腰的急性慢性扭伤拉伤非常的常见，而且非常痛苦，站卧不能，主要表现为腰疼、患侧的肌肉紧张僵硬，腰的活动受限并向一侧倾斜，导致腰拉伤主要原因一个是突然急性的体育运动，另一个就是过于疲劳，肌肉等没有良好休息和恢复，进行了超负荷收缩使肌肉拉伤扭伤。
但并不是所有的腰疼都是拉伤扭伤，简单的与其他疾病的鉴别呢，可以采取问诊、触诊、和X线检查。询问既往病史有没有腰肌劳损、腰椎病等，什么时候发病是因突然用力还是其他什么原因。而腰扭拉伤的突出特征是可以摸到患侧的肌肉僵直，痉挛呈板状肌肉有压痛，同时又具有突然用力等情况，基本可以判断为腰扭拉伤。
急性腰扭伤如果不是很严重可以采取简单的按摩来进行自我缓解治疗，如若很严重请及时就医，简单介绍几种方法，希望对你有所帮助
1.手掌按揉，采取自己比较舒服的体位，将手掌放至疼痛部位的上部分，因腰部肌肉的走向为纵向所以呢，就顺肌肉方向从上至下进行按摩，力量由小变大，以疼痛部位为重点，反复按摩几次。
手掌按摩
2.用拇指按揉患侧，按照肌肉走向，同时结合穴位，按揉时力度稍大，突出重点，在痛点反复点揉，由浅入深，症状缓解时结束。
拇指按揉
3.屈膝摆髋（屈膝摆腿）患者躺在床上，手自然放于头两侧，屈膝，两膝之间距离与肩同宽，双腿同时向左或向右摆动，已达到牵拉腰部肌肉的作用，不可过快，循序渐进，每组30个，一天两组
左右摆腿
4.反向仰卧起坐（燕飞）取俯卧位，后背肌腰肌用力，起身后放下反复多次，达到锻炼的效果
5.急性期不可强制运动治疗，等待病情好转后进行治疗。
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