（图42）。
⑥上动不停，右脚蹬地跳起。在空中，右脚向前弹踢，腿伸直，脚背绷平。左拳同时向前直击，拳心朝下；右拳收回右腰间，拳心朝上。目视右脚（图43）。
左、右脚落地重复上述左式动作。练完右式第二遍，双脚落地身左转成预备式（图2）动作。
第十二路 跳打
①左脚向左一步落地，身体微左转，左拳向左劈砸，拳眼朝上，左腿屈膝，右腿伸直。目视左拳（图44）。
②上动不停，右拳向上、向前、向下弧形劈砸，身体随即左转，左拳屈肘收回至左腰间，左拳心朝上，右拳眼朝上。目视右拳（图45）。
③右脚由身后向前弹踢，腿伸直，力达脚尖。同时左拳向前直击，拳心朝下；右拳屈肘收于右腰间，拳心朝上。目视左拳（图46）。
④右脚落地，身体左转，双腿微屈膝，上身微左倾，双拳变掌平放于腹前，掌心朝下。目视右方（图47）。
⑤双脚同时蹬地跳起。在空中，左腿屈膝，右脚向右侧踹。左掌屈肘平放于左胸前，右掌横掌向右撑掌，双掌心均朝下。目视右脚（图48）。
左右脚落地重复上述左式动作。练完右式第二遍，双脚落地身左后转成预备式（图2）动作。
收式
双拳变掌，下贴于两大腿外侧。头右摆正，目视前方（图49）。
