您是否注意到当您长时间盯着电脑时，眼睛会感到疲倦？
当然会了，因为你就是那个时常要面对头痛、眼睛干涩甚至视力模糊的人啊。但是，您可能不会留意到它对您的视力、睡眠和健康的影响。您可以通过使用蓝光滤光器立即保护自己的健康。
你会观察到当人们在黑暗环境中使用电子设备时，会被蓝色光包围。这是高能量视觉光线，它会影响每个人的睡眠。
虽然眼疲劳和睡眠问题可能是最常见的问题，但蓝光照射会引发许多其他健康问题。下面为您揭晓蓝光和蓝光滤光器的所有信息。
什么是蓝光？
光是有着巨大范围的频率、能量和波长的电磁辐射，范围从伽玛（小到1万亿分之一米）到亚无线电（与宇宙一样大，因为理论上没有上限）。
在这个没有上下限的范围中，人眼只能感知到的非常微小的部分，被称为可见光谱，波长在400nm至700nm的范围内。还有什么以纳米为单位？晶体管！早在1994年和1995年，最小的晶体管分别为600nm和350nm。快进到2018年，也就是苹果A12 Bionic芯片发布时，这个芯片包含使用7nm工艺制造的69亿个晶体管。
现在，我们回到可见光谱和彩虹的颜色：红色、橙色、黄色、绿色、蓝色和紫色。值得注意的是，蓝光相比于可见光谱中的所有其他颜色具有最小波长（380nm至500nm），因为它们是具有最高能量的光子。
电子设备显示器中的各种技术使用了该范围内的波长。然而，太阳是蓝光的最大来源。因此，理所当然要问蓝光到底有多厉害？
从进化的角度来看，人类还生活在户外，并受日出日落的支配。这就是为什么人眼中存在一种叫做黑视蛋白的蓝光感应蛋白的特技。明亮的日光激活黑视蛋白，从而使生物钟同步来提高警觉性，增加反应时间和情绪。然而，黑视蛋白对视觉光谱中的低能量光不太敏感，这样在太阳下山时会产生一种称为褪黑激素的睡眠诱导激素。
我们面临的问题是，我们90％的时间现在都是在室内光线下进行的，从而导致白天直射阳光不足，晚上过度暴露在强光下。这两者导致了对自然昼夜节律或人体主时钟的影响。昼夜节律的打乱引发了许多21世纪常见的疾病，比如抑郁症、焦虑症和肥胖症。
尽管尚无定论，但科学研究还表明蓝光照射与黄斑变性之间存在联系，黄斑变性是现代人类视力丧失的主要原因。随着岁月的流逝，天然保护层对紫外线和HEV射线抵御能力变弱。这些光线由于波长较短，很容易穿透视网膜。
在最近的新闻中，一名台湾妇女在户外使用智能手机多年后，她的视网膜上出现了一个洞，而高雄福银大学的眼科医生洪博士认为，手机发出的蓝光和太阳发出的紫外线导致了这种状况。
似乎蓝光既非常有益又极其危险。最好的办法是找到在白天优化蓝光接受量的方法，并在太阳下山时调节蓝光照射。
为什么电脑屏幕会发出如此多的蓝光？
目前大多数计算机屏幕使用一种面板，这些面板称为LCD，需要外部光源才能产生可见图像。由于尺寸、效率和成本的原因，在取消CCFL之后，LED现在成为业界的最爱。
LED阵列通常放置在面板后面或屏幕边缘周围，提供明亮的光源。最常见的类型被称为白光LED，它们将来自蓝色LED（约450nm至470nm）的发射光与黄色磷光体结合。当直接观看时，这种组合看起来是白色的，这就是为什么计算机屏幕和其他电子设备发出如此多的蓝光的原因。
更糟糕的是，已知白光LED会随着时间的推移而发生劣化，从而导致蓝光发射增加。这种劣化主要由荧光粉的漂白引发，因此它们不再有效地吸收蓝光，从而导致进一步的眼睛疲劳。
