健康促进与我们生活中很多的决策和行为息息相关。其中体力活动和营养是健康幸福生活必不可少的两个方面，对促进健康，提高体能水平非常重要。
- 体力活动
对所有年龄段的人群来说，为了改善健康，进行体育锻炼都是最重要的行为习惯之一。运动有助于改善身体机能，可以改善心理健康，还有助于减轻抑郁和焦虑。另外，体育锻炼能够提高人们的生活质量和幸福感，并降低患痴呆症的风险。
- 有氧适能
有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性运动，包括步行、慢跑、快跑、骑行、游泳、跳舞、远足及网球、篮球等运动。
有氧运动可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂，还能够降低2型糖尿病的风险。通过减重和增加体力活动，从糖尿病前期发展到糖尿病的进程可以被有效延迟，甚至防止糖尿病的发生。
- 肌肉适能
肌肉适能是指肌肉如何收缩，使我们能够完成举、拉、推和握住重物等动作。肌肉可以通过抗阻训练来增强，包括举重、运用弹力带或弹力绳，还有俯卧撑、两头起等自重训练。
抗阻训练能够帮助我们提高肌肉功能，从而使我们能够更轻松地完成日常生活中的各项活动。除此之外，定期进行抗阻训练还会带来其他的健康益处，包括改善身体成分，控制血压，增强骨骼强度。
- 柔韧性
柔韧性是指关节在全程动作范围内的活动能力。因受伤、废用或老化而导致的柔韧性下降均会限制我们进行日常活动的能力。改善关节的活动范围，能避免笨拙和低效的动作，令动作更加流畅。柔韧性可以通过全面的拉伸训练而保持，甚至可以改善。
- 神经运动训练
神经运动训练包含提高平衡性、协调性、步态、灵敏性、空间感的训练。很多训练计划是包含了神经运动训练、抗阻训练、柔韧性训练等在内的综合运动，比如瑜伽、太极等。神经运动训练可以改善平衡性、灵敏性以及肌肉刀量，并降低跌倒的风险和一些下肢损伤的风险。
- 饮食及营养
我们在一天当中总在反复选择吃什么、喝什么，而且很多人认为，健康饮食就是只选择那些没有吸引力的食物。事实上，健康饮食完全可以说是既美味又富含营养的食物。
《美国国民膳食指南》认为选择适合自己的营养膳食模式以及适当的体力活动，对促进健康的意义十分重大。饮食模式与肥胖和心脏病、高血压、糖尿病及某些癌症等慢性病息息相关。那么，健康营养的饮食究竟应该是怎样的？
健康的饮食模式应该包括：
- 蔬菜、水果、谷物（至少一半的全谷类）、脱脂或低脂的食物；
- 多样化的蛋白质食物：如海鲜、家禽、瘦肉、蛋类、豆类、坚果类、种子类以及大豆制品。
- 控制饱和脂肪、反式脂肪、添加的糖类以及钠的摄入。
其实，饮食规划没有定式，只要符合自己的健康需求、饮食喜好和传统习俗，合理、灵活地搭配各种食物，就能建立个性化的饮食模式。
选择健康的生活方式是一种挑战，但发展并养成健康的生活习惯是非常值得的。尽管有些收益需要长时间的坚持才能获得，比如促进心脏的健康，但其他很多方面的效益还是会在短期内见效的，比如缓解压力。定期地、有规律地进行体育锻炼，并保证健康饮食，一定能够促进我们的身心健康。
来源：《ACSM体能指导手册》
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