生活当中，那些喜欢健身的女孩子，总能给人留下深刻的印象，之所以能够如此，除了身材火辣以外，她们都有着共同的特点，那就是阳光，积极，上进，在我们的印象当中，喜欢健身，身材火辣，长相甜美的女生通常都在韩国，其实随着时代的发展，国内的健身热情也的非常高涨，今天健身教练Paul就为大家介绍一位集颜值，身材于一身的国产健身辣妹。
她叫孙倩旎，是一位健身博主，兼职健身模特，1993年出生的她今年27岁，身高170，而且身材比例非常好，一双大长腿更是非常吸睛，给人一种脖子以下都是腿的感觉，别看身高超级高，但体重只有112斤，精致的五官，高挺的鼻梁，深邃的眼眸，欧美范十足，让人忍不住多看几眼。
不仅颜值超高，身材也非常有料，作为运动博主，清晰的马甲线，平坦的小腹，当然是标配，再加上性感诱人的蜜桃臀，让她的身材看起来妖娆妩媚，无论走到哪里都会成为众人关注的焦点，这个样的身材绝对堪称“人间尤物”，用实力打脸那些说国内女生没有好身材的人。
能够拥有如今的身材，与她平日里的努力分不开的，起初她也是一个体重不过百的妹子，但她没有像其他女生那样沾沾自喜，而且希望让她的身材看起来更加性感一些，于是便开始接触健身，然后开始比较规律系统的训练。
而她的身材也随着训练的深入，二变得越来越好，慢慢的当起了健身模特，作为模特是靠身材吃饭的，能够拥有如此完美的身材，她也付出了更多的辛苦，为了能够维持这样的身材，她每天都会训练超过3个小时以上，力量训练，跑步，骑行，瑜伽，普拉提，游泳都是都是她的最爱。
这样的训练她已经坚持了3年之久，并且饮食上的要求也非常严格，从来不碰高油高糖的食物，这正是这样自律的饮食习惯和规律的运动习惯，才让她能够长期保持着完美的身体状态，并且一直在突破，如今她凭借着火辣的身材，堪称“行走的衣架”，各种风格都能够完美驾驭，气质丝毫不输给各大名模，当然想要拥有一个完美的身材除了需要一个坚持的信念，还需要一个相对科学的方法，接下来健身教练Paul就为大家带来一组塑造动作，可以帮助我们塑造更加完美的身材。
单腿两头起：
仰卧在垫上，一只手臂放在耳旁，对侧腿屈膝脚踩地，保持下背部不要离开垫子，腹部发力带动活动腿向上抬起，同时将上半身向上卷起，使两手与脚尽量靠近。
支撑交替摸肩：
采用俯卧撑姿势，手臂放在肩部下方支撑身体，核心收紧，保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。
站姿提膝转体
身体采用站立姿势，双手摸着耳朵，一条腿屈膝抬起，转动肩膀向抬起的腿转体，然后还原接踢腿摸脚。
开合跳：
身体采用站立的姿势，保持背部挺直，然后双腿向两侧跳开，大概是肩宽1.5倍的宽度，同时手臂向上举击掌，双脚再次落地是双脚并拢，同时手臂下落，动作过程中保持膝盖始终与脚尖方向一致。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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