网上有个词叫“社恐”，即社交恐惧，见到陌生人不好意思说话，在熟人面前则来去自如。这类型的人，我们称之为“社交敏感者”。
一、社恐的尴尬：开口就冷场，不知道如何融入他人社恐大都有以下几种明显特质：
- 讨好型人格；
- 不好意思拒绝；
- 无法正视夸赞和批评；
- 不敢、不知道如何表达；
- 容易自我质疑和厌恶。
社交问题，轻则影响生活，重则影响职业生涯。一个只会闷头做事却不懂得说话展示自己的人，很难让别人看到自己的成绩，也很难进步。
他们性格内向孤僻，别人说话时他经常插不上话，一说话就冷场。他们总觉得自己活在世界之外，融不进任何圈子，后来干脆就放弃融入了。
我们公司有个新同事小洁，对社交融入感到焦虑和迷茫。每次大家聚餐时，她都没什么存在感。就算她发言，也没有人和她搭话，她说的话总会被忽略。比如：
A：你们看浪姐了吗？
B：后面出的都不好看了吧。
C：对啊，浪费那么好的噱头！
小洁鼓起勇气加入话题：那你们推荐好看的综艺节目给我看呗！
D：反正浪姐不好看。
没人理会小洁，没人接她的话，她尴尬极了。过了一会儿，大家又继续聊别的话题了。
类似小洁这样的案例我看过很多，她没说错话，也没有说令人不开心的、情商很低的话，但她们就是被排斥在团体之外，插不上话。
我观察过小洁一段时间，发现她有这样的特点：
她容易紧张，声音很小，不和别人对视。后来我才知道，她总担心自己说错话，所以每次发言都不敢看别人的眼睛。并且，她会觉得别人气场强大，所以她感到压迫，感到畏惧。
于是，就产生了恶性循环。
她越是紧张，越是担心说错话，就越容易不自在。好不容易鼓起勇气加入话题，却毫无存在感。被别人忽视多了，就更加不敢开口说话了。
社交敏感者对融入团体的焦虑是由内而外的。他们有严重的自我怀疑和自我厌恶的倾向。
总觉得无法融入集体的人，有两个比较重要的原因：
- 他们缺乏安全感，将自己完全封闭起来；
- 由于自我封闭，所以外界的人无法感知到他存在，或者认为他不想说话，从而忽略他。
他们从来就不相信自己是值得被爱的。另一方面，他们也不信任别人，当别人向他发出善意的赞美和亲近时，他们会下意识认为别人在讽刺他，或者有其他的企图。
即便有人对他们表达善意和亲近，也会被狠狠推开。
二、因为抗拒，所以融入不了
这么多年的咨询经验，我发现，无法融入集体的人，他们最大的难点在于存在感过低和对外界的过度抗拒。
我最近看了一本好书，《自然社交》，书中对“社恐”这一问题给出了很详尽的方法步骤。
想要改善这个状况，需要打开自我和提升存在感。
为什么你总是融入不了集体呢？因为别人对你没兴趣。别人对你有兴趣，才会对你说的话感兴趣，才会愿意听你说。
怎么让大家对你有兴趣呢？在社交中做好捧哏逗哏的角色。
针对社交敏感者，可以按照以下步骤调整：
1、如果感到紧张不安，可以多做几组深呼吸
目的是为了增强自我意识，让身心放松。
2、倾听对方，列出你们之间的共同点
这是非常重要的一点。很多人看似在倾听，但他们实际上是在放空，外界交谈的声音对他们而言是噪音，他们无法理解谈话内容，也对内容不感兴趣。
想要改变，就要转变自己的心态。把噪音变成有效声音。认真听他们说的每一句话，然后反问自己：我和他们有哪些共同点？
人们更喜欢接近和自己一样的人，你和对方的共同点越多，就越能融入到集体中去。
3、倾听时留意，大家对哪些话题感兴趣
不同职业、背景的人，感兴趣的话题和领域也不同。你周边的人，对哪类话题更感兴趣呢？
美食，游戏，电视剧？教育，考试，书籍？孩子，健康，医疗，学区房？
同领域的人，感兴趣的内容，有一致性。你只要稍微留意，就很容易抓住。
4、通过提问，加入聊天
大多数人都喜欢谈论自己，发表自己的观点、态度、感受等等。针对大家在聊的话题内容进行提问，可以提高对方对你的接纳度。
比如，前面例子中的小洁，大家都在发表对浪姐这个节目的看法，谁有空打断自己去介绍综艺给你看啊！小洁虽然提问了，但是她的提问和鼓励对方谈论自己毫无关系。
再就是针对发言人的优点特质进行提问。
我觉得你xxx非常厉害，怎么做到的？
通过赞美对方，拉近你和他的距离，让你们之间更亲近，你更有存在感。
我们还可以从一些小困难提问。
很多人喜欢通过给别人意见得到成就感，从侧面验证自己的价值。而且，如果你听到了很不错的建议，对你自己也是很有帮助的。
提问要注意：
- 百度可以解决的问题尽量别问；
- 不要触犯他人隐私和禁忌；
- 不要频繁问同一个问题；
三、从模仿开始，提升自我气质
社交敏感者想改变自己的状况，可以先从模仿他人开始做起。
在平时的生活中，可以重点观察以下这些事：
别人遇到让你迷茫、难堪、尴尬的事情时，是怎么处理的？积极学习，为己所用。
别人怎么做到既不得罪他人，又达到自己的目的的？
面对质疑时，别人怎么做到勇敢表达自己意见的？
如果你社交圈很窄，值得学习的人很少，那你可以通过看影视作品来学习表达，然后对着镜子练习，复盘。
《自然社交》这本书通过实际案例和方法论结合，从人的原生家庭开始，到日常人际相处，再到职场社交，从是什么，到怎么做，可谓是手把手教你“让情绪不再敏感”。
这本书确实有很多干货，让我受益匪浅，我诚心推荐给你。
非常感谢清华大学出版社，给我寄来这么高质量的书，作为一个曾经的社恐，我经历了很多，走过很多弯路。
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