您现在可以采取五个快速步骤来保护您的眼睛：
一，投资配备内置蓝光滤光器的电脑
配备了蓝光滤光片，能够在保持正确色彩平衡的同时减少高达87％的蓝光光谱。
二，房间内适当的照明
使用昏暗的间接光，减少可能的眩光以及反射。
三，调整显示屏亮度
降低显示屏亮度，使屏幕保持略微亮于环境光线。
四，调整对比度
使用强烈的对比度以获得出色的舒适度，如果有条件则使用夜间模式（深色背景和白色字体）。
五，调整色温
使用更暖色配置，显示更多红色和更少的蓝色。
蓝光滤光器
您现在已经完全了解蓝光的各种来源以及与之相关的各种健康风险，因此如果您想要或需要在日落时间之后用电脑，那么您最好投资购买蓝光过滤器装在显示器上。
对于初学者，根据您的操作系统，您可以选择打开夜间模式。尽管如此，最近关于有研究表明Apple的夜间模式也无法有效产生褪黑素，所以可能需要考虑其他选择。
这些选择包括带有集成蓝光滤光片的计算机屏幕，能够减少高达87％的蓝光发射，并允许最大限度的用户定制，具有不同的保护级别和精确的RGB色彩平衡。
该技术允许您从0到100轻松调整蓝光量（其中0表示蓝光发射的最低水平，意味着87％的蓝光被过滤掉）。您可以根据查看方案将过滤器设置为不同的级别。大多数用户更喜欢在阅读或使用基于文本的应用程序时最大化过滤器（0-25），使眼睛更舒适。
对于与网页浏览或工作相关的任务，您可能希望通过将过滤器设置为25-50增大蓝光量。蓝光减少水平应该让你在这些日常活动应该保持舒适。
当观看高清多媒体时，您可以将过滤器设置为50-100。调节到70，您可以获得更好的色彩平衡，并且蓝光减少，而且颜色没有明显变化。
科研机构还开发了特殊的LED模块，以帮助保护宇航员在外太空漫游期间的健康。提出这种解决方案的前美国宇航局科学家现在致力于为公众提供相同的技术。这些模块根据一天的时间来改变峰值输出，并使用一个与白天太阳发射光谱非常相似的发射光谱，同时在睡眠模式下消除蓝光和绿光。
如果您的主要目的是减少数字眼睛疲劳，可以选择其他有效的替代方案，其中包括使用第三方软件以及防蓝光眼镜。在选择过滤或防蓝光的眼镜时，请咨询专业人士，因为这些产品可能包括放大倍率和特定的光心。
虽然合适的眼镜似乎对蓝光的有害影响最有效，但至少有三个方面需要考虑。首先，价格在很大程度上取决于镜片的质量。其次，一定要合适，否则蓝光仍然会照射到眼睛。最后，大多数防蓝光眼镜在与常规眼镜重叠时难以使用。总而言之，与这些选择相比，带有内置蓝光滤镜的PC显示器是最方便的解决方案。
研究表明，在屏幕前，眨眼率降至正常水平的三分之一。基于这一点，请考虑一个叫做20-20-20的著名眼保健规则，根据该规则，每20分钟您应该在距离您20英尺的任何物体上聚焦20秒，持续20秒。这个简单的运动有助于缓解头痛、视力模糊、复视和眼睛干涩。
在长时间盯着电脑屏幕工作的同时，使用特殊工作法可以让你的眼睛好好休息一下。这种方法把一天分成很多个25分钟时间段，每段时间段之间必须有短时间休息。这些休息有助于大脑处理新信息，并且由于在此期间不会收到蓝光，因此它还有助于防止数字眼睛疲劳。
虽然使用任何形式的蓝光滤光器可能会有所帮助，但减少数码眼疲劳和改善睡眠质量的一种可靠方法是在睡觉前30至60分钟避免使用电脑、智能手机、平板电脑或电视。
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