走路能使肚子变小吗(不想出门就这样)(1)

【运动指导】

转眼间就快到元旦了,真是一天比一天冷啊!

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最近听到不少动友和小动君发牢骚:

太冷了,真心不想出门[流泪]!

光听着外面的“妖风”就让人瑟瑟发抖不说,每次下趟楼都得“全副武装”:

裹得像个粽子,跳绳“太沉”,跑步“太臃肿”......

冬天运动真是太!难!了!

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而且这食欲是越冷越好,难道今年又只能宅家“养膘”了吗?

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别担心,即使不出门,在家也一样可以轻松甩肉,你只需要走起来!

本期【运动指导】,小动君要给大家分享几种简单的「室内燃脂走」,爱走路的朋友别错过哦

每天只要 20 分钟,燃脂、瘦腿、减肚子,还能增强心肺功能......效果不输户外走,各个年龄都适合,快来试试吧!

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基础篇

准备好了吗?一起来燃烧卡路里吧!

先从最简单的方法“走”起

【原地踏步】

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没错,就是最简单的原地踏步走!

不过要想达到更好的锻炼效果,姿势与力度很重要:

虽然只是原地踏步,但只要动作标准达到一定时间,甚至比户外散步 1 小时效果还要好呢!

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不过,为了帮大家加速燃脂,并且走得更有趣,

你还可以加上这个步伐

【宽窄步】

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还有这个

【侧滑步】

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三种步伐交替进行,每个 3 分钟,不到 10 分钟就可以完成一组~

做完保准你呼吸加速、微微冒汗,甚至小腿有点胀胀的......

如果没达到这个程度,那就1234再来一组!

毕竟身体的“诚实反应”才是脂肪燃烧的最好证明~

什么?做完觉得还不够带劲儿?

别担心,体力充沛的运动达人们且看这里:

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提高篇

「基础原地走」 4 个动作燃脂更充分,全身瘦瘦瘦

完成了上一篇的基础版「原地走训练」之后,如果你觉得太轻松/不尽兴,不妨再试试这几个动作,保准你“燃”过瘾

动作一:【出拳 开合跳】额外收获灵活上肢,增强协调性

难度系数:⭐️⭐️

燃脂效果:⭐️⭐️

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动作二:【单脚横跳 深蹲】额外收获强化腿部力量

难度系数:⭐️⭐️⭐️

燃脂效果:⭐️⭐️

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动作三:【交替触脚 开合跳】额外收获强心肺,增加柔韧性

难度系数:⭐️⭐️

燃脂效果:⭐️⭐️⭐️

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动作四:【跨步 波比跳】额外收获增强四肢力量,强心肺

难度系数:⭐️⭐️⭐️

燃脂效果:⭐️⭐️⭐️

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每个动作 45 秒,动作之间休息 15 秒~

一组做下来如果还不累,请允许我叫你一声“大神”[谢谢]!

正常情况下,普通人一组做完基本就差不多了,“大神”可根据自己的体力自行加量。

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在原地走的基础之上,辅助有一定强度的训练动作,

不但可以帮助我们更好地燃烧脂肪,亦有助于锻炼心肺、强健四肢!

当然,如果你觉得这套动作有点“吃不消”,还可以看看下面这个「特别篇」~

不但运动强度适中,而且对于增强我们身体的协调与稳定性有很好的效果

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特别篇

燃脂塑形,腿脚有力平衡强!

下图中的美女是Youtube上一位很火的健身博主,关键是她已经有 50 了!

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看看这充满活力的笑容,是不是有点难以置信?

果然运动永远是最好的抗老药[加油]!

下面就为大家分享一套她经常做的「室内走训练法」

不但可以燃脂塑形,还有助于提高身体的协调性与平衡力

年纪较大或体力不好的朋友们都可以轻松做起!

你只需要这样做:

「原地踏步」→「动作 1 」→「原地踏步」 →「动作 2 」→「原地踏步」→「动作 3 」

简单来说,就是「原地踏步」加上下面这 3 个动作,每个 45 秒:

动作 1 「金鸡独立臂上举」

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动作 2 「屈膝半蹲臂划船」

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动作 3 「平举式单腿伸展」

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动图来源 © Youtube「fabulous50s」

怎么样~

做完之后你就会收获

元气满满、活力百倍的全新自己~

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快收藏这份「室内燃脂秘籍」吧

懒得出门运动时

坚持在家走一走也是好的!

冬天宅在家

也能默默变瘦、变美,

开春惊艳所有人

[得意]

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