关注“听见蓝说”，陪你更好地成长为自己。
这个时代，最不缺的，也许就是焦虑了。
不管是找我做咨询的粉丝，还是身边的朋友，通过和他们的聊天互动，我总能捕捉到大多数人身上那份骚动不安的焦虑。
他们当中，有的是来自对未来的迷茫，有的是上了年纪的恐慌，有的是对糟糕婚姻的无计可施，有的是人生发展都某个阶段被卡住，不知何去何从的无奈。
还有因周围人际关系处理不好，导致的患得患失、敏感多疑。
包括我自己也是一样，有时因为对未来的不确定感和追求的东西太多，从而时不时感到焦虑的存在。
焦虑这种东西，跟某些危险物质一样，适量并不会致命，反而有健身健体、补充营养之功效（促进人努力的动力）。
可一旦过量，问题就来了。轻则损坏身体，重则可能危及性命。而焦虑的程度深浅，便是如此。如果焦虑长期得不到舒缓和改善，那么很容易形成病理上的焦虑症，严重影响我们的身心健康。
那么，当一个人身上出现过度的焦虑感，影响了正常生活要怎么解决？如何加以利用“焦虑”，让它帮助我们实现某些需求，成长为更好的自己呢？
焦虑，是一种情绪反应。一般指对未发生的事情（将来）感到过度担心、害怕自己无法应付从而产生烦躁不安的情绪。
瑞士心理学家维蕾娜·卡斯特在《克服焦虑》一书提到，焦虑这个词来源于印度日耳曼，与“狭窄”“受束缚”有关。我们在焦虑时所感到的“狭窄”往往与胸腔有着密切的
不能自由呼吸，焦虑封锁了我们的喉咙，我们会说感到“胸闷”，其实这就是属于焦虑的现象。
经历过焦虑的人都知道，我们会在当下丧失自主性和自信心，感到脆弱和无助。也会因为焦虑引发行为上的笨拙，反应迟钝等明显的症状。
那么。焦虑真的是一种无用、可恶至极的情绪吗？其实不然，焦虑感的出现，往往带来了很多东西。它在隐晦向我们提示某些未完成的功课。
也许是我们过去的人生偷懒，落下很多事情没做，导致我们的能力成长跟不上我们的生理年龄；
也许是我们的欲望太强烈，与现实中自己的能力根本不相匹配而引发焦虑；
也许是我们有着很多错误的妄想和对生命的苛求；
也许是我们遭受这个时代大染缸急功近利的“熏陶”，让我们迷失了真实的自我；
也许是我们太想面面俱到，做一个接近满分的完美之人；
……
不管是哪一种，焦虑的产生，意味着一个信号，一个你不得不重视的信号。既然是信号，它必定想告诉你什么。你所得到的信息，就是你人生可以得以改变的重要资讯。
所以，别一味排斥焦虑，或者给它贴上很糟糕的负面标签，任何情绪的产生都是合理的，你要做的是完全的接纳。焦虑有时必须存在，它属于人类，它的到来在某个程度上是为了保护你。
02、敏锐觉察“焦虑”
想要克服焦虑，需要对焦虑的降临保持敏锐地觉察。只有通过觉察，我们才能控制甚至驾驭焦虑。
很多人在生活中感到莫名的恼怒、频繁朝身边的亲人发脾气，以为是别人惹恼了自己。殊不知，生气的根源不在外界，而在于自己身上的焦虑感。
心理学研究表明，当一个人出现焦虑感导致难受的时候，就会立即想办法摆脱焦虑。心理学家维蕾娜·卡斯特认为，人类“克服”焦虑的机制，也称防御机制，有三种：
- 第一种形式是疏远和文饰。就是当焦虑情绪来袭时，我们会拼命告诉自己要镇静，根本用不着焦虑，问题总会得到解决的。这样做为的是尽快赶走焦虑的折磨。
可是，由于我们无法真正接纳焦虑，去读懂焦虑给我们传递的信息，那么我们就无法转化焦虑，焦虑始终存在我们的内心，它并没有走远。
- 第二种形式是投射。“我们感觉到一种散射性焦虑，并且根本不知道为什么感到焦虑，通过这种形式就能得到答案。”也就是说，我们本身处在不知名的焦虑感当中，这时有人可能冒犯了我们，我们就会把焦虑以此来联系起来，由此显示我们的焦虑是合理的。
比如，一个女性由于在工作上承受了巨大的心理压力，某天下班回到家，看到伴侣和孩子在屋子里开心地玩耍，把家里的东西弄得乱七八糟。这时她的内心即刻来了火，把伴侣孩子狠狠数落了一顿。
她以为是伴侣孩子的行为导致了她的怒火，殊不知，是她内心有了焦虑的火苗，外界的风吹草动才会引起她的情绪巨大波动。
即，问题不在家人和外界上，而在于她自身的内心。她借着朝家人发火来缓解焦虑。
心理学家维蕾娜·卡斯特认为，投射的好处是使焦虑不再散射，因为我们在投射的过程中往往会意识到自己的焦虑，但问题在于：不去处理自己的焦虑，不在自己身上找问题而只在別人身上找、最终还是无法解决焦虑的问题。
- 第三种形式是贬损。贬损恐怕很多人都很熟悉，就是我们喜欢贬低潜在的竞争对手、令自己嫉妒的人，或者潜在的批评者。
我们会贬损他们的能力、为人，以保护我们预感受到的伤害或批评。我们之所以这样做，是因为我们害怕被别人比下去，担心被别人看不起，害怕让别人觉得自己是无能的。
可以说，贬损是常用的焦虑防御法。
了解以上三种焦虑防御机制（1、疏远和文饰2、投射3、贬损），可以让我们在下次面对焦虑来临的时候，对照自身的行为是不是有出现其中里面所提及的形式。
一旦觉察出来，我们需要立即明白，我们的焦虑又来做客了，我们最好放弃无用的防御机制，否则只会令焦虑越来越猖狂，纠缠我们越久 。
心理学家武志红曾说过，面对所有的情绪问题，最好的解决办法便是：直面它。
是的。如果想要解决心理上或情绪上的问题，最重要的是不逃避，而是选择面对。在我们面对焦虑的时候，有三个关键点：镇静、勇敢、希望。
镇静，就是要正视焦虑，面对焦虑不要陷入慌乱，只有沉着应对，我们才能发现在什么情况下焦虑阻碍了我们的体验，阻碍了我们发展新的能力。
我们要摒弃那种不顾一些代价抵制焦虑的信念，因为这一种信念无异于宣称我们没有受到威胁，或不想受到威胁。但如果我们承认受到了威胁，就能使拯救的手段得到发展。
如果我们能镇静地接受焦虑，我们就能与真实的自我取得更多的联结，也就能更接近我们赖以依靠的东西，让我们活得更加真实。
勇敢，当焦虑排山倒海袭击而来，我们很多人可能都会感到害怕，进而怯懦，可实际上，唯有勇敢才能克服所有困难的问题。
美国政治家罗斯福曾说过：“害怕，这是我们唯一应当害怕的东西。”如果你能意识到这一点，你便能走向害怕的对立面：勇敢。
焦虑感只是暂时的，它不会要了我们的命，即使让我们心神不宁，但是我们手上依然掌握着可以克服的能力。
希望。焦虑不是魔咒，只要运用得当，它不会毁了我们的生活与未来。我们之所以担心受怕，更多是我们脑海里有很多不切实际的焦虑性幻想，让我们看待问题过度悲观。
而希望，则可以令我们燃起对生活美好的向往。当然，这种希望不是口号，亦不是乌托邦的幻想，而是我们切切实实对生活的计划和打算。希望的任务不是放弃，而是对幸福与成功的追求。
维蕾娜·卡斯特说，我们必须有意识地建立和向往这种希望，其中唯一的途径是，不断提出积极的问题：“事情是不是还能变得更好一些？”
在你焦虑重重丧失自信心的时候，不妨用积极的句式来反复向自己提问。总而言之记住，尽管有焦虑，但是我们仍然能塑造想要的生活。
英国作家查尔斯·狄更斯在其著作《双城记》里面留下一句很出名的话：
“这是最好的时代，也是最坏的时代。”
我们距离狄更斯所处的年代已过去很久，可如今的时代环境，同样好坏兼并。我们每天醒来，都会面对很多机会和可能性，但也承担着前所未有的压力和焦虑，还有毫无血性的成功学。
然而，不管我们每个人的人生追求是什么，都请别忘记了，在自己身上克服这个时代坏的影响，就像《高情商心理学》一书所提倡的：“努力让自己活成这个时代的稀缺品，而不是牺牲品。”
一旦你有了这样的信念，焦虑感便只会有助你更好地前进，帮助你成为你想成为的那种人，过上你想要的人生。
【原创不易，抄袭必究。作者@听见蓝说，心理疗愈导师、情感咨询师、劈柴喂马，写字修行。成长无止境，愿与你成为同路人。】
如果我的文章对你有帮助，欢迎点赞|转发|评论|收藏|关注，持续输出优质成长好文！by:如果你有心理/情感困惑，可在后台联系我。
参考文献：维蕾娜·卡斯特《克服焦虑》
,